részösszeg

asztma-fuss vele!

by Diana Babb
hat olimpiai érmet nyert-három aranyat, egy ezüstöt és két bronzot. Ő állította fel az olimpiai rekordot a heptatlonban és az amerikai rekordokat a távolugrásban és az 50 és 60 méteres gátfutásban-és asztmás. A neve: Jackie Joyner-Kersee.Az American Council on Exercise (ACE) szerint az Egyesült Államok lakosságának 12-15 százaléka asztmásnak számít, és visszatérő légszomjat szenved. Asztmás roham során az ember hörgőcsövei gyulladnak, a légutak szűkülnek, ami a légáramlás korlátozását eredményezi.
ha nemrégiben diagnosztizálták az asztmát, vagy ha évek óta asztmája volt, de félt a futástól, ne feledje, hogy megfelelő kezeléssel normális, egészséges életmódot folytathat, amely magában foglalja a futást és más testmozgást.
miért okozhat rohamot a futás?
bár nem pontosan ismert, hogy a testmozgás hogyan váltja ki az asztmát, az orvosi szakértők azt gondolják, hogy amikor az emberek gyakorolnak, gyorsabban lélegeznek, és ez megnehezíti az orr és a felső légutak melegítését és nedvesség hozzáadását a belélegzett levegőhöz. Ennek eredményeként a belélegzett levegő szárazabb és hidegebb, mint általában. Ez a száraz, hideg levegő a légutakban kiváltja a testmozgás által kiváltott asztma (EIA) tüneteit. Az EIA gyakori tünetei közé tartozik a sípoló légzés, köhögés, légszomj és mellkasi szorító érzés. Az Országos asztma kampány szerint az asztmában szenvedők 80% – ának vannak olyan tünetei, amelyeket a testmozgás vált ki.
sajnos a futás vezeti a gyakorlatok listáját, amelyek különösen erősen kiváltják a KHV-t. Ennek oka lehet az a tény, hogy a legtöbb futás folyamatos jellegű, rövid szünetek nélkül, és általában a szabadban van, ahol a futó hajlamosabb a hidegre és a környezeti kiváltó tényezőkre, például a légszennyezésre és a pollenre. Ez nem azt jelenti, hogy az asztmás személy nem élvezheti a futást. Éppen ellenkezőleg, a futás és az asztma egészséges kombináció lehet, ha megfelelően és biztonságosan végzik.
megfelelő Asztmakezelés
mindenekelőtt rendkívül fontos, hogy jóváhagyást kapjon az egészségügyi szolgáltatótól, mielőtt bármilyen gyakorlatot folytatna. Győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik orvosával, hogy oktassa magát az Ön állapotáról, és hogy megértse, hogyan és mikor kell alkalmazni az előírt gyógyszereket vagy inhalációs szteroid kezeléseket. Az asztmát is jól ellenőrizni kell, mielőtt elindulna egy futó programba. Ha egyszer megtanulod irányítani az asztmát, akkor már nem fog irányítani.
az utakon
a legjobb, ha meleg, párás körülmények között fut. Ha hideg időben kell futnia, viseljen arcmaszkot vagy sálat, amely eltakarja az orrát és a száját, hogy a hideg levegő ne irritálja a légutakat. Ezenkívül a futópadon beltéri futás kevésbé valószínű, hogy asztmás rohamot vált ki.

