Le week-end est normalement un moment où les gens peuvent se détendre et s’amuser en dehors du travail et de l’école. Les gens ont tendance à se sentir déprimés, en revanche, quand le dimanche arrive parce qu’ils savent que c’est le début d’une autre semaine. Au lieu de redouter les dimanches quand cela arrive inévitablement, trouvez des moyens de l’attendre avec impatience pour éviter de vous sentir déprimé ce jour-là.
Amusez-vous le dimanche soir
Alors que la plupart des gens utilisent leurs samedis pour se préparer à la semaine, comme faire leur lessive, nettoyer la maison et d’autres choses à préparer pour la semaine, vous pouvez également utiliser cette soirée pour trouver quelque chose d’amusant à faire. Épargnez vos tâches et vos responsabilités le matin et l’après-midi du dimanche. Faites quelque chose d’amusant le soir, comme voir un premier film ou sortir dîner dans des endroits où ils ont des spéciaux du dimanche. Si vous avez un autre ami qui déprime le dimanche, demandez-lui de vous rejoindre dans vos plans et de quitter la maison. Si vous avez tous les deux un abonnement au gymnase, faites de l’entraînement ensemble et socialisez pour faciliter l’exercice. Vous pourrez également libérer des endorphines de bien-être beaucoup plus facilement lorsque vous vous entraînerez ensemble.
Pensez à des Choses passionnantes à attendre cette semaine
Au lieu de penser à tous les jours que vous avez de travail ou à tous les cours ou tests que vous devez suivre, pensez à des choses à attendre pour la semaine à venir. Il est très possible que des amis aient fait des plans avec vous au cours de la semaine ou qu’un épisode de votre émission préférée soit diffusé cette semaine. Essayez de faire une liste de tous vos plans pour chaque jour de la semaine à venir pour vous aider à anticiper la semaine. Vous voulez toujours avoir un lecteur qui vous fera hâte de vous réveiller le matin. Laissez cette liste être la preuve que vous n’avez pas à redouter la semaine à venir, mais sentez-vous plutôt excité à ce sujet.
Notez Vos désirs
Il est possible que vous ayez beaucoup de soucis le dimanche, mais vous ne savez pas quoi. La journalisation peut être un excellent moyen d’écrire ce qui se passe sur votre tête. Des études ont montré que la journalisation peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Donnez-vous dix minutes et notez tout dans votre esprit sans vous soucier de savoir si ce que vous écrivez a du sens. Une fois que vous êtes en bas, lisez ce que vous avez écrit et écrivez sur le côté ce que vous ferez pour soulager ces soucis. Il se peut que vous détestiez que ce soit dimanche parce que vous avez quatre longs quarts de travail à passer cette semaine. Vous pouvez écrire que chaque quart de travail que vous travaillez, vous rapportez à la maison un revenu stable pour vous soutenir et cela ne fera que rendre vos jours de congé et vos week-ends plus précieux. Écrire des choses vous fera réaliser des choses sur vos désirs et vos besoins que vous ne saviez pas que vous aviez auparavant. La lecture de vos pensées vous apportera plus de conscience.
Projets le dimanche
Il est possible qu’une autre raison pour laquelle vous redoutez les dimanches soit que vous ayez tendance à utiliser les vendredis et les samedis comme jours de plaisir et à économiser toutes les choses difficiles que vous devez faire pour les dimanches. Vous devriez plutôt essayer de faire le contraire où vous essayez de tout faire le vendredi matin afin que vous puissiez avoir tout le week-end pour vous. Par exemple, si vous avez un projet qui prendra du temps et peut prendre toute la journée, économisez ce temps pour le vendredi matin. Si vous avez l’impression que ce projet ne prendra qu’une heure ou deux mais que vous êtes occupé tout le week-end, réveillez-vous tôt le dimanche pour le faire et plus encore. Si vous êtes trop occupé en début de semaine pour faire votre travail, conservez votre travail pour le dimanche matin et restez-le pour que vous puissiez avoir le reste de la journée libre.
Débranchez pour la journée
Il peut ne pas sembler une option réaliste de débrancher pendant quelques heures car vous avez peut-être du travail pour vous envoyer des courriels ou vous envoyer des messages sur les mises à jour à connaître pour la semaine à venir. Si vous sentez que vous avez besoin d’être sur votre téléphone la nuit, baissez la lumière de votre écran car plus la lumière de l’écran est brillante, plus il sera difficile d’aller dormir la nuit. Être trop absorbé par votre téléphone vous fera passer à côté de toute la journée amusante qui se déroule dans le monde réel. Si vous vous accordez plus de temps libre le dimanche, vous vous sentirez plus productif le lundi.
Moments de détente
Vous ne devriez pas mettre fin à votre crainte dominicale pour le début d’une autre semaine. Avant qu’il ne soit temps d’aller au lit, donnez-vous quelques heures à vous-même. Cela peut signifier prendre un bain, écouter un podcast, lire un livre ou toute autre chose qui vous apaisera. Quoi que vous fassiez, pensez au moment présent au lieu d’imaginer à quoi ressemblera la semaine pour vous. La dépression ne vous atteindra que ce jour particulier de la semaine si vous la laissez vous atteindre. Considérez le dimanche comme une journée positive pour vous amuser et terminer votre week-end sur une note positive.
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