Istruzioni
1. Dalla posa di montagna, intrecciare le dita, puntando l’indice sopra la testa, premere i piedi sul pavimento e raggiungere le dita e incoronare mentre si rilassano le spalle verso il basso e la schiena.
2. Espirare e premere l’anca destra di lato, inarcandosi a sinistra. Tenere i piedi a terra e le gambe e glutei impegnati. Raggiungere e fuori attraverso le dita e la corona.
Visualizzazione annunci supporta YogaBasics. Rimuovere gli annunci con un abbonamento. Grazie!
3. Respirare e tenere premuto per 2-6 respiri.
4. Per rilasciare: inspirare e premere nei piedi mentre si raggiungono le dita verso il soffitto.
5. Ripeti dall’altra parte.
Benefici + controindicazioni
Benefici: La posa della falce di Luna allunga profondamente e apre i lati del corpo e migliora la forza, l’equilibrio e la concentrazione del corpo centrale. Half moon rafforza le caviglie e le ginocchia, migliora la circolazione e stimola tutto il corpo.
Controindicazioni: lesioni recenti o croniche ai fianchi, alla schiena o alle spalle.
Modifiche + variazioni
Modifiche: avere i piedi più larghi.
Variazioni: A) Posizionare la mano inferiore sul fianco, o B) Far scorrere la mano inferiore verso il ginocchio.