pływanie na otwartej wodzie staje się coraz popularniejsze, ponieważ coraz więcej mistrzów pływania wskakuje do jezior, rzek i oceanów, aby przyjemnie pływać. Jednym z najczęstszych pytań, które otrzymuję od tych pływaków na temat pływania na otwartej wodzie, jest: „Czy powinienem naśladować sposób, w jaki pływam freestyle w basenie na otwartej wodzie?”
odpowiedź brzmi zarówno tak, jak i nie.
podstawy efektywnego freestyle ’ u są prawdziwe, bez względu na to, czy pływasz w basenie, czy na otwartej wodzie. Ale są pewne korekty, które należy wprowadzić do skoku na otwartej wodzie, w zależności od warunków pływania.
co pozostaje takie samo?
Złap
bez względu na to, czy pływasz w basenie, czy na otwartej wodzie, to, co sprawia, że wielki połów pozostaje taki sam: znalezienie się w odpowiedniej pozycji, aby złapać jak najwięcej wody i popchnięcie jej za sobą, a nie w dół.
gdy twoje ramię wejdzie do wody, powinno być wysunięte jak najdalej przed tobą po obróceniu na bok. Rozpocznij chwytanie lekkim czubkiem nadgarstka, a następnie naciśnij do tyłu przedramieniem, nadgarstkiem i ręką w linii prostej. Łokieć powinien zginać się i na zewnątrz, jak ramię staje się bardziej pionowe w wodzie. Jest to określane jako Pływanie nad lufą lub wczesne pionowe przedramię.
podczas połowu opuszki palców powinny pozostać nieco niższe niż nadgarstek (i skierowane do dołu), a nadgarstek powinien pozostać nieco niższy niż łokieć.
Pull
środkowa część pull, czyli Faza power, polega na naciśnięciu, aby uzyskać nadgarstek z powrotem do łokcia. Głębokość naciągu powinna pozwolić na zginanie łokcia pod kątem od 100 do 120 stopni. Twoja ręka powinna znajdować się bezpośrednio pod ramieniem podczas wyciągania. Nigdy nie powinien przekraczać linii środkowej ciała lub poruszać się poza szerokość łokcia.
pływacy czasami pytają mnie, jak powinni trzymać palce podczas ciągnięcia na freestyle-cupped lub rozłożone. Nie ściskaj mocno palców i nie rozłączaj ich. Trzymaj je nieco od siebie, aby naturalnie się zrelaksowały. Naukowcy obliczyli, że rozstaw palców o 10 stopni może zwiększyć prędkość o 2,5% w porównaniu do pływania z palcami trzymanymi razem. Dzieje się tak, ponieważ woda, poruszana podczas pływania, będzie się trzymać razem.
Body Rotation
body rotation to obrót, który powinieneś wykonać wzdłuż długiej osi kręgosłupa podczas pływania freestyle. Ta rolka, która jest napędzana przez biodra, pomaga generować więcej mocy, zmniejsza opór i pomaga ramionom w odzyskaniu nad wodą z powrotem do pozycji zaczepu. Powinieneś obracać się w zakresie od 45 do 60 stopni przy każdym uderzeniu, a nie tylko podczas oddychania. Twoje stopy powinny również obracać się wraz z rolką ciała.
oddychanie
pływanie w mętnej, głębokiej wodzie z setkami pływaków i życiem morskim może być przerażające. A co robią ludzie, gdy się denerwują? Wstrzymaj oddech. Powoduje to nagromadzenie dwutlenku węgla w płucach i krwiobiegu, co sprawia, że czują się spięci i bez tchu.
nauka efektywnego wydechu w basenie to twój pierwszy krok w kierunku bezpiecznego pływania na otwartej wodzie. Twój wydech powinien być jak długie, stałe westchnienie w wodzie. Możesz oddychać nosem lub ustami lub obiema. Skup się na wydechu. Wydech płynnie i nieprzerwanie, gdy twarz jest w wodzie.
kiedy oddychasz w basenie lub na otwartej wodzie, trzymaj głowę w wodzie i oddychaj na bok do koryta powietrza utworzonego przez falę dziobową utworzoną wokół głowy. Kiedy obracasz się, aby oddychać, twoja głowa powinna obracać się w tym samym czasie, co twoje ciało. Powinieneś mieć tylko jedną soczewkę gogli wychodzącą z wody podczas oddychania.