ha más ismert asztmás kiváltó okai vannak, például pollen vagy szmog, akkor meg kell találnia, hogy melyik napszak a legjobb az Ön számára. A pollenszám általában kora reggel magasabb, míg a szmog általában a nap későbbi szakaszában jelent problémát. Próbáljon rugalmas lenni az ütemtervével, és válassza ki azt a napszakot, amelyben a legkevésbé fogékony lesz. Hasonlóképpen kerülje a támadást kiváltó környezetet, például olyan városi környezetet, ahol forgalom van, vagy ahol fák vagy virágok virágoznak.
a futás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy extra időt szánjon a bemelegítésre. A bemelegítés, séta vagy könnyű kocogás segít a légutaknak alkalmazkodni a megnövekedett igényekhez. Az ACE szerint az alacsony szintű aerob aktivitás hosszabb ideje elősegíti a test későbbi felkészítését a nagyobb intenzitású testmozgásra.
futás közben
kezdd lassan, és ne vidd túlzásba. Pihenjen, ha szükséges, és hallgassa meg testét. A “talk test”segítségével ítélje meg a futás intenzitását-ha futás közben folytathat beszélgetést, akkor valószínűleg rendben van. Néha a rövid futás (például intervallumok), majd a rövid pihenőidő jobb, mint a hosszú nehéz erőfeszítés. Ne feledje, ne erőltesse magát. Ha szédülni vagy ájulni kezd, vagy ha légzése beszűkül, álljon meg és pihenjen, amíg a légzése vissza nem tér a normális szintre.
végül ne rohanjon át a lehűlésen. A légutak hirtelen hőmérsékletváltozásának elkerülése érdekében legalább 10 perces lehűlési idő ajánlott. A megfelelő lehűlés segíthet megelőzni az asztmás rohamot, amely néha közvetlenül az edzés után következik be. A futás után azonnal meleg fürdő vagy zuhany is segíthet.
az asztma megfelelő kezelésével és a szükséges óvintézkedések megtételével a futás előtt, alatt és után biztonságosan és sikeresen részt vehet ebben a népszerű és csodálatos sportban. Szóval kösd be a cipődet és fuss vele!
barátkozzon asztmájával
az asztmának nem kell akadályoznia a testmozgást, különösen a futást. Tartsuk szem előtt ezeket a tippeket, hogy mi teszi a sport asztma barátságos, és mit tehetünk, hogy egy biztonságos futás. És mindig győződjön meg róla, hogy törölje azt az egészségügyi szolgáltató megkezdése előtt bármilyen edzésprogram.
az Asztmabarát sportoknak lehetővé kell tenniük, hogy:

• ellenőrizze a légzés sebességét és mélységét.
• lélegezzen az orrán keresztül.
• kerülje a köhögést, a levegő csapdázását vagy a légutak szárítását.
• pihenjen és igyon folyadékot, ha szükséges.
• kombinálja a rövid, nagy energiájú sprintek keverékét alacsony energiatartalmú tevékenységekkel.
• tartalmazza mások részvételét a biztonság érdekében.

legyen biztonságos a futás közben
orvosa tanácsával együtt az YMCA ezen irányelvei segítenek a biztonságos edzésben:

• mindig legyen magánál a hörgőtágító inhalátor, és a sípoló légzés első jelére használja.
• kezdetben alacsony intenzitással gyakoroljon, majd fokozatosan építsen egy bizonyos idő alatt.
• használja az inhalátort néhány perccel edzés előtt. Csökkentheti az EIA (testmozgás által kiváltott asztma) roham esélyét.
• igyon sok folyadékot edzés előtt és alatt.
• hosszabb bemelegítési és lehűlési időszakot kell beépíteni minden aerob programba.
• ha asztmás tünetek jelentkeznek, csökkentse az edzés intenzitását.
• Legyen tisztában az asztmás rohamot kiváltó környezeti tényezőkkel, például magas vagy alacsony hőmérsékletekkel, magas pollenszámmal vagy súlyos légszennyezéssel.

óvatosság a fájdalomcsillapítókkal kapcsolatban
mivel egyes fájdalomcsillapítók kiválthatják az asztma tüneteit, fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót alkalmazna gyakori fájdalmak, fájdalmak és láz esetén, az American Lung Association szerint. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók két fő típusa a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) – beleértve az aszpirint, az ibuprofent és a naproxen-nátriumot-és az acetaminofent (a TYLENOL gyógyszere).
asztmás információs weboldalak:
American Lung Association
American Council on Exercise.