Ohjeet
1. Mountain pose, Lomita sormet, osoittaa etusormi ylös pään yli, paina jalat lattiaan ja päästä sormet ja kruunu ylös samalla rentouttava hartiat alas ja takaisin.
2. Hengitä ulos ja paina oikea lantio ulos sivulle kaartuen vasemmalle. Pidä jalat maassa ja jalat ja pakarat mukana. Kurkota ylös ja ulos sormin ja kruunu.
mainosten katselu tukee Yogabasiceja. Poista mainokset, joissa on jäsenyys. Kiitti!
3. Hengitä ja pidä 2-6 hengenvetoa.
4. Vapauta: hengitä sisään ja paina jalkoihin, kun kurkotat sormet takaisin ylös kohti kattoa.
5. Toista toiselle puolelle.
hyödyt + vasta-aiheet
edut: kuunsirppi-asento venyttää ja avaa kehon sivuja syvästi ja parantaa kehon ydinlujuutta, tasapainoa ja keskittymiskykyä. Half moon vahvistaa nilkkoja ja polvia, parantaa verenkiertoa ja energisoi koko kehoa.
vasta-aiheet: äskettäinen tai krooninen lonkka -, selkä-tai olkapäävamma.
muutokset + muutokset
muutokset: jalat leveämmiksi toisistaan.
variaatiot: A) Aseta alakäsi lonkan päälle tai b) liu ’ uta alakäsi alas polvea kohti.