én, hasonlóan a nyugati világ többi részéhez, karácsonykor híztam. Január 1-je mindig is olyan jó nap volt, mint bármelyik, hogy elkezdjük elveszíteni néhányat.
a Jóban rosszban volt egy hagyománya kissé szokatlan újévi felbontás diéták. Általában a diéta és a testmozgás megközelítése rendkívül funkcionális, egészségtudatos és természetes, és mindig támogatnám ezt a mentalitást.
azonban utálom, hogy utasítsa el semmit a kezét, és vannak túl sok különböző diéták odakinn választani. Az én NY16 push úgy döntöttem, hogy megy a Velocity diéta által támogatott testépítés, kiegészítés és alkalmanként pro szteroid használat honlapján T-nation.
először Dan Johntól olvastam róla, egy nagyon tapasztalt edzőtől, akit nagyon csodálok. Az írás és a tanácsadás általában rendkívül ésszerű és praktikus, és egyik szó sem felel meg a V-diétának. Ez kíváncsivá tett, hogy mi a fene volt olyan nagy benne.
szkeptikus voltam, mert az étrend meglehetősen kevés ételt tartalmaz. Az eredeti étrend közel 100% – ban fehérje-kiegészítők és heti egyetlen szilárd étkezés volt. Az alkotó azóta újra írta a diétát, hogy egyetlen 500kcal étkezés minden egyes nap alkotják a sovány fehérje, vegitable és szénhidrát. Ezen kívül kapsz négy 50g fehérje turmixok és egy csomó halolaj tablettát.
a szerző azt mondta, hogy az étrendet úgy tervezték, mint egy pszichológiai átalakítást, hogy visszaállítsa az étkezési szokásait és preferenciáit. Ez úgy hangzott, mint egy terv, ezért úgy döntöttem, hogy ez egy lövés. Bevallom itt nem vettem a kiegészítőket a T-nation és a biotest márka, mert nagyon drága. Megrendeltem a legközelebbi mérkőzést, amelyet az egyre megbízhatóbb Myprotein-től találtam.
Diétás Irányelvek
- 4 egyenletesen elosztva 50 g lassan emészthető fehérje turmixokat.
- sok halolaj minden rázással.
- egyetlen 500kcal étkezés naponta. Nagyon tiszta étkezés.
képzési Program
- heti négy nap.
- három meglehetősen egyszerű nap súlyzós edzés.
- egy nagy intenzitású intervallum edzés
- sok NEPA (nem testmozgás fizikai aktivitás)
a program jó volt. Egyszerű és gyorsan végrehajtható. Keressen egy súlyt, amelyet csak 8-szor emelhet, pihenjen 45 másodpercet, emelje fel újra a további ismétlésekhez, pihenjen újra, emelje fel újra, pihenjen újra és így tovább, amíg 40 ismétlést nem talál. Egyszerű és szép módja annak, hogy kiegyenlítse a munkaterhelését.
viszonylag nehéz súly, amelyet az idő múlásával egyre nehezebb felemelni. Ó, és minden héten 5 másodperc pihenőt veszítesz anélkül, hogy megváltoztatnád a súlyt.
minden biggish felvonók, de nagyon egyszerű program, amely nem tartott sokáig. Ez jó dolog volt, mivel időnként elég kiégtem. Nem csináltam a HIIT javasolt, de csináltam több Les Mills Grit osztályok. Sajnálom, nem sajnálom.
várakozások
nagyon vártam, hogy lefogy. Nem számítottam rá, hogy könnyű vagy kellemes lesz, de dacosan látni akartam az eredményeket.
bár azt terveztem, hogy befejezem, feltételeztem, hogy az alacsony kalória és a rossz táplálkozás inkább előbb, mint később szenvedni fog.
azt vártam, hogy vágynak szar az egész, mint én általában, amikor a kalória esik egy kicsit alacsony.
1.hét
239, 4 ld.
könnyen indult. Megittam a turmixomat, és vártam az esti étkezésemet. Én egy veterán a harcos diéta, így megy egész nap minimális semmit semmi új. Ha valami a mesterségesen édesített fehérje kiegészítés engem éhesebb, mint ha én csak nem zavarta. Elég könnyű mindent elmondani.
meglepődtem, amikor elkezdtem mérni az ételt, hogy milyen kevés 500 kcal néz ki, amikor rizs és fehérje. Elkezdtem egy csomó babot és vegitables tartani a mennyiséget.
a képzés hagyott annyira fáj. Általában ragaszkodom a hosszú pihenéshez, az alacsony ismétléshez és a sok kötethez, így ez nem volt váratlan. Sok volt a sántítás.
a hét végére nagyon vágytam a makaróni sajtra.
2.hét
232,2 ld Le 7,2 ld 7 nap alatt.
nem utálom a súlycsökkenést. Szomjas voltam, és sokat használtam a fürdőszobát, így biztos vagyok benne, hogy többnyire víz, de még mindig nem hordozom.
ezen a héten léptem előre. Shake-et ittak, halolajat ettek, és az esti étkezésem nagyobb lett, köszönhetően a több babnak, kevesebb rizsnek és sokkal több brokkolinak és káposztának.
az edzés még mindig nagyon nehéz volt felépülni, annak ellenére, hogy viszonylag könnyű elvégezni.
azon kaptam magam, hogy rákerestem az Edinburgh-i legjobb hamburgerekre, így nyugodtan mondhatom, hogy vágyam volt. Az egyik hamburgeren sajtos makaróni fánk volt…
3.hét
226,8 ld Le 12,6 ld 14 nap alatt.
valóban most kezd küzdeni. Hiányzik a turmixom, és sokkal több kávét iszom, mint kellene. Vannak problémáim a koffeinfüggőséggel és a toleranciával, így ez nem volt jó fejlemény. Az energiám nem magas, de az erőm és az erőnlétem többé-kevésbé ott van.
nagyon békében vagyok az esti étkezések méretével és felépítésével. Megtanultam 500 kcal-t kinyújtani egy tiszteletre méltó étkezéshez. A motiváció alacsony volt. Befejezem, de már nem élvezem a kísérletet.
volt az első szünet a diéta ezen a héten, egy banán és joghurt étkezés után. Kemény munkát végeztem, és úgy éreztem, hogy influenzás vagyok. Nincs energia, alacsony hangulat és általában szörnyű.
az alacsony szénhidráttartalmú diéták alacsonyabb fehérje magasabb zsír elkezd termelni ketonok, amelyek az üzemanyag az agyad, és ez nem probléma. Ezzel a diétával a magas fehérjetartalomnak meg kell akadályoznia ezt. A banán jól elvarázsolt, és még mindig jól éreztem magam a következő napra.
az otthoni lecke az, hogy a szénhidrátok nagyszerűek, de a szükséges mennyiségek viszonylag kicsik és nulla határúak, ha a zsír a fő üzemanyagforrás.
most csak egy nagyobb adag vegitables és húsra vágyom. Semmi divatos vagy rossz. Paszternák és egy finom sült valami… Bármi igazán. Néhány esti étkezés kissé túl nagy volt. Nem csalás, de nem mérve borotvaéles öt-nulla-nulla kalóriához.
én is fáradt a súlyzó és a gép mozgását. Hiányzik a kettlebell. A vállaim feszesek, a nyakam pedig fáj. Vissza akarom kapni a hintáimat.
4.hét
222,6 ld Le 16,8 ld 21 nap alatt.
az alacsonyabb megfelelést mutatta a mérleg. Még mindig lefelé, de sokkal szerényebb csepp.
ez a múlt hét volt a legnehezebb és őszintén szólva ugyanolyan ingatag a megfelelés szempontjából. Itt-ott kihagytam a turmixokat, és az esti étkezéseim gyakran túllépték a kalóriavonalat.
a kiképzés megtörtént, de nem éppen a legjobb órám volt. A héten nagyon kemény volt, és nagyon megviselt.
a hét végére én teljesen kész csokoládé fehérje por. Úgy döntöttem, hogy mostantól Soylent Brownnak hívom, és egy ideig nem akarok vele foglalkozni. Inkább csak böjtölök, amíg meg nem kapom a vacsorámat 28-A után.
mindezek ellenére a motiváció, hogy a vonat ott van, csak az energia, hogy menjen nehéz nem. Adtam neki egy esélyt, és megvan az edzés kész.
most csak a Brazil dióra vágyom, amit nem szeretek. Menj kitalálni.