nadar em água aberta está aumentando em popularidade à medida que mais nadadores mestres saltam em lagos, rios e oceanos para um mergulho agradável. Uma das perguntas mais comuns que recebo destes nadadores sobre natação em água aberta é: “Devo imitar como eu nado freestyle na piscina em água aberta?”
a resposta é sim e não.
os fundamentos de um estilo livre eficiente são verdadeiros, não importa se você está nadando em uma piscina ou na água aberta. Mas há alguns ajustes que você deve fazer para o seu curso na água aberta, dependendo das condições de sua natação.O que permanece o mesmo?
captura
não importa se está a nadar numa piscina ou no mar aberto, o que faz uma grande captura permanece o mesmo: ficar numa posição adequada para apanhar a maior quantidade de água possível e empurrá-la para trás, não para baixo.
após o seu braço entrar na água, deve ser estendido o mais longe possível à sua frente depois de ter rodado para o seu lado. Inicie a sua captura com uma ligeira ponta do pulso e, em seguida, pressione para trás com o antebraço, pulso, e mão em linha reta. O seu cotovelo deve dobrar-se para cima e para fora, à medida que o seu braço se torna mais vertical na água. Isto é referido como nadar sobre o barril ou antebraço vertical inicial.Durante toda a sua captura, as pontas dos dedos devem permanecer ligeiramente mais baixas do que o seu pulso (e apontadas para o fundo) e o seu pulso deve permanecer ligeiramente mais baixo do que o seu cotovelo.
puxe
a parte do meio da sua puxar, ou a fase de potência, envolve uma prensa para levar o seu pulso de volta ao cotovelo. A profundidade da sua tracção deve permitir que o seu cotovelo se dobre para um ângulo entre 100 e 120 graus. A tua mão deve estar mesmo por baixo do teu ombro, enquanto puxas. Nunca deve cruzar o centro do seu corpo ou mover-se para fora da largura do cotovelo.Os nadadores às vezes perguntam—me como devem segurar os dedos enquanto puxam o corte livre ou se afastam. Não apertes bem os dedos e não os afastes muito. Separem-nos um pouco, para que relaxem naturalmente. Os investigadores calcularam que uma disseminação de 10 graus pode aumentar a sua velocidade em 2,5 por cento quando comparado com a natação com os dedos unidos. Isso é porque a água, quando movida enquanto você Nada, vai ficar junto. A rotação do corpo é a rotação que deve fazer ao longo do eixo longo da sua coluna enquanto nada livre. Este rolo, que é impulsionado por seus quadris, ajuda você a gerar mais energia, reduz o arrasto, e auxilia seus braços na recuperação sobre a água de volta à posição de captura. Você deve rodar entre 45 e 60 graus em cada golpe que você toma, não apenas quando você respira. Os teus pés também devem rodar com o teu corpo a rolar.
respirar
nadar em águas profundas e turvas com centenas de nadadores e a vida marinha pode ser assustadora. E qual é a primeira coisa que as pessoas fazem se estão nervosas? Sustenham a respiração. Isto provoca uma acumulação de dióxido de carbono nos seus pulmões e na corrente sanguínea, o que os fará sentir tensos e sem respiração.Aprender a exalar eficientemente enquanto está numa piscina é o primeiro passo para nadar com confiança no mar aberto. A tua exalação deve parecer um longo e constante suspiro na água. Pode respirar o nariz, a boca ou ambos. Concentra-te na tua expiração. Expire suavemente e continuamente quando o seu rosto está na água.Quando respirar na piscina ou no freestyle de água aberta, mantenha a cabeça na água e respire para o fundo do ar formado pela onda de proa criada à volta da sua cabeça. Quando você roda para respirar, sua cabeça deve rodar ao mesmo tempo que seu corpo. Devias ter apenas uma lente de óculos a sair da água quando respiras.Como devo adaptar o meu estilo livre ao mar aberto?
