înotul în apă deschisă crește în popularitate, Pe măsură ce mai mulți înotători de masterat sar în lacuri, râuri și oceane pentru o înot plăcută. Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la acești înotători despre înotul în apă deschisă este: „ar trebui să imit cum înot liber în piscină în apă deschisă?”
răspunsul este atât da, cât și nu.
fundamentele unui freestyle eficient sunt adevărate, indiferent dacă înoți într-o piscină sau în apă deschisă. Dar există unele ajustări pe care ar trebui să le faceți accidentului vascular cerebral în apă deschisă, în funcție de condițiile de înot.
ce rămâne la fel?
prinde
indiferent dacă înoți într-o piscină sau în apă deschisă, ceea ce face o captură grozavă rămâne același: să te pui într-o poziție adecvată pentru a prinde cât mai multă apă și să o împingi în spatele tău, nu în jos.
după ce brațul tău intră în apă, ar trebui să fie extins cât mai mult în fața ta după ce te-ai rotit în lateral. Inițiați captura cu un ușor vârf al încheieturii mâinii și apoi apăsați înapoi cu antebrațul, încheietura mâinii și mâna în linie dreaptă. Cotul ar trebui să se îndoaie în sus și în afară, deoarece brațul devine mai vertical în apă. Aceasta este denumită înot peste butoi sau antebraț vertical timpuriu.
de-a lungul capturii, vârful degetelor ar trebui să rămână puțin mai jos decât încheietura mâinii (și arătat spre partea de jos), iar încheietura mâinii ar trebui să rămână puțin mai jos decât cotul.
trage
partea de mijloc a trage, sau faza de putere, implică o presă pentru a obține încheietura mâinii înapoi la cot. Adâncimea tragerii dvs. ar trebui să permită cotului să se îndoaie la un unghi cuprins între 100 și 120 de grade. Mâna ta ar trebui să fie direct sub umăr în timp ce tragi. Nu ar trebui să treacă niciodată peste linia centrală a corpului sau să se deplaseze în afara lățimii cotului.
înotătorii mă întreabă uneori cum ar trebui să—și țină degetele în timp ce trag de freestyle-cupped sau se despart. Nu vă strângeți strâns degetele și nu vă forțați degetele departe. Țineți-le ușor în afară, astfel încât să se relaxeze în mod natural. Cercetătorii au calculat că o răspândire a degetelor de 10 grade vă poate crește viteza cu 2,5% în comparație cu înotul cu degetele ținute împreună. Acest lucru se datorează faptului că apa, atunci când este mișcată în timp ce înotați, se va lipi împreună.
rotația corpului
rotația corpului este rotația pe care ar trebui să o faceți de-a lungul axei lungi a coloanei vertebrale în timp ce înotați liber. Această rolă, care este condusă de șolduri, vă ajută să generați mai multă putere, reduce rezistența și vă ajută brațele să se recupereze peste apă înapoi în poziția de captură. Ar trebui să vă rotiți între 45 și 60 de grade la fiecare lovitură pe care o faceți, nu doar atunci când respirați. Picioarele tale ar trebui să se rotească și cu ruloul corpului.
respiratia
inotul in ape tulburi, adanci, cu sute de inotatori si viata marina poate fi infricosator. Și care este primul lucru pe care oamenii îl fac dacă se simt nervoși? Țineți-vă respirația. Acest lucru provoacă o acumulare de dioxid de carbon în plămâni și sânge, ceea ce îi va face să se simtă tensionați și fără respirație.
a învăța să expiri eficient în timp ce te afli într-o piscină este primul tău pas spre înotul încrezător în apa deschisă. Expirația dvs. ar trebui să se simtă ca un oftat lung și constant în apă. Puteți respira nasul sau gura sau ambele. Concentrează-te pe expirație. Expirați lin și continuu când fața dvs. este în apă.
când respirați liber în piscină sau în apă deschisă, țineți capul în apă și respirați în lateral în jgheabul de aer format de valul de arc creat în jurul capului. Când vă rotiți pentru a respira, capul ar trebui să se rotească în același timp cu corpul. Ar trebui să aveți doar o lentilă de ochelari care iese din apă atunci când respirați.
cum ar trebui să-mi adaptez stilul liber la apa deschisă?
reperare
în piscină, linia din partea de jos vă ghidează pe banda dvs. În apa deschisă, ar trebui să priviți înainte (fie la o geamandură, fie la un punct de reper în depărtare) la fiecare șase până la 10 cicluri de cursă pentru a înota drept. Dacă nu vedeți, este ușor să rătăciți de la curs, ceea ce poate adăuga o distanță și un timp semnificativ înotului.
