Vos entraînements jusqu’à présent ont été très efficaces. Tu as l’air maigre et plus ciselé. Cependant, votre poids n’a pas augmenté et votre développé couché n’a pas bougé depuis des semaines.
La solution: Plutôt que de marteler les entraînements thoraciques avec de plus en plus de sets et de répétitions; utilisez ces 3 stratégies d’amélioration des points faibles pour commencer à voir des résultats aujourd’hui.
Numéro 1: Vos lats sont faibles
La vérité est que même en se penchant, votre dos est engagé tout le temps et vos lats vous aident même à déplacer le poids. Donc, sans lats forts, votre banc est condamné lorsqu’il atteint un certain point, et peut même descendre en raison d’autres déséquilibres résultant du fait de ne pas travailler correctement votre dos.
Comment le réparer:
Sur-réglez votre développé couché avec des rangées courbées pour donner à votre dos la force dont il a besoin pour continuer à vous aider avec le développé couché.
Numéro 2: Vous êtes coincé
Demandez à un copain de vous surveiller ou de repérer votre développé couché pour une lourde série de 3 à 5 représentants. Demandez-lui ensuite de vous dire où il voulait vous aider, comme là où il pensait que vous ne pouviez pas terminer le représentant. Il y a trois endroits communs: enlever le poids de votre poitrine, pousser au milieu de l’amplitude de mouvement (après que vos coudes aient atteint un virage à 90 degrés) et le verrouillage en haut du mouvement.
Comment y remédier:
Pour le premier point de blocage, travaillez sur votre formulaire. Assurez-vous que vos omoplates sont retirées tout le temps, vous donnant une plate-forme à partir de laquelle appuyer. Pour le second, essayez de faire une presse au sol, c’est-à-dire un haltère ou un banc d’haltères couché sur le sol. Enfin, pour le verrouillage, travaillez sur vos épaules avec la presse à haltères debout.
Numéro 3: Vos épaules vous font mal
Le développé couché exerce une énorme pression sur l’épaule. Votre travail de bureau n’aide pas non plus. Ajoutez à cela le fait que vos épaules sont probablement déjà instables à l’avant, ce qui entraîne des tiraillements à l’arrière, et vous avez de sérieux problèmes.
Comment y remédier:
Étirer régulièrement votre muscle mineur pec peut soulager toutes les conditions mentionnées précédemment. Pour ce faire, configurez-le comme vous le feriez pour un étirement pec normal et effectuez un mouvement de pression avec le bras, en maintenant le bras sur le mur, jusqu’à ce qu’il y ait un angle de 30 degrés entre votre cou et votre bras. Ensuite, penchez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’endroit où votre pec rencontre votre épaule.
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