Ahem. Tosse, tosse.
Per dire la tua verità ed essere ascoltato, devi prima schiarirti la gola. Nello yoga, ciò significa fare pose che aprono il Vishuddha chakra, che ha il suo nesso fisico nel collo. Ogni chakra è associato con un colore e una sillaba seme. Per Vishuddha, il colore è blu e la sillaba è “PROSCIUTTO”. Visualizzare questo colore e cantare il mantra “PROSCIUTTO” contribuirà anche ad aprire questo chakra.
Le seguenti pose spostano il collo in estensione e flessione. Se in precedenza ha avuto un infortunio al collo o dolore al collo, si assicuri di parlare con un operatore sanitario per assicurarsi di capire quali tipi di movimento si dovrebbe evitare.
Riscaldati con mucche da gatto per la colonna vertebrale e i tratti del tendine del ginocchio di tua scelta. Ci piace Triangolo e mezza luna Posa.
Gatto-Mucca con respiro del leone
Gatto-Mucca tratti sono meravigliosa preparazione per qualsiasi pratica di yoga asana perché introducono il movimento in tutta la colonna vertebrale. Mentre ti muovi da Mucca a gatto e viceversa, stai articolando ogni articolazione lungo la colonna vertebrale dal collo alla coda e letteralmente lubrificandoli.
1. Sulle tue inalazioni, solleva la coda, lascia cadere la pancia e guarda in alto. Durante l’espirazione, piega la coda, inarca la schiena e lascia cadere la testa in modo che il tuo sguardo arrivi al tuo ombelico.
2. Dopo alcuni giri, inizia a introdurre il respiro del leone sulle tue esalazioni. Inspirare attraverso il naso in posa di mucca come al solito. Sulle tue esalazioni, lascia che il tuo gatto ruggisca mentre tonifichi la parte posteriore della gola ed espiri con forza attraverso la bocca, attaccando la lingua verso il mento. Passare attraverso diversi giri di leone-Mucca per aprire la gola.
Posa dell’aratro (Halasana)
Se sai che i tuoi piedi non raggiungono il pavimento dietro la testa in posa dell’aratro, imposta con un muro dietro di te per prendere i tuoi piedi. Potrebbe essere necessario giocare con il posizionamento un po ‘ per trovare la giusta distanza dal muro, che varierà per ogni individuo.
1. Vieni a sdraiarti sulla schiena. Porta le gambe in posizione verticale. Tieni le braccia lungo i fianchi con il palmo rivolto verso il basso. In caso di inalazione, impegnare il nucleo per sollevare le gambe e sopra la testa. Le palle dei tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento o sul muro dietro di te. Non vuoi spostare i piedi dal pavimento in questa posizione. Hai bisogno del loro supporto.
2. Una volta che i piedi sono situati, rotolare le scapole sotto la schiena uno alla volta per gonfiare il petto verso il mento. Con le braccia dritte, intrecciare le dita dietro la schiena e premere i palmi delle mani insieme. Idealmente, i fianchi saranno direttamente sopra le spalle. Tieni ferma la testa.
Supporto per le spalle (Salamba Sarvangasana)
Rilasciare le mani e piegare i gomiti per portare i palmi delle mani a metà schiena con le dita rivolte verso l’alto.
1. Sollevare le gambe in posizione verticale una alla volta. Uno dei problemi più comuni in Shoulderstand è che i piedi sono sopra il viso invece che sopra i fianchi. Fate del vostro meglio per correggere questa posizione o avere un occhio amico per voi. Non essere tentato di guardarti allo specchio perché non vuoi girare la testa in questa posizione. Tieni i piedi attivi. Puoi flettere i piedi, puntare le dita dei piedi o dividere la differenza, che chiamiamo un floint delle dita dei piedi.
2. Se siete nuovi a Shoulderstand, tenere le gambe per circa 10 respiri o meno. Se sei un po ‘più esperto, puoi tenere un po’ più a lungo o sperimentare altre variazioni delle gambe come prendere le gambe larghe o portare le piante dei piedi a toccare in una posizione Baddha Konasana.
3. Per uscire, prendi i piedi dietro la testa attraverso l’aratro. Quindi rilascia le braccia lungo i fianchi e arrotola lentamente la colonna vertebrale sul tappeto una vertebra alla volta, portando le gambe con te fino a quando non sei disteso sulla schiena con le gambe estese.
Posa di pesce (Matsyasana)
Da sdraiato, usa il tuo core per sederti a metà strada.
1. Piega le braccia per sostenerti, portando i gomiti sotto le spalle con gli avambracci appoggiati sul tappeto. Durante un’inalazione, gonfia il petto e disegna le scapole sulla schiena per creare un piccolo ripiano per il tuo cuore.
2. Lascia che la tua testa cada all’indietro mentre apri la gola verso il soffitto. Alla fine, la corona della testa può venire a riposare sul pavimento, ma va bene se non lo fa. Lasciando la testa appesa può effettivamente consentire una maggiore estensione spinale, quindi non compromettere il backbend per ottenere la testa a terra. Impegnare le gambe e flare attraverso le dita dei piedi.
3. Per uscire, infilare lentamente il mento nel petto e rilasciare le braccia sul pavimento per tornare a sdraiarsi.
Una nota importante sugli oggetti di scena:
La posa dell’aratro e la comprensione delle spalle possono trarre grandi benefici dall’uso giudizioso degli oggetti di scena. In particolare, consigliamo vivamente di utilizzare una coperta piegata o due sotto le scapole. Questo ha l’effetto di sostenere il mantenimento della curva naturale del rachide cervicale (noto anche come collo). Senza le coperte, il collo può finire con un sacco di pressione su di esso, che provoca la curva per appiattire e aumenta il rischio di lesioni.
Ecco come:
Avrai bisogno di due o tre coperte yoga, ciascuna piegata per creare un rettangolo della larghezza del tuo tappetino (cioè, come le coperte yoga sono solitamente piegate per la conservazione). Se le coperte sono irregolari o sgualcite, prenditi un minuto per ripiegare tutto in modo che si trovi ordinatamente. Impilare le coperte piegate all’estremità del tappetino con i bordi piegati allineati con il bordo posteriore del tappetino. Quando entri in posa, l’idea è di avere le spalle, la parte superiore della schiena e le braccia sulle coperte mentre la testa è effettivamente sul pavimento. Posizionare la testa sul pavimento consente di scivolare facilmente quanto necessario. Quindi, preparati per aratro o Spallastendere con le spalle sulle coperte e la testa sul pavimento, quindi entrare nella posa come descritto sopra. Se si sta facendo il pesce in seguito, è possibile spostare le coperte fuori strada o tenerli in posizione, a seconda di quale si preferisce.
Amore,
Liv x
Yogi in primo piano: @ ambrasana & @ davjonesyoga
Immagine di credito: @ fabiofilippi