a hétvége általában egy olyan időszak, amikor az emberek pihenhetnek és jól érezhetik magukat, mivel távol vannak a munkából és az iskolából. Az emberek hajlamosak depressziósnak érezni magukat, másrészt, amikor vasárnap jön, mert tudják, hogy ez egy másik hét kezdete. Ahelyett, hogy rettegne a vasárnapoktól, amikor elkerülhetetlenül eljön, keresse meg a módját, hogy várakozással tekintsen rá, hogy elkerülje a depressziós érzést ezen a napon.
Have a Fun Sunday Evening
míg a legtöbb ember használja a szombaton, hogy felkészüljenek a héten, mint a szerzés a mosodai tenni, takarítás A ház körül, és más dolog, hogy felkészüljenek a héten, akkor is használja ezt az estét, hogy talál valami szórakoztató csinálni. Mentsd meg a házimunkát és a felelősséget vasárnap reggel és délután. Csinálj valami szórakozást este, például nézz meg egy korai filmet, vagy menj el vacsorázni olyan helyekre, ahol vasárnapi különlegességek vannak. Ha van egy másik barátod, aki vasárnap depressziós lesz, kérje meg őket, hogy csatlakozzanak a terveidhez, és hagyják el a házat. Ha két van egy tornaterem tagság, megy edzés együtt, valamint szocializálódnak, hogy gyakorlása könnyebb. Ti ketten sokkal könnyebben felszabadíthatjátok a jó érzést keltő endorfinokat, amikor együtt gyakoroljátok.
Gondolj izgalmas dolgokra, amelyekre várhatsz ezen a héten
ahelyett, hogy az összes munkanapodra, vagy bármilyen órádra vagy tesztedre gondolsz, gondolj olyan dolgokra, amelyekre várhatsz a következő héten. Nagyon valószínű, hogy a barátok terveket készítettek veled a hét folyamán, vagy hogy a héten valamikor megjelenik a kedvenc műsorod epizódja. Próbáljon összeállítani egy listát az összes tervéről a következő hét minden napjára, hogy segítsen várom a hetet. Mindig szeretne egy meghajtót, amely arra készteti Önt, hogy reggel felébredjen. Legyen ez a lista bizonyíték arra, hogy nem kell rettegnie a következő héten, hanem izgatottnak érzi magát.
írja le kívánságait
lehetséges, hogy vasárnap sok gondja lehet, de nem tudja, mi. A naplózás nagyszerű módja lehet annak, hogy leírja, mi folyik a fején. Tanulmányok kimutatták, hogy a naplózás csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Adj magadnak tíz percet, és írj le mindent a fejedben anélkül, hogy aggódnál, hogy van-e értelme annak, amit leírsz. Miután le, olvassa el, amit írt, és írja az oldalon, hogy mit fog tenni, hogy enyhítse ezeket a gondokat. Lehet, hogy utálod, hogy vasárnap van, mert négy hosszú műszakod van ezen a héten. Leírhatja, hogy minden műszakban dolgozik, állandó jövedelmet hoz haza, hogy támogassa magát, és ez csak a szabadnapjait és a hétvégéit drágábbnak tűnik. Ha leírod a dolgokat, rájössz olyan dolgokra a vágyaiddal és szükségleteiddel kapcsolatban, amelyekről korábban nem is tudtál. A gondolatok Olvasása nagyobb tudatosságot fog hozni.
Projects on Sunday
lehetséges, hogy egy másik ok, amiért rettegsz a vasárnapoktól, az az, hogy a pénteket és a szombatokat a szórakozás napjaiként használod, és megtartod az összes nehéz dolgot, amit vasárnapra kell tenned. Ehelyett meg kell próbálnia az ellenkezőjét tenni, ahol megpróbál mindent megtenni péntek reggel, hogy az egész hétvégét magának tudja eltölteni. Például, ha van olyan projektje, amely időigényes és egész napot igénybe vehet, takarítson meg ezt az időt péntek reggelre. Ha úgy érzed, hogy ez a projekt csak egy-két órát vesz igénybe, de egész hétvégén elfoglalt vagy, ébredj fel vasárnap korán, hogy megcsináld. Ha a hét elején túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy elvégezd a munkádat, mentsd el a munkádat vasárnap reggelre, és ragaszkodj hozzá, hogy a nap hátralévő részét szabadon tölthesd.
húzza ki a napi csatlakozót
lehet, hogy nem tűnik reális lehetőségnek néhány órára kihúzni a csatlakozót, mivel lehet, hogy munkája e-mailt küld Önnek, vagy üzenetet küld Önnek a következő hét frissítéseiről. Ha úgy érzi, hogy éjszaka a telefonján kell lennie, kapcsolja le a képernyő fényét, mivel minél világosabb a képernyő fénye, annál nehezebb lesz éjjel aludni. Mivel túl felszívódik a telefon fog okozni, hogy hagyja ki az összes szórakoztató nap előforduló a világban. Ha vasárnap több időt adsz magadnak, akkor hétfőn produktívabbnak fogod érezni magad.
a kikapcsolódás pillanatai
nem szabad befejeznie a vasárnapi rettegést egy másik hét kezdetére. Mielőtt ideje lefeküdni, adj magadnak néhány órát magadnak. Ez azt jelenti, hogy fürödni, podcastot hallgatni, könyvet olvasni, vagy bármi mást, ami megnyugtat. Bármit is csinálsz, gondoljon a jelen pillanatra, ahelyett, hogy elképzelné, milyen lesz a hét az Ön számára. A depresszió csak akkor jut el hozzád a hét ezen napján, ha hagyod, hogy eljusson hozzád. Gondolj a vasárnapokra, mint egy pozitív napra, hogy jól érezd magad, és pozitív hangon fejezd be a hétvégét.
a New Jersey déli részén található felvilágosult megoldások egy olyan helyreállítási központ, amely bizonyítékokon alapuló terápiákat és holisztikus gyógyítást alkalmaz a függőség és a mentális betegségek kezelésére. A lehetőséget, hogy megismerjék a terápiák, amelyek kulcsfontosságúak a gyógyító az emberi szellem és a tanulás az új stressz csökkentő technikák köré egy 12 lépéses hálózat, akkor biztosítani kell a tartós fellendülés. További információért kérjük, hívjon minket a 833-801-LIVE-on, mivel a nap 24 órájában, a hét 7 napján nyitva tartunk.