Allunga via quei mal di testa da tensione
Soffri di mal di testa da tensione? Dopo una lunga giornata davanti al computer è abbastanza comune sviluppare un mal di testa, soprattutto se la workstation non è impostata correttamente. Inoltre, il controllo della posta elettronica e l’invio di messaggi di testo fa sì che la testa si trovi in una posizione “Sindrome della testa anteriore” disallineata. Questa è una ricetta per mal di testa tensione così come altri problemi.
Bilanciare un cocomero sul collo
Sapevi che la testa umana pesa circa dieci chili se tenuta in posizione neutra ma che semplicemente inclinando la testa in avanti può aumentare il carico di peso sulla colonna vertebrale quasi tre volte o più? Fare questo decine di volte durante il giorno compromette la colonna cervicale, causando mal di testa da tensione e mettendo pressione sulla colonna vertebrale toracica (metà schiena) e lombare (parte bassa della schiena).
La buona notizia è che ci sono quattro tratti che possono essere fatti alla tua scrivania o ovunque tu sia, che allevieranno il mal di testa da tensione. Il Dott. Mike e Dr. Rion dimostrano nel nostro nuovo video qui sotto!
Inizia correggendo la postura
Prima di iniziare con questi semplici tratti, assicurati di avere la tua area di lavoro impostata in modo da poter lavorare con la testa in posizione neutra. Saremo lieti di mostrarvi come si dovrebbe essere seduti mentre al vostro posto di lavoro.
Quello che si vuole evitare è una condizione chiamata carrello anteriore della testa che è semplicemente seduto o in piedi con la testa in posizione avanzata. Siediti alto con le orecchie sulle spalle per ridurre lo sforzo sul collo.
Anche se lavori in fuga, tieni presente l’inclinazione della testa quando controlli il tuo telefono o tablet. Può essere solo per pochi minuti ogni volta, ma cumulativamente può rappresentare diverse ore di tensione sulla colonna cervicale.
Levator Scapulae – Il torcicollo inizia qui
La maggior parte di noi ha sofferto di un torcicollo. Chi non è colpevole di tenere il nostro cellulare ‘mani libere’ con la spalla? I muscoli chiamati scapole del levatore corrono dalle scapole, sul collo e si attaccano alla parte inferiore del cranio. La rigidità in quest’area può essere alleviata facendo questo tratto:
- Siediti alto
- Infila un braccio dietro la schiena
- Gira la testa sul lato opposto e flettila delicatamente in avanti e di lato. Tirare delicatamente verso il basso con la mano fino a sentire un leggero allungamento.
- Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sul lato opposto.
Tratto trapezio superiore
Questo è un tratto che aumenta la mobilità e può essere fatto quasi ovunque:
- Porta la mano destra sopra la testa sul lato opposto della testa.
- Tirare delicatamente la testa verso la spalla e tenere premuto il tratto.
- Ripetere a sinistra.
Aumento della gamma di movimento
Questi sono tratti che si allentano il collo che aumenterà la vostra gamma di movimento.
- Inclinare la testa di lato come se si stesse cercando di toccare la spalla con l’orecchio, di nuovo senza inclinare la testa in avanti.
- Muovi la testa avanti e indietro guardando in alto e poi mettendo il mento vicino al petto.
Allungare frequentemente durante il giorno
Tutti questi tratti dovrebbero essere fatti molto delicatamente per 30-60 secondi – non stai cercando di creare un tratto profondo, stai allentando i muscoli.
Non devi vivere con mal di testa da tensione. Se fai questi facili tratti durante il giorno puoi fare una differenza drammatica nel tuo comfort e benessere. Per un piano di benessere a lungo termine, chiamaci al numero 818-952-0172 e ti connetteremo con un esperto chiropratico di Pasadena che ti porterà sulla strada per essere senza mal di testa!