avistamento
na piscina, a linha na parte inferior guia-o ao longo da sua faixa. Na água aberta, você deve ver para a frente (seja em uma bóia ou marco na distância) a cada seis a 10 ciclos de curso, a fim de nadar em linha reta. Se você não vê, é fácil sair do curso, o que pode adicionar uma distância significativa e tempo para seus nadadores.Uma boa técnica de observação envolve levantar os olhos da água e depois rolar a cabeça para o lado para respirar. Isto deve acontecer em um movimento fluido.Deve cronometrar os seus avistamentos antes de respirar. Levantar os olhos para fora da água, pressionando ligeiramente para baixo na água com a sua liderança braço, seu arco de volta, e levante-se apenas o suficiente para obter os seus olhos um pouco acima da linha de água, semelhante a um jacaré, antes de continuar a rolar a cabeça com o natural do seu corpo de rotação e tomar um fôlego como você faria normalmente na piscina.Esconder a visão pouco antes da respiração provocará uma interrupção mínima no ritmo do derrame. Ser capaz de ver sem quebrar o seu ritmo de derrame é uma das chaves da natação de água aberta. Adicione um par de pontapés fortes quando avistado para evitar arrasto excessivo de pernas que podem afundar quando você levantar a cabeça fora da água.Para nadar mais direito no mar aberto, pratique respiração bilateral na piscina. Respirar para ambos os lados ajuda-o a manter a simetria do seu AVC, o que o impedirá de desviar a rota enquanto nada. Ele também irá prepará—lo para estar confortável nadando quando o vento ou chop está vindo para você de um lado-você pode mudar para o outro.A sua recuperação, ou a forma como recebe os braços da posição final de volta à posição de entrada da mão, deve ser relaxada, confortável e natural para si.
a maioria dos nadadores mestres foram ensinados a nadar freestyle com a clássica recuperação do cotovelo alto, em que seus cotovelos permanecem altos com suas pontas dos dedos apenas deslizando sobre a superfície da água enquanto suas mãos viajam para a frente. Pode utilizar esta técnica quando o mar aberto em que está a nadar é calmo. Mas se houver ondas, uma recuperação de braço direito com as mãos balançando mais alto e mais largo irá servi-lo melhor. (See the November-December 2018 issue of SWIMMER for more on straight-arm freestyle recoveries.)
esta recuperação de braço direito ajuda a evitar que as suas mãos colidam com ondas ou cortem em condições difíceis, permite-lhe nadar mais perto de outros concorrentes e beneficiar mais do seu rascunho, e reduz o stress nos seus ombros se estiver a usar um fato de manga comprida.
taxa de AVC
uma das maiores diferenças entre os nadadores de piscina de elite e os nadadores de água aberta de elite é a sua taxa de AVC. Apesar de um longo curso e ritmo mais lento se sentir suave na piscina, nem sempre é a maneira mais eficaz de nadar em água aberta.
In the open water, the ability to hold on high-tempo and rhythmical strokes is a real advantage when battling swell, chop, and the turbulence created by other swimmers close to you. Aprenda a adaptar o seu ataque às condições. O momento e o ritmo são fundamentais. Deslizar demasiado e taxas de AVC lentas Irão inibir significativamente o seu desempenho em condições desafiadoras.
entrada na mão
a sua mão deve entrar primeiro nas pontas dos dedos da água e estender-se para a frente em linha com o seu ombro. A primeira entrada do polegar deve ser evitada porque é uma das principais causas de impacto no ombro, uma lesão nos músculos do ombro, na natação.
com o momentum de uma taxa de AVC mais elevada no mar aberto, têm uma entrada assertiva da mão. Avança. Lança a água com um pouco mais de força na entrada da mão. Nadar com mais ponche e fluir para permitir que você esteja no controle de sua natação, em vez de deixar o corte e as ondas controlar para onde você vai.
Kick
uma boa técnica de kick é retirada das ancas, não dos joelhos. Os joelhos devem estar soltos, relaxados e ligeiramente dobrados. Devias usar um chute leve para manter as pernas altas na água. Para nadadores de água aberta, o principal objetivo do pontapé é para o equilíbrio e para trazer suas pernas para cima o mais alto possível, com o mínimo de esforço em seu nome.