Serena Williams’ talks Workout routine and Diet plan

Serena Williams è tornata alla celebrità del tennis, yummy-mummyness e la finale di Wimbledon-ecco alcuni degli hack che aiutano

Serena Williams è probabilmente la più grande tennista femminile di tutti