ISTRUZIONI PER LA POSA DELLA SEDIA GIREVOLE
1. Inizia in posa di montagna e, mentre espiri, piega le ginocchia e siediti.
2. Ruotare il busto verso destra, posizionare il gomito sinistro sul ginocchio destro e girare lo sguardo verso il soffitto.
3. Rimanere in sedia girevole posa per 30 secondi a 1 minuto e poi ripetere sul lato opposto.
PRATICA DI CONSAPEVOLEZZA
Stabilizza il bacino verso il basso e la schiena e non lasciare che un ginocchio scivoli davanti all’altro. Premi le mani insieme, disegna le scapole verso il basso e indietro e guarda verso l’alto.
VANTAGGI PARIVRTTA UTKATASANA
La posa della sedia girevole si estende e apre il petto, le spalle e la parte superiore della schiena e rafforza i glutei, le cosce, le caviglie, i polpacci e la parte bassa della schiena. Questa posa stimola il cuore e gli organi addominali, aumenta l’equilibrio e la messa a fuoco e migliora la gamma articolare di movimento.
CONTROINDICAZIONI
Infortunio al ginocchio, alla caviglia o alla schiena.
POSE PREPARATORIE, COMPLEMENTARI E DI FOLLOW-UP
Inizia con la posa di montagna o la posa della sedia e poi passa alla posa della sedia ruotata. Continuare con la curva in avanti o la posa in montagna.
POSE YOGA CORRELATE
Prova queste altre pose yoga per rilassare e alleviare lo stress e la tensione:
Posa dei delfini
Posa del Signore della danza
Posa del loto
Posa dell’aratro