Jak mam dostosować swój Freestyle do otwartej wody?
w basenie linia na dole prowadzi cię po pasie. Na otwartej wodzie, należy patrzeć do przodu (czy na boi lub punkt orientacyjny w oddali) co sześć do 10 cykli skoku, aby pływać prosto. Jeśli nie widzisz, łatwo jest zboczyć z kursu, co może zwiększyć dystans i czas pływania.
dobra technika obserwacji polega na wyciągnięciu oczu z wody, a następnie przewróceniu głowy na bok, aby oddychać. Powinno to nastąpić w jednym płynnym ruchu.
podkradanie wzroku tuż przed oddechem spowoduje minimalne zakłócenia rytmu udaru. Możliwość widzenia bez łamania rytmu uderzeń jest jednym z kluczy pływania na otwartej wodzie. Dodaj kilka silnych kopnięć podczas obserwacji, aby zapobiec nadmiernemu przeciągnięciu nóg, które mogą zatonąć po wyciągnięciu głowy z wody.
aby płynąć prosto na otwartej wodzie, ćwicz dwustronne oddychanie w basenie. Oddychanie po obu stronach pomaga utrzymać symetrię udaru, co pomoże Ci nie zboczyć z kursu podczas pływania. Przygotuje Cię również do komfortowego pływania, gdy wiatr lub chop zbliża się do Ciebie z jednej strony – możesz przełączyć się na drugą.
Odzyskiwanie ramienia
Twoje odzyskiwanie lub sposób, w jaki odzyskujesz ramiona z pozycji gotowej do pozycji wejścia ręki, powinien być dla ciebie zrelaksowany, wygodny i naturalny.
Większość pływaków Masters nauczyła się pływać freestyle z klasycznym High elbow recovery, w którym ich łokcie pozostają wysoko, a opuszki palców tylko skimming nad powierzchnią wody, gdy ich ręka porusza się do przodu.
możesz użyć tej techniki, gdy otwarta woda, w której pływasz, jest spokojna. Ale jeśli są fale, rekonwalescencja prostym ramieniem z rękami kołysającymi się wyżej i szerzej będzie Ci lepiej służyć. (Zobacz Listopad-Grudzień 2018 numer SWIMMER więcej na prostych rekonwalescencji freestyle.)
ten prosty rekonwalescencja pomaga utrzymać ręce przed zderzeniem z falami lub posiekaniem w trudnych warunkach, pozwala pływać bliżej innych zawodników i czerpać więcej korzyści z ich zanurzenia, a także zmniejsza stres na ramionach, jeśli nosisz Kombinezon Z Długim Rękawem.
częstotliwość uderzeń
jedną z największych różnic między pływakami Elite pool i Elite open water jest ich częstotliwość uderzeń. Chociaż długi skok i wolniejszy skok są gładkie w basenie, nie zawsze jest to najskuteczniejszy sposób pływania na otwartej wodzie.
na otwartej wodzie umiejętność trzymania się szybkich i rytmicznych uderzeń jest prawdziwą zaletą podczas walki z puchnięciem, kotletem i turbulencjami stworzonymi przez innych bliskich pływaków. Naucz się dostosowywać udar do warunków. Pęd i rytm są kluczowe. Zbyt duże i powolne tempo skoków znacznie hamuje osiągi w trudnych warunkach.
wbijanie ręki
twoja ręka powinna najpierw wejść w opuszki palców wody i wysuszyć się do przodu zgodnie z ramieniem. Należy unikać pierwszego wejścia kciukiem, ponieważ jest to jedna z głównych przyczyn uderzenia barku, urazu mięśni barku, podczas pływania.
z pęd większą szybkością skoku na otwartej wodzie, mają asertywne wejście ręki. Do przodu. Włócznia wody z nieco większą siłą po wejściu ręki. Pływaj z większym uderzeniem i przepływem, aby umożliwić Ci kontrolę nad pływaniem, zamiast pozwolić, aby chop i fale kontrolowały, gdzie idziesz.
kopnięcie
dobra technika kopania jest napędzana biodrami, nie kolanami. Kolana powinny być luźne, rozluźnione i lekko zgięte. Powinieneś użyć lekkiego trzepotania, aby utrzymać nogi wysoko w wodzie. Dla pływaków na otwartej wodzie głównym celem kopnięcia jest równowaga i podniesienie nóg tak wysoko, jak to możliwe, przy minimalnym wysiłku w Twoim imieniu.