ha otthon szeretné felemelni a súlyát, akkor a power rack elengedhetetlen. E gyakorlati felszerelés nélkül szinte lehetetlen több erősítő edzést végezni, mint például a guggolás helyesen és biztonságosan.
állítható csapokkal vannak ellátva, így beállíthatja a magasságát vagy egy adott tevékenységet. De a biztonsági fogások mi teszi fitness berendezések a király. Ezek a fogások nem engedik, hogy a súlyzó egy bizonyos pont alá menjen. Tehát, ha elveszíti az irányítást, és kiszabadul a hatalomból, a súly nem fog rád szállni.
ezen funkciók miatt magabiztosabbnak érzi magát, tudva, hogy semmi rossz nem történhet. Ezért nehezebb súlyokat helyezhet a súlyzóra, és ez még jobb erőt és tömegfejlődést eredményez.
is, akkor nem kell egy spotter, így dolgozhatnak ki otthon, amikor csak akarja. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a rack állíthatósága miatt a gyakorlatokat teljes mozgástartományban végezheti el.
edzés otthon! – Útmutató az otthoni tornaterem állványaihoz
különböző modellek vannak, de még a legegyszerűbbek is nagyon sokoldalúak a gyakorlatok tekintetében. A hagyományos modellek tökéletesek a legfontosabb súlyzós edzésekhez, mint például a guggolás, a fekvenyomás, a felhúzás, a súlyzó vállprés stb.
de vannak bonyolultabb teljesítmény rack rendszerek, hogy jön a magas és alacsony csigák és húzza fel szakaszok, amely még több lehetőséget, hogy a vonat.
összefoglalva, ha van egy hatalmi ketrec, egy súlyzó súlyokkal és egy súlypaddal, akkor mindent megtesz az izmok építéséhez és a súlyemeléshez az otthoni edzőteremben.
az alábbiakban megtalálja a power rack gyakorlatok listáját. De mivel ez egy ilyen sokoldalú berendezés, biztos vagyok benne, hogy hiányzott valami.
fordított sor gyakorlat és variációk
a fordított sor kiváló lépés a hát és a deltoid izmok megmunkálásához. Szintén jó kezdő gyakorlat azok számára, akik még nem képesek felhúzni.
teljesítmény Rack Bench Press
ha van egy hagyományos súlypad, akkor nem állíthatja be a megfelelő helyzetbe, amely megvédi Önt abban az esetben, ha nem tudja felemelni a súlyt az alján. A gyakorlóállvány úgy van, hogy a nehéz súlyokat nyomógomb nélkül is megnyomhatja. Ugyanez vonatkozik más variációkra is, mint például a szoros tapadású próbapad.
hogyan kell használni a hatalom rack guggolás
a guggoló állvány a legjobb barátja, ha otthon guggol. Nincs rosszabb, ha guggolsz, és alul ragadsz, mert nincs hatalmad felállni. A megfigyelők és a biztonsági rudak megvédenek.
segít más guggolási variációk helyes és biztonságos elvégzésében is. Nézd meg őket itt: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
súlyzó felső sajtó (katonai sajtó)
ez egy kiváló mozgás a vállak erejének növelésére. A súlyzó felemelése és letétele azonban nem könnyű az elején és a végén. Beállíthatja az állványt az optimális helyzetben, hogy kényelmesen elindítsa és befejezze a gyakorlatot, így csak egy szettet és ismétlést tud összpontosítani.
súlyzó vállat vont
ha ki akarja szélesíteni a vállát, akkor ezt a lépést meg kell tennie. Jól működik a Trapezius izma. Rack nélkül meglehetősen kényelmetlen a súlyzót felvenni. Nehéz kezelni a nehéz súlyokat.
súlyzó bicepsz göndör
a súlyzó curl biztosan a bicepsz gyakorlatok királya. Növeli az erőt és a tömeget, sok más másodlagos izmot is működtet.
Rack húzza az erősebb felhúzást
Deadlift egyike a must-to-do összetett súlyemelő gyakorlatok, hogy működik szinte minden izom a tested. A hagyományos mozdulatot úgy kell elvégezni, hogy felemeli a súlyzót a padlóról. Azonban a rack használata a súly magasabb szintről történő felemelésére kiváló módja a fejlődésnek.
súlyzó sor
ez a gyakorlat nagyszerű a lat felépítéséhez, de a bicepszet, a hát alsó részét és a hátsó deltákat is edzi. A power rack segíthet a nehezebb súly kezelésében, plusz, hogy ne menjen túl mélyre. Így jobban összpontosíthat a lat-ra.
húzza fel
húzza fel, mint egy erős testsúly gyakorlat, amely működik a hát és a vállak. A legtöbb állványok jön egy pull up chin up bar.
Chin Up
egy másik erős testtömeg-gyakorlat a felsőtest számára, főleg a hát és a bicepsz számára.
Mártogatós
ha meg akarja növelni a tricepszét, a vállát, sőt a mellkasát is, tegye meg a merülést. Nem minden squat rack edzés felszerelés jön dip állomás, bár.
lógó láb & Térdemelés
mindkettő hatékony gyakorlat a hasi izmok edzésére. Lehet kapni egy szíj, amely segít, vagy ha rendben van ezekkel mozog meg tudod csinálni nélkülük csak a pull-up bar.
azt hiszem, miután megnézte ezeket a gyakorlatokat, egyetért velem abban, hogy a fekvenyomás ketrec az egyik legfontosabb tornafelszerelés. A fenti gyakorlatokból power rack edzéseket hozhat létre a maximális izomfejlődés érdekében.
teljesítmény állványok lat pulldown még több típusú gyakorlatok jönnek a magas és / vagy alacsony csiga funkciók és súly stack add-on. Ezek az extrák beépíthetők, vagy külön is megvásárolhatók. Szóval, meg tudod csinálni tricepsz nyomja le, kábel curl, lat húzza le, kábel sor és sok más lehetőség. Nem fogom felsorolni őket itt, mivel ezek kábel gyakorlatok.
szeretne egy ketrecet otthonra? – Nézd meg az előnyeit és hátrányait teljesítmény állványok
ha tudod, más edzések, hogy lehet tenni a segítségével, kérjük, ossza meg velünk alább.
tetszett ez az útmutató a power rack gyakorlatokhoz? Ossza meg barátaival.