Top 3 időszakos böjt mítoszok
már több mint 8 éve vagyok időszakos böjtöléssel, és bár a kutatások, tanulmányok és általános népszerűsége drámaian megnőtt abban az időben, még mindig úgy tűnik, hogy néhány rendkívül pontatlan pletyka és mítosz végzi a köröket. Ezek a mítoszok minden rossz információt szolgáltatnak az embereknek, és gyakran lehetnek az oka annak, hogy az emberek nem próbálják meg a szakaszos böjtöt maguknak.
olvassa el: Az időszakos böjt egészségügyi előnyei
1. mítosz: böjt = éhezés
a böjtnek semmi köze az éhezéshez. Arról szól, hogy megadja a testének azt, amire szüksége van, amikor szüksége van rá. Az éhezés nem jó dolog! Ez akkor fordul elő, amikor elfogy a tárolt testzsír (4% alatti), amelyet energiaként használ fel, és elkezdi kannibalizálni az izmokat és a létfontosságú szerveket a túlélés érdekében.
az emberi test úgy fejlődött, hogy élelem nélkül túlélje az epizodikus időszakokat. A zsír tárolja az energiát, az izom pedig funkcionális szövet. A zsírt először elégetik. Az utolsó dolog, amit a tested meg akar tenni, az az, hogy elkezdi lebontani az izmokat – szüksége van rá, hogy elkapja a következő étkezését!
az ételből származó glükózt és az izomban és a májban található glikogént rövid távú energiára, a zsírt pedig hosszú távú tárolásra használják. A zsír nem ég, ha sok glükóz áll rendelkezésre. Amikor éhezési időszakokon megyünk keresztül, a glükóz-és glikogénszint csökken, ez éhezést jelent? Ne! Mi megcsapolni a tárolt energia tartalékok-testzsír.
gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják: “vékony vagyok, nincs nagyon testzsírom, hogy megcsapoljam”. Hadd tegyem ezt perspektívába, amikor utoljára elvégeztem a testösszetételemet, a testzsír százaléka 8% volt. Ez nagyjából 8 kg zsírnak felel meg az egész testemben. 0,45 kg zsír 3500 kalóriát tartalmaz, tehát nagyjából 60 000 kalóriát kell felhasználnom, és nagyon alacsony a testzsírom!
2.mítosz: a böjt lelassítja az anyagcserét
ne feledje, hogy a 2 étkezési nap és az időszakos böjt célja nem a kalória korlátozása, hanem csak az idő korlátozása, amelyben megeszi a kalóriáit. Várakozás néhány extra órát enni az első étkezés nem tesz különbséget az anyagcsere, kivéve, ha elkezd undereating-ami pontosan az ellenkezője annak, amit meg kell tennie, ha böjt.
valójában a rövid távú böjt (16-72 óra) valóban növelheti a nyugalmi anyagcsere sebességét a noradrenalin felszabadulása miatt(1) (2)
azt hiszem, ez a mítosz származik a “Minnesota éhezés kísérlet” lényegében vettek egy csomó középkorú, egészséges férfiak és során 6 hónap vizsgálták, hogyan reagálnak a diéta, amely 50% – a volt a napi beviteli szükségletek. Alapvetően, ha a férfiaknak napi 2000 kalóriára volt szükségük a túléléshez, akkor napi 1000 kalóriára tették őket. Mit találtak? Anyagcseréjük 40% – kal csökkent. Ez nem böjt, ez kalóriakorlátozás.
a böjt és a kalóriakorlátozás közötti különbséget egy másik cikkre hagyom, de az egyik pont, amit most magával vihet, az, hogy teljesen más hormonális változásokat hoznak létre a szervezetben.
mítosz #3: Az izmok pazarolja módon
már megérintette ezt az első mítosz, de nincs értelme a tested, hogy használja az izom energia, ha van rengeteg zsírt, hogy megcsapolni. A böjtölés hihetetlenül hatékonynak bizonyult az izomtömeg megőrzésében, de csökkenti a testzsírt. Az ellenállóképzéssel kombinálva valójában növelheti az izomtömeget.
a fehérje funkcionális szövet, és számos más célja van, mint az energiatárolás, míg a zsír az energiatárolásra szakosodott. Hogyan tartja meg a test a sovány szövetet? Az emberi növekedési hormon (HGH) miatt. A böjt növeli a HGH (3) szintjét, amely izomátképzéséről és építési hatásairól ismert.
szóval, hadd mondjam el olyan egyszerűen, ahogy csak tudom. A zsír az, tárolt étel számunkra, hogy’ enni’, amikor nincs mit enni. A zsírraktárakat olyan időkben fejlesztettük ki, amikor nincs mit enni. Nincs ott más célra. Ha nincs mit enni (böjtölni), akkor a saját zsírunkat ‘megesszük’. Ez természetes. Ez normális. Így terveztek minket.
és nem csak mi vagyunk, hanem minden vadállat ugyanúgy van megtervezve. Az oroszlán nem pazarolja el az izmait, miközben megtartja az összes zsírraktárát… elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy vadászhasson a következő étkezésére!
az éhezés során a hormonális változások beindulnak, hogy több energiát adjanak nekünk (megnövekedett noradrenalin), magasan tartsák a glükózt és az energiatárolókat (zsírsavak és ketontestek égése), és megtartsák sovány izmainkat és csontjainkat (növekedési hormon). Ez normális és természetes, és nincs mitől félni!
tisztán anekdotikus megjegyzéssel; 4 kg sovány izomtömeget tettem fel az elmúlt 6 hónapban az olimpiai emelő edzésem miatt. Hetente 4/5 alkalommal emelek nehéz súlyokat, hetente legalább 16 órát böjtölök 6 naponként, és hetente egy napot 24 órás böjtöt csinálok. Az éhségszintem nőtt, mióta elkezdtem emelni (ami várható) , így többet eszem az étkezési ablakomban, de végül mindezt elérem, miközben szakaszos böjtöt mutatok, és nem mutatok negatív mellékhatásokat!
olvassa el: az igazság a böjtölésről
befejezni…
fontos megjegyezni, hogy az időszakos böjt nem mágikus tabletta a fogyáshoz.
véleményem és tapasztalat coaching 1000s, ez segíthet csökkenteni az éhség, javítja az energiaszintet, és lehetővé teszi, hogy csökkentse a teljes kalória-fogyasztás, könnyedén.
ez egy hatékony eszköz az eszköztárban.
annak érdekében, hogy fenntartható fitness és zsírégető eredményeket érjünk el, és javítsuk az élelmiszerekkel való kapcsolatunkat, minden rendelkezésre álló eszközt fel kell használnunk.