a nyílt vízi úszás egyre népszerűbb, mivel egyre több mester úszó ugrik be a tavakba, folyókba és óceánokba egy élvezetes úszáshoz. Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet ezektől az úszóktól kapok a nyílt vízi úszással kapcsolatban: “utánoznom kellene, hogyan úszom szabadon a medencében a nyílt vízben?”
a válasz mind igen, mind nem.
a hatékony freestyle alapjai igazak, függetlenül attól, hogy medencében vagy nyílt vízben úszik. De van néhány kiigazítás, amelyet a nyílt vízben kell elvégeznie, az úszás körülményeitől függően.
mi marad ugyanaz?
Catch
nem számít, ha medencében vagy a nyílt vízen úszik, a nagyszerű fogás ugyanaz marad: megfelelő helyzetbe hozza magát, hogy annyi vizet fogjon, amennyit csak tud, és maga mögött nyomja, Nem lefelé.
miután a karod belépett a vízbe, a lehető legtávolabb kell kinyújtani előtted, miután oldalra fordult. Kezdje el a fogást a csukló enyhe hegyével, majd nyomja hátra az alkarját, a csuklóját és a kezét egyenes vonalban. A könyökének felfelé kell hajolnia, mivel a karja függőlegesebbé válik a vízben. Ezt nevezik úszás a hordó felett vagy korai függőleges alkar.
a fogás során az ujjbegyeinek kissé alacsonyabban kell maradniuk, mint a csuklója (és az aljára kell mutatniuk), a csuklójának pedig kissé alacsonyabban kell maradnia, mint a könyöke.
húzás
a húzás középső része, vagy az erőfázis, magában foglal egy prést, hogy a csuklója visszatérjen a könyökéhez. A húzás mélységének lehetővé kell tennie, hogy a könyöke 100-120 fokos szögbe hajoljon. A kezének közvetlenül a válla alatt kell lennie, amikor áthúzza. Soha ne lépje át a test középvonalát, vagy ne mozogjon a könyök szélességén kívül.
az úszók néha azt kérdezik tőlem, hogyan kell tartani az ujjaikat, miközben freestyle—t húznak vagy szétterülnek. Ne szorítsa össze szorosan az ujjait,és ne erőltesse az ujjait egymástól. Tartsa őket kissé egymástól, így természetesen ellazulnak. A kutatók kiszámították, hogy egy 10 fokos ujjterjedés 2,5 százalékkal növelheti a sebességet, összehasonlítva az ujjaival együtt tartott úszással. Ez azért van, mert a víz, amikor úszás közben mozog, összetapad.
Testforgatás
a Testforgatás az a forgás, amelyet a gerinc hosszú tengelye mentén kell végrehajtania, amikor freestyle-t úszik. Ez a tekercs, amelyet a csípője hajt, segít több energiát generálni, csökkenti a húzást, és segíti a karjait a víz feletti visszaszerzésben a fogási helyzetbe. 45 és 60 fok között kell forognia minden stroke-on, nem csak akkor, amikor lélegzik. A lábadnak a testtekercsével is el kell forognia.
légzés
úszás zavaros, mély vízben több száz úszóval és tengeri élettel ijesztő lehet. És mi az első dolog, amit az emberek csinálnak, ha idegesek? Tartsa vissza a lélegzetét. Ez szén-dioxid felhalmozódást okoz a tüdőben és a véráramban, ami feszültnek és lélegzetnek érzi őket.
a medencében való hatékony kilégzés megtanulása az első lépés a nyílt vízben való magabiztos úszás felé. A kilégzésnek úgy kell éreznie magát, mint egy hosszú, állandó sóhajt a vízbe. Kilélegezheti az orrát vagy a száját, vagy mindkettőt. Koncentráljon a kilégzésére. Lélegezz ki simán és folyamatosan, amikor az arcod a vízben van.
amikor medencében vagy nyílt vízi szabadúszóban lélegzel, tartsd a fejedet a vízben, és lélegezz oldalra a levegő vályújába, amelyet a fejed körül létrehozott íjhullám képez. Amikor elfordul, hogy lélegezzen, a fejének a testével egy időben kell forognia. Csak egy szemüveglencsével kell kijönnie a vízből, amikor lélegzik.
hogyan igazítsam a Freestyle-t a nyílt vízhez?
