Michael Jai White hihetetlenül tehetséges színész és vegyes harcművész, de az utóbbi időben nem kapott A-listás szerepeket.
ha az utóbbi időben észrevetted White-ot olyan filmekben, mint a Never Back Down 2, akkor valószínűleg észrevetted, hogy milyen jacked volt.
szóval hogyan húzza le? Nincs Michael Jai White pontos edzésprogramja, de abból, amit elmondhatok, az ember lelkes harcművész is, így testének egy része az edzésének tulajdonítható.
ebben a cikkben megbeszéljük Michael Jai White edzésprogramját, étrendjét és kiegészítőit:
aktuális statisztika
Magasság: 6’1
Súly: 215-235 lbs
Kor: 51 éves
Születésnap: November 10., 1967
születési hely: Brooklyn, New York
elismerések: Fekete orsó Awards, jelölt, 2013
edzés elvek
ugyanabban a Interjú izom és teljesítmény, Michael Jai White ad néhány nagy lepusztult, hogyan edzi és lebontja az edzés rutin.
White szeret heti 3-6 napot edzeni, ezért megmutatjuk, milyen edzésprogramokkal rendelkezik 3 napig.
Michael Jai White edzésprogramja
ehhez a programhoz 3 edzésnapot fogunk tartani: Push, Pull és lábak.
a Fehér azt jelenti, hogy heti 3-6 napot edzhet, mert hetente kétszer, egy szabadnapon, egyszer, és néhány tevékenységi napot vehet igénybe, vagy keverheti össze, hogyan szeretné.
itt van Michael Jai White edzésprogramja:
1. nap: Mellkas, váll, tricepsz
ezen a rutinon belül White 8 gyakorlatot végez, különböző készletekhez és rep tartományokhoz.
itt van Michael Jai White mellkasa, válla és tricepsz rutinja:
1. Ugrókötél (10 perc)
2. Fekvőtámaszok (3 készlet, 20 ismétlés)
3. Súlyzó fekvenyomás (4 készlet, 15, 10, 8 és 5 ismétlés)
4. Súlyzó vállprés (4 készlet, 15, 10, 8 és 5 ismétlés)
5. Súlyzó tricepsz felső kiterjesztés (3 készlet, 12 ismétlés)
6. Súlyzó mellkasi Flys (3 készlet, 12 ismétlés)
7. Váll Elülső emelés (3 készlet, 12 ismétlés)
8. Dips (3 szett, 25 ismétlés)
2.nap: vissza és bicepsz
kedden Michael a hátát és a bicepszét célozza meg. Vannak 8 különböző gyakorlatok belül White hát és bicepsz rutin.
itt van Michael Jai White hát-és bicepsz rutinja:
1. Ugrókötél (10 perc)
2. Áll fel (3 készlet, 10 ismétlés)
3. Deadlift (4 készlet, 15, 10, 8 és 5 ismétlés)
4. Prédikátor fürtök (4 készlet, 15, 10, 8 és 5 ismétlés)
5. Kábel sorok (3 készlet, 12 ismétlés)
6. Kábel kalapács fürtök (3 készlet, 12 ismétlés)
7. Oldalsó lehúzások (3 készlet, 12 ismétlés)
8. Súlyzó sorok (3 készlet, 12 ismétlés)
3.nap: lábak
szerdán White lábrutint hajt végre, 8 fő gyakorlatra összpontosítva. Minden szett általában körülbelül 12 ismétlés.
itt van Michael Jai White láb edzés:
1. Ugrókötél (10 perc)
2. Levegő guggolás (3 készlet, 20 ismétlés)
3. Vissza guggolás (4 készlet, 15, 10, 8 és 5 ismétlés)
4. Lábprés (4 készlet, 15, 10, 8 és 5 ismétlés)
5. Combhajlító fürtök (3 készlet, 12 ismétlés)
6. Quad kiterjesztések (3 készlet, 12 ismétlés)
7. Súlyozott tüdő (3 készlet, 12 ismétlés)
8. Glute Pushdowns (3 szett, 12 ismétlés)
Michael Jai White étrendje
Michael Jai White karrierje során számos akciófilmben szerepelt, különleges módon kell ennie, hogy támogassa testét és testét. Az egyik ő használ a különböző kiegészítők a nap folyamán.
White arra összpontosít, hogy elágazó láncú aminosav-kiegészítőket kapjon, általában a nap folyamán vízben. Ezzel együtt két fehérje turmixot iszik. és minden nap.
azonban “igazi” ételt eszik, nyilvánvalóan inkább a vitaminok nagy részét étrenddel, mint kiegészítőkkel szerzi be.
itt van Michael Jai White étrendje:
étkezés 1:
- fehérje Shake
- tojás
- sima joghurt
- Multivitamin
étkezés 2:
- gyümölcs
- diófélék
liszt 3:
- csirkemell
- édesburgonya
- zöld saláta
étkezés 4:
- Tonhal
- Rizs
- Spárga
- Fehérje Shake