o tehnică bună de observare implică ridicarea ochilor din apă și apoi rularea capului în lateral pentru a respira. Acest lucru ar trebui să se întâmple într-o singură mișcare fluidă.
ar trebui să vă cronometrați observațiile să se întâmple chiar înainte de a respira. Ridicați-vă ochii din apă apăsând ușor pe apă cu brațul de plumb, arcuiți-vă spatele și ridicați-vă doar suficient pentru a vă ridica ochii chiar deasupra liniei de apă, similar cu un aligator, înainte de a continua să vă rotiți capul cu rotația naturală a corpului și să respirați așa cum ați face în mod normal în piscină.
strecurarea vederii chiar înainte de respirație va provoca o perturbare minimă a ritmului accidentului vascular cerebral. A putea vedea fără a vă rupe ritmul de accident vascular cerebral este una dintre cheile înotului în apă deschisă. Adăugați câteva lovituri puternice atunci când observați pentru a preveni tragerea excesivă a picioarelor care s-ar putea scufunda atunci când ridicați capul din apă.
pentru a înota mai drept în apă deschisă, practicați respirația bilaterală în piscină. Respirația pe ambele părți vă ajută să mențineți simetria accidentului vascular cerebral, ceea ce vă va ajuta să nu vă abateți de la curs în timp ce înotați. De asemenea, vă va pregăti să înotați confortabil atunci când vântul sau cotletul vă vine dintr—o parte-puteți trece la cealaltă.
recuperarea brațului
recuperarea dvs. sau modul în care vă aduceți brațele din poziția terminată înapoi în poziția de intrare a mâinii ar trebui să fie relaxat, confortabil și natural pentru dvs.
cei mai mulți maeștri înotători au fost învățați să înoate liber cu recuperarea clasică a cotului înalt, în care coatele rămân înalte cu vârful degetelor doar trecând peste suprafața apei în timp ce mâna lor călătorește înainte.
puteți folosi această tehnică atunci când apa deschisă în care înotați este calmă. Dar dacă există valuri, o recuperare a brațului drept, cu mâinile care se balansează mai sus și mai largi, vă va servi mai bine. (A se vedea numărul din noiembrie-decembrie 2018 al înotător pentru mai multe despre recuperările de freestyle cu braț drept.)
această recuperare a brațului drept vă ajută să vă împiedicați mâinile să se ciocnească cu valurile sau să se taie în condiții dure, vă permite să înotați mai aproape de alți concurenți și să beneficiați mai mult de pescajul lor și reduce stresul pe umeri dacă purtați un costum cu mânecă lungă.
rata de accident vascular cerebral
una dintre cele mai mari diferențe dintre înotătorii de piscină de elită și înotătorii de apă deschisă de elită este rata lor de accident vascular cerebral. Deși un accident vascular cerebral lung și o rată de accident vascular cerebral mai lentă se simt netede în piscină, nu este întotdeauna cel mai eficient mod de a înota în apă deschisă.
în apă deschisă, capacitatea de a ține pe mare-tempo și ritmice accidente vasculare cerebrale este un avantaj real atunci când lupta umfla, cotlet, și turbulențele create de alți înotători aproape de tine. Învață să-ți adaptezi accidentul vascular cerebral la condiții. Impulsul și ritmul sunt esențiale. Alunecarea ratelor prea mari și lente ale cursei vă va inhiba semnificativ performanța în condiții dificile.
introducerea mâinii
mâna dvs. ar trebui să intre mai întâi în vârful degetelor de apă și să se extindă înainte în linie cu umărul. O intrare cu degetul mare trebuie evitată, deoarece este una dintre principalele cauze ale afectării umărului, o leziune a mușchilor umărului, în înot.
cu impulsul unei rate mai mari de accident vascular cerebral în apă deschisă, au o intrare de mână asertiv. Lovește-l înainte. Spear apa cu un pic mai multă forță la intrarea de mână. Înotați cu mai mult pumn și flux pentru a vă permite să controlați înotul, mai degrabă decât să lăsați cotletul și valurile să controleze unde mergeți.
lovitura
tehnica buna de lovitura este condusa de la solduri, nu de la genunchi. Genunchii trebuie să fie slăbiți și relaxați și ușor îndoiți. Ar trebui să folosiți o lovitură ușoară de flutter pentru a vă menține picioarele ridicate în apă. Pentru înotătorii în apă deschisă, scopul principal al loviturii este echilibrul și ridicarea picioarelor cât mai sus posibil, cu un efort minim în numele dvs.