Accelera il tuo metabolismo: 16 Pose energizzanti

Accendi il tuo metabolismo in modo che funzioni in modo più efficiente con questa sequenza ringiovanente.

Posa del nucleo supino

Sdraiati, braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia, portandole sopra i fianchi. Espirare, estendere la gamba sinistra e raggiungere le braccia in testa. Posiziona la gamba sinistra sopra il pavimento per 15 secondi, abbassando le costole basse e mantenendo ferma la parte bassa della schiena. Cambia le gambe.

Alta Affondo Posa

Da Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso), fai un passo in avanti con il piede destro. Porta il busto in posizione verticale mentre sollevi le braccia in alto. Disegna le costole anteriori indietro, allunga il coccige e impegna la parte inferiore della pancia. Tenere premuto 1 minuto; passare i lati.

Posa del cane rivolta verso il basso, variazione

Adho Mukha Svanasana

Dal cane verso il basso, solleva la gamba sinistra, guarda tra le mani e abbraccia le ossa del braccio l’una verso l’altra. Abbassare la gamba sinistra, quindi sollevare la destra. Passare i lati più volte, piegando le ginocchia e saltando da un lato all’altro. Continuare per 1 o 2 minuti.

Guerriero Posa I, variazione

Virabhadrasana I

Da Cane verso il basso, passo il piede destro in avanti in Guerriero I, stringere le mani dietro la schiena, e piegare in avanti verso l’interno della gamba destra. Appoggia la pancia sulla coscia o all’interno della coscia. Tenere premuto per 1 minuto.

Posa del piccione re con una gamba sola

Eka Pada Rajakapotasana

Rilascia le mani sul pavimento. Abbassa il ginocchio destro sul pavimento, a destra, mantenendo il tallone vicino al bacino. Piegare in avanti e camminare le mani in avanti. Se senti un affaticamento al ginocchio, posiziona il supporto sotto l’anca destra. Tenere premuto per 2 minuti.

Turbo Cane Posa

Vieni a mani e ginocchia e stringi i gomiti come se stessi tenendo un pallone da spiaggia tra di loro. Sollevare i fianchi in cane verso il basso, ma tenere i gomiti piegati e sollevati dal pavimento. Lascia cadere la testa tra le braccia e tieni premuto per 30-60 secondi.

Posa del cane verso il basso, variazione

Adho Mukha Svanasana

Ripetere lo stesso ciclo di salto o rimbalzo descritto sopra (passaggio 3), cambiando le gambe. Tenere premuto per 30 a 60 secondi su ciascun lato.

Posa del pattinatore

Da in piedi, passo le gambe circa 3 a 4 piedi di distanza e girare i piedi fuori 45 gradi. Piega il ginocchio destro e appoggiati alla tua destra. Metti il peso nel tallone destro e siediti basso con il ginocchio sopra la caviglia; prendi le braccia a destra. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Posa del cavallo

Dalla posa del pattinatore, riporta i fianchi al centro. Con i piedi leggermente spenti, piegare entrambe le ginocchia e sedersi sui fianchi. Assicurati che le ginocchia siano direttamente sopra le caviglie. Alza le braccia verso l’alto e tieni premuto per 30-60 secondi.

Curva in avanti a gambe larghe

Prasarita Padottanasana

Dalla posa del cavallo, raddrizzare le gambe e girare i piedi in avanti in modo che siano paralleli. Piegare in avanti e posizionare le mani sul pavimento o sui blocchi. Tenere premuto per 1 minuto. Passo indietro nel cane verso il basso.

Posa della tavola, variazione

Dal cane verso il basso, vieni agli avambracci, stringi le mani e infila le dita dei piedi. Impegnare le gambe e abbassare il busto per Plancia. Premere gli avambracci verso il basso per creare spazio tra le scapole. Sposta lo sterno in avanti. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Posa dell’arco verso l’alto

Urdhva Dhanurasana

Sdraiati sulla schiena. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Metti le mani accanto alle orecchie e inspira per premere verso l’alto. Tenere premuto per 5-10 respiri, abbassare e ripetere. (Per una versione più semplice, sollevare in posa ponte.)

Supportato Shoulderstand

Salamba Sarvangasana

Sdraiati sulla schiena e porta le gambe in testa finché non toccano il pavimento dietro di te in Halasana (posa dell’aratro). Posizionare le mani sul vostro midback, punta delle dita rivolte verso l’alto, e restituire le gambe verso il cielo. Respirare. Tenere premuto per 2 o 3 minuti.

Posa di pesce

Matsyasana

Dalla spalla Supportatastare, abbassare lentamente i fianchi e le gambe sul pavimento. Una volta supino, con gli avambracci piatti sul pavimento, premere nei gomiti per sollevare il petto e appoggiare leggermente la parte superiore della testa sul pavimento. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Posa angolata reclinabile

Supta Baddha Konasana

Sdraiati su un sostegno (o cuscini) in modo che sostenga la parte centrale e superiore della schiena. Appoggia la testa su una coperta piegata. Premere le piante dei piedi insieme e lasciare riposare le ginocchia su blocchi (o cuscini). Tenere premuto per 5 minuti.

Meditazione seduta

Invece di Savasana (Posa del cadavere), prova alcuni minuti di meditazione seduta: imposta un timer per 5-10 minuti e siediti a gambe incrociate con i palmi delle mani sulle ginocchia. Porta la tua consapevolezza al ritmo naturale del tuo respiro. Lascia che i tuoi pensieri passino come nuvole nel cielo.