észlelés
a medencében az alsó vonal végigvezeti a sávot. A nyílt vízben hat-10 ütemű ciklusonként előre kell néznie (akár bója, akár mérföldkő a távolban), hogy egyenesen ússzon. Ha nem lát, könnyű elkalandozni a pályáról, ami jelentős távolságot és időt adhat az úszáshoz.
a jó megfigyelési technika magában foglalja a szem kiemelését a vízből, majd a fejét oldalra gördíti, hogy lélegezzen. Ennek egy folyadékmozgásban kell történnie.
meg kell idő a észlelések történni, mielőtt veszel egy levegőt. Emelje fel a szemét a vízből úgy, hogy kissé lenyomja a vizet a vezető karjával, ívelje a hátát, és emelje fel csak annyit, hogy a szemét közvetlenül a vízvonal fölé emelje, hasonlóan egy aligátorhoz, mielőtt folytatná a fejét a test természetes forgatásával, és lélegezzen, mint általában a medencében.
sunyi a látvány, mielőtt a levegőt okoz minimális zavar a stroke ritmus. A nyílt vízi úszás egyik kulcsa, hogy a stroke ritmusának megszakítása nélkül láthasson. Adjon hozzá néhány erős rúgást észleléskor, hogy megakadályozza a lábak túlzott húzását, amelyek elsüllyedhetnek, amikor felemeli a fejét a vízből.
a nyílt vízben egyenesebb úszáshoz gyakorolja a kétoldalú légzést a medencében. Mindkét oldal légzése segít fenntartani a stroke szimmetriáját, ami segít megakadályozni, hogy úszás közben letérjen a pályáról. Arra is felkészíti Önt, hogy kényelmesen ússzon, amikor az egyik oldalról szél vagy karaj érkezik rád-válthat a másikra.
Arm Recovery
a helyreállítási, vagy ahogy kap a karját a kész helyzetben vissza a kéz belépési helyzetbe, legyen nyugodt, kényelmes és természetes az Ön számára.
a legtöbb mester úszót megtanították szabadúszni a klasszikus magas könyök-helyreállítással, amelyben könyökük magasan marad, ujjbegyükkel csak a víz felszínén futva, miközben a kezük előre halad.
ezt a technikát akkor használhatja, ha a nyílt víz, amelyben úszik, nyugodt. De ha vannak hullámok, akkor az egyenes karú helyreállítás, ha a kezed magasabbra és szélesebbre lendül, jobban fog szolgálni. (Lásd az úszó 2018. November-decemberi számát az egyenes karú freestyle helyreállításokról.)
ez az egyenes karú helyreállítás segít megőrizni a kezét a hullámokkal való ütközéstől vagy a durva körülmények között, lehetővé teszi, hogy közelebb úszhasson más versenytársakhoz, és többet élvezhessen a huzatukból, és csökkenti a vállak stresszét, ha hosszú ujjú nedvesruhát visel.
Stroke Rate
az egyik legnagyobb különbség az elit úszók és az elit nyíltvízi úszók között a stroke rate. Bár a hosszú löket és a lassabb löket Arány úgy érzi, sima a medencében, ez nem mindig a leghatékonyabb módja annak, hogy úszni a nyílt vízen.
a nyílt vízben a magas tempójú és ritmikus ütések megtartásának képessége valódi előnyt jelent, ha a dagadás, a chop és a más úszók által létrehozott turbulencia ellen küzd. Tanulja meg, hogy a stroke-ot a körülményekhez igazítsa. A lendület és a ritmus kulcsfontosságú. A túl sok csúszás és a lassú stroke arány jelentősen gátolja a teljesítményt kihívást jelentő körülmények között.
kézi Belépés
a kezed először lépjen be a víz ujjhegyébe, és nyújtsa előre a vállával összhangban. Kerülni kell a hüvelykujj első belépését, mert ez a váll ütközésének egyik vezető oka, a váll izmainak sérülése, úszás közben.
a lendület a magasabb löketarány a nyílt vízben, van egy magabiztos kéz bejegyzés. Üsd előre. Lándzsa a vizet egy kicsit nagyobb erővel a kéz belépésekor. Ússzon több ütéssel és áramlással, hogy irányítsa az úszást, ahelyett, hogy hagyná, hogy a karaj és a hullámok irányítsák, hová megy.
rúgás
a jó rúgástechnikát a csípődből hajtják, nem a térdedből. A térd legyen laza és nyugodt és enyhén hajlított. Használjon könnyű csapkodó rúgást, hogy a lábad magasan maradjon a vízben. A nyíltvízi úszók számára a rúgás fő célja az egyensúly, valamint a lábak lehető legmagasabbra emelése, minimális erőfeszítéssel az Ön nevében.