az edzések ezen a ponton nagyon hatékonyak voltak. Soványabbnak és cizelláltabbnak tűnsz. Azonban a súlya nem nőtt, és a fekvenyomás hetek óta nem mozdult.
a megoldás: ahelyett, hogy egyre több készletet és ismétlést végezne a mellkasi edzéseken; használja ezeket a 3 gyenge pontjavító stratégiát, hogy ma elkezdje látni az eredményeket.
1. szám: A lat gyenge
az igazság az, hogy még padozás közben is a hátad egész idő alatt el van foglalva, és a lat is segít a súly mozgatásában. Tehát erős lat nélkül a padod el van ítélve, amikor elér egy bizonyos pontot, sőt le is eshet más egyensúlyhiányok miatt, amelyek abból adódnak, hogy nem működik megfelelően a hátad.
hogyan kell megjavítani:
felülírja a fekvenyomás hajlított sorokkal, hogy a hátának olyan erőt adjon, amelyre szüksége van a fekvenyomás támogatásához.
2. szám: Elakad
van egy haver nézni, vagy helyszínen a fekvenyomás egy nehéz sor 3-5 ismétlést. akkor neki mondani, hol akart segíteni, mint ahol úgy érezte, nem tudta befejezni a rep.három közös helyen: egyre a súlyt le a mellkasát, nyomja át a közepén a mozgástartomány (miután a könyök eléri a 90 fokos kanyarban), és a lockout tetején a mozgás.
hogyan lehet kijavítani:
az első ragasztási pontnál dolgozzon az űrlapon. Győződjön meg arról, hogy a lapockák egész idő alatt visszahúzódnak, így egy platformot biztosít a nyomáshoz. A másodikhoz próbáljon meg padlóprést csinálni, vagyis a padlón fekvő súlyzót vagy súlyzópadot. Végül, a kizáráshoz dolgozzon a vállán az álló felső súlyzópréssel.
3.kérdés: a vállad fáj
a fekvenyomás hatalmas nyomást gyakorol a vállra. Az irodai munkád sem segít. Ehhez tegyük hozzá azt a tényt, hogy a vállak valószínűleg már instabilak elöl, ami hátul feszüléshez vezet, és komoly problémái vannak.
hogyan kell megjavítani:
a pec minor izom rendszeres nyújtása enyhítheti az összes fent említett feltételt. Ehhez állítsa be úgy, mint egy normál pec nyújtáshoz, és végezzen egy nyomó mozgást a karral, tartsa a karját a falon, amíg 30 fokos szög nem lesz a nyak és a kar között. Ezután hajoljon el, amíg egy nyújtást nem érez azon a helyen, ahol a pec találkozik a vállával.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!