7 Semplici modi per aggiungere resistenza a Pull-Up, Chin-Up e tuffi

Pull-up, chin-up e tuffi sono tra i migliori esercizi che si possa mai fare. La ragione di questo è che perché si utilizza il peso corporeo, non si può guadagnare peso eccessivo e grasso corporeo, mentre la costruzione di forza. È possibile ottenere solo bravo a chin-up, pull-up e tuffi aumentando la forza relativa – il rapporto tra il peso corporeo e il livello di forza.

La cosa interessante è che in questo modo si sta migliorando contemporaneamente il tuo aspetto. Come ho scritto in un post precedente, il modo per ottenere un grande corpo è quello di ottenere forte e mantenere il peso corporeo verso il basso in modo che la vita rimane piccola e la zona della spalla diventa più grande.

Inoltre, sia per i ragazzi che per le ragazze, un mento, pull-up e tuffi lavorano i muscoli della parte superiore del corpo in modo tale da creare un aspetto atletico – migliorando il rapporto vita-spalla per gli uomini e anche per il rapporto vita-spalla per le donne. Così qui sono i primi 7 modi è possibile utilizzare per aggiungere resistenza a pull-up, chin-up e tuffi.

Metti un manubrio tra i piedi

Questo è abbastanza auto esplicativo. Metti un manubrio e fai scorrere i piedi appena sotto la sua cima. Il vantaggio di farlo è che questo è il modo più semplice per aggiungere resistenza. Inoltre, posizionare il manubrio in questo modo funziona i muscoli della parte anteriore della gamba.

Tuttavia, questo metodo ha i suoi limiti. I tuoi piedi non possono portare troppo peso in questo modo, quindi presto supererai la tecnica. Ma come inizio è davvero il modo più semplice.

Incrocia i piedi e metti un manubrio in cima

Questo è davvero il modo migliore per utilizzare un manubrio per una maggiore resistenza su pull-up, chin-up e tuffi. Incrocia i piedi appena sopra le caviglie e fai in modo che un amico o un compagno di allenamento ti aiutino a mettere il manubrio lì. Infatti, per manubri più leggeri si può essere in grado di mettere da soli.

Se ti alleni da solo in una palestra, non essere timido nel chiedere a qualcuno di aiutarti a mettere il manubrio lì. Le palestre possono essere intimidatorie, ma questa è principalmente una percezione. In effetti, ho scoperto che i ragazzi più grandi e cattivi delle palestre sono spesso i più umili e disponibili.

Utilizzare una cinghia e una catena e aggiungere piastre di peso

Questo è il mio metodo preferito quando si aggiunge peso agli esercizi di peso corporeo. Puoi farlo da solo e puoi davvero impilare i piatti qui. Solo una nota di cautela – assicurati e metti la cintura appena sotto le ossa dell’anca. In questo modo il peso pesante non ti soffocherà quando fai l’esercizio.

Lo svantaggio qui è che può essere un po ‘ imbarazzante rimuovere la cintura tra i set,ecc. Tuttavia ne vale la pena-tuffi, chin-up e pull-up davvero pagare quando si aggiunge peso a loro e questa è la strada da percorrere se voi o la vostra palestra ha una cintura di immersione.

Usa uno zaino pieno di qualcosa di pesante

Questo è il modo in cui ho iniziato a diventare davvero bravo a pull-up & chin-up. Inizialmente mi sono allenato usando le scale, ma questo mi ha portato a circa 12 pull-up. Poi ho pensato che se avessi aumentato la mia forza (peso massimo che potevo sollevare) su questi ascensori, sarebbe stato un gioco da ragazzi farli solo con il peso corporeo.

Era il momento perfetto: la primavera era appena iniziata. Ho riempito il mio vecchio zaino del liceo con un mucchio di libri pesanti che non avevo più bisogno e ho iniziato ad allenarmi nel parco giochi di fronte al mio edificio. Presto ho dovuto passare alle rocce invece dei libri (molto scomodi ma efficaci) e in seguito ho ottenuto un set di manubri regolabili e ho usato i loro piatti.

Il più grande svantaggio è che uno zaino consentirà solo fino a circa 30 kg (65 libbre). Più di questo e la cosa tende a cadere a pezzi. Ho dovuto cucire il mio zaino un bel paio di volte. Il più grande vantaggio è che fare qualsiasi tipo di allenamento con uno zaino pesante ti fa sentire come un ninja. O un Jedi. Voglio dire, guarda Luke!

Leva mettendo la priorità su una delle tue braccia

L’idea qui è di rendere l’esercizio più difficile spostando lo sforzo verso una delle tue braccia. Questa è una foto di una delle varianti di sfruttare il pull-up trovato nel condizionamento dei detenuti. Il libro ha una bella progressione da un principiante a un esperto di pull-up a un braccio e questa è una delle fasi.

Un’altra variante che mi piace (e attualmente uso) è quello di mettere una delle tue mani in una presa subdola e uno in una presa overhand. Quindi prova a chinarti verso il pugno della mano in una presa subdola. Questo pone grande enfasi su questo lato della parte superiore della schiena e aumenta la difficoltà un paio di volte, quindi non è necessario aggiungere resistenza.

Sfruttare il pull-up è fantastico perché in questo modo puoi allenarti (e intendo davvero allenarti pesante e non solo scimmiottare) ogni volta che sei vicino alla barra di pull-up o alla stazione di immersione senza la necessità di alcuna attrezzatura (pesi, cintura, zaino, ecc.). Ad esempio, cammino il mio laboratorio fortunato quando torno a casa la sera e vado con lui al parco giochi dove faccio i miei tuffi e pull-up con leva.

Utilizzare un giubbotto ponderato

Non ho mai provato questo metodo perché questi gilet non sono disponibili qui e sarebbe super costoso ottenerne uno, ma ho sempre immaginato che indossare un gilet ti avrebbe fatto sentire come un robot super eroe. Robocop o Iron Man.

Il più vicino che ho indossato è quando ho comprato il mio primo manubrio regolabile – 40 chili divisi tra il mio zaino e le mie braccia. Fidati di me, tornare a casa dal negozio di pesi liberi è stato l’allenamento della mia vita.

Usa una combinazione di quanto sopra

Alcuni modi in cui ho combinato personalmente questi metodi sono usare una cintura con alcuni piatti e anche mettere un pesante manubrio sopra le mie gambe incrociate. Questa configurazione potrebbe sembrare un po ‘ strano, ma c’è un grande vantaggio in esso perché dividendo la resistenza tra una cintura e i piedi si può effettivamente. Ho fatto un tuffo di 47,5 kg con solo una cintura, ma sono fiducioso che sarò in grado di fare molto di più dividendo il peso tra i miei piedi e una cintura.

Nota: Vorrei ringraziare Geoffrey, un lettore del sito dai Paesi Bassi, per avermi dato l’idea per questo post. Vorrei anche ringraziare il mio amico Terme per la modellazione per alcune delle foto.