Insanity Cardio Power and Resistance es uno de los cuatro entrenamientos que se completarán durante las primeras cuatro semanas del programa. Dado que cada semana los entrenamientos están en un orden diferente, dudo en decir que es el segundo entrenamiento, aunque viene segundo al Circuito Cardio Pliométrico en la secuencia.
Se supone que este entrenamiento está un poco más orientado a la «resistencia», pero sin pesas. En su lugar, Shaun T le hace usar su propio peso corporal para construir músculo. El entrenamiento dura aproximadamente 40 minutos en total.
calentamiento y Estiramiento
Como de costumbre, el entrenamiento comienza con un calentamiento. Este calentamiento es ligeramente diferente de la Prueba de Ajuste y el calentamiento pliométrico:
- Jog
- Sentadillas eléctricas
- Saltos de tronco (salta de lado a lado como si estuvieras saltando sobre un tronco)
- 123 Heisman
- Patadas a tope
- Rodillas altas
- Saltos verticales
Los movimientos de calentamiento se repiten tres veces durante un total de aproximadamente 9 minutos. Como de costumbre, espere sudar mucho después del calentamiento si lo está haciendo bien.
Los estiramientos son exactamente los mismos que los otros videos e incluyen mucho trabajo central junto con el estiramiento.
El entrenamiento
Similar al entrenamiento de plyo, hay dos entrenamientos principales, cada uno con tres juegos. El último conjunto incluye un complemento de 1-2 movimientos adicionales. Sin embargo, en Cardio Power y Resistencia, entre los dos entrenamientos principales hay un ejercicio de fuerza adicional de 1 minuto. Cada entrenamiento dura aproximadamente 3 minutos, con la excepción del tercer juego, que dura aproximadamente 4-4:30 minutos.
Entrenamiento 1
- Saltos de potencia
- Patadas de cinturón (en cuclillas y patadas, cambiando de piernas cada vez con las manos en una posición como si estuvieran sosteniendo las hebillas del cinturón)
- Golpear el suelo (básicamente, párate derecho con las manos hacia arriba y luego haz estocadas laterales de lado a lado, levantando los brazos a medida que avanzas por el centro)
- Flexiones en V (en posición push-up, mueve los pies más cerca de las manos y haz flexiones para que estés trabajando los hombros en lugar del pecho)
Entrenamiento 1 Movimientos Adicionales
- Saltos de Tríceps
- 1 Salto de Tríceps en la Pierna
Ejercicio de fuerza de punto medio
- Flexiones de pelota de Tríceps (una combinación de flexiones en V y saltos de tríceps que también funcionan en el núcleo)
Entrenamiento 2
- Saltos con obstáculos (corre hasta que Shaun T te diga que saltes a la derecha o a la izquierda como si estuvieras saltando sobre algo)
- Saltos en globo
- Flexiones en movimiento (En posición de tabla, haz una flexión y luego muévete a un lado, haz otra flexión y luego retrocede)
- Sprints en el piso
Entrenamiento 2 Movimiento adicional
- 8 Sentadillas de salto (ponerse en posición de sentadilla y saltar) seguidas de
- 8 Flexiones
- Repita 4 veces
Mis pensamientos
Creo que este es un buen entrenamiento, aunque soy escéptico en cuanto a la cantidad de construcción muscular real que puede hacer con conjuntos tan cortos de movimientos de resistencia. La primera semana me dolieron los videos de Locura, pero desde entonces no he tenido mucho dolor. Mis músculos, por otro lado, están muy tensos. He necesitado añadir un montón de estiramientos extra. En general, mis piernas se sienten fatigadas y cansadas en los días de entrenamiento de locura, pero no es el mismo dolor muscular que sufriría después de un buen entrenamiento P90X. Dado que mi objetivo es adelgazar, apretar mi núcleo y tonificar un poco, creo que está bien. Pero si quisieras desarrollar músculos serios, pensaría que P90X es una mejor rutina para ti. Sin embargo, estoy seguro de que este entrenamiento de 40 minutos quema más calorías que las 1 hora y 15 minutos que pasas en la fuerza más días de desgarrador abdominal durante P90X.
En otras noticias, Han pasado aproximadamente 3 semanas desde que comenzamos la locura y ahora estoy bajo 5 libras en la báscula.