Routine d’entraînement et plan d’alimentation de Serena Williams

Serena Williams est revenue à la célébrité du tennis, à la momie délicieuse et à la finale de Wimbledon – voici quelques–uns des hacks qui aident

Serena Williams est probablement la plus grande joueuse de tennis de tous les temps. Être un grand athlète dans n’importe quel sport est assez difficile. Être la plus grande athlète entre être enceinte, accoucher et allaiter est tout simplement cruel pour le reste d’entre nous.

Les statistiques de Serena à Wimbledon 2018 sont aussi impressionnantes que son retour au jeu héroïque. Elle n’a perdu qu’un set jusqu’à sa victoire contre Julia Goerges en demi-finale féminine. La superstar du tennis a également remporté 20 matchs à ce jour depuis 2015 et a remporté ses 15 derniers matchs en Grand Chelem à partir de l’Open d’Australie 2017 qu’elle a remporté pendant sa grossesse.

L’entraînement

Williams n’est pas un grand fan de l’entraînement au gymnase. Elle admet suivre un plan d’entraînement intense uniquement pour maintenir un corps en bonne santé et se protéger des blessures pendant la saison de tennis.

Mackie Shilstone, entraîneur de Serena depuis dix ans, ami proche et officiant de mariage, a créé un régime alimentaire et un plan d’entraînement efficaces axés sur l’amélioration de son endurance, de sa flexibilité et de sa fonctionnalité musculaire.

Routine d’entraînement de Serena Williams avant la grossesse, alors qu’elle était à son sommet de performance:

Elle commence par une séance d’échauffement de 10 minutes avec une forme d’exercice cardio. Elle fait généralement de la Zumba, mais la course à pied, le vélo et la natation sont également d’autres options.

Elle se lance alors directement dans des exercices de musculation. Voici la routine qu’elle a suivie avant la grossesse (source: workoutinfoguru.com):

1. Entraînement des bras

3,5 à 4 minutes de chacun des exercices suivants

• Transfert de balle de fitness
• Repliements des genoux roulants
• Extensions de genou à bande de résistance
• Rangées de planches

2. Booty – bel épuisement professionnel

3-5 séries de 8-12 répétitions de chacun des exercices suivants

• Haltères pause squat
• Haltères avant squat
• Haltères box squat

3. Entraînements de base et de jambes

3 séries de 8 à 12 répétitions de chacun des exercices suivants

• Crunch de vélo
• Crunch de jambe: horizontale suivie de verticale
• Maintien de pilier
• Fentes de marche d’haltères
• Haltères step-ups

Le régime

Sauf pendant les périodes de pause, Serena suit un régime cru ET végétalien spécialement pendant la saison de tennis. Qui a dit que les bodybuilders comme Serena ne pouvaient pas être végétaliens?

Sur un post à EcoWatch, Serena a décidé de suivre un régime cru et végétalien pour soutenir sa sœur, la également titan du tennis Venus Williams.

Vénus a été diagnostiquée en 2011 avec le syndrome de Sjogren, une maladie auto-immune dans laquelle la personne souffre de sécheresse des yeux, de la bouche et de la gorge.

Pour améliorer les symptômes de la maladie, Venus Williams a suivi un régime végétalien strictement cru et les résultats lui ont permis de revenir au tennis. Pour soutenir sa sœur à travers l’épreuve, Serena Williams s’est également lancée dans le régime alimentaire et le suit depuis, surtout pendant la saison de tennis. Pour tout savoir sur le véganisme de la houe, Vénus a retrouvé la santé du tennis, visitez la santé ici.

Pour obtenir tous les nutriments dont elle a besoin pour un mode de vie sain, Serena mange beaucoup de noix, de haricots, de lentilles et de quinoa germé. Cependant, elle se livre occasionnellement à certains de ses favoris, notamment des tartes à la lune, du gruau et du poulet frit. Une fois ses envies satisfaites, elle se remet à manger propre et cru.

Un exemple de repas d’une journée directement à partir du menu de Serena:

Petit déjeuner:

Avoine avec fraises, mandarines et beurre d’amande suivie de quelques suppléments stimulant le métabolisme.

Collation de fin de matinée

Pain Ézéchiel grillé (un pain à base de farine de graines germées) sandwich au beurre d’amande.

Déjeuner

Une salade légère avec de la laitue, des épinards, des mandarines, des tomates cerises, du jus de citron vert, des oignons, des croûtons de pita et des amandes tranchées.

Collation de l’après-midi

Une boisson qui brûle les graisses comme le jus de citron, le thé vert matcha et la cannelle. Elle a parfois aussi du poulet pour augmenter la teneur en protéines de son alimentation.

Dîner

Riz brun aux graines de chanvre et de chia, salade aux légumes frais.

Pendant la période hors saison, cependant, et heureusement beaucoup plus comme nous, simples mortels, Serena a quelques cryptonites alimentaires: tacos, beignets et pizzas aux frites. Sur un post Facebook, Serena admet avoir un taco tous les jours pour le déjeuner. Et si ce n’est pas au menu ? Pizza et frites.

L’entraînement de grossesse

Si vous pensiez que Serena le prendrait bien et facilement pendant sa grossesse, détrompez-vous. Elle s’est frayé un chemin à travers la salle de gym tout en portant son paquet de joie dans ses abdos tonifiés.

Selon un article sur HealthyCeleb, Serena a révélé que pendant que sa petite fille était dans son ventre, il n’y avait pas de drames majeurs. Sortir Alexis était un peu plus théâtral. Elle a même dit qu’elle ne pensait pas qu’elle aimerait être enceinte autant qu’elle l’a fait.

Une note de prudence ici cependant, Serena pourrait assumer la routine d’entraînement difficile pendant sa grossesse uniquement parce qu’elle est une athlète d’élite. Son corps est conditionné pour l’entraînement. Quelle que soit votre forme physique avant de tomber enceinte, il est toujours important de vérifier avec votre médecin si vous pouvez faire de l’exercice pendant la grossesse.

Les envies de grossesse les plus saines de TOUS les TEMPS

Serena a dit qu’elle était un peu déçue au début parce qu’elle n’avait aucune envie (et qu’elle en avait envie) mais un peu plus tard dans sa grossesse, elle en a finalement eu quelques-unes. Et de quoi avait-elle envie ? Des légumes sains.

Et juste au cas où vous pensiez que c’était de la pure chance, la chance n’avait rien à voir avec cela. Tout était dû aux habitudes alimentaires qu’elle avait développées avant sa grossesse. Avec une personne supplémentaire qui grandit en elle en consommant toute la bonté que la star du tennis a mangée, pas étonnant qu’elle ait soif de tous les légumes supplémentaires infusés de santé auxquels son corps s’était tellement habitué. Le message à emporter est d’amorcer votre corps à aimer les légumes sains avant de tomber enceinte.

Maintenant que Serena a traversé tous les obstacles de la grossesse. Voici ses 4 meilleurs conseils pour une grossesse en forme et en bonne santé:

Avant de tomber enceinte, mettez-vous en pleine forme

• Faites un peu tous les jours. Même si vous ne faites que quelques minutes par jour, dites 20-30, ces moments précieux feront toute la différence.
• Obtenez une bonne, non, une bonne nuit de sommeil. « Si vous commencez la nuit et que vous dormez très mal — ce qui est si fréquent chez les femmes enceintes — la prochaine chose que vous savez, vous êtes trop fatigué pour vous entraîner, trop fatigué pour fonctionner, trop fatigué pour manger sainement. Il commence juste à descendre à partir de là, il est donc si important de vous assurer de vous reposer. La plupart des femmes enceintes ont tendance à avoir un très mauvais sommeil à cause du poids supplémentaire, de la répartition du poids, de tous ces autres facteurs. » Williams a déclaré dans une interview pour FitPregnancy.
• Soyez le meilleur ami de votre médecin et vérifiez ce que vous pouvez faire et ce qui ne l’est pas. Mais plus important encore, respectez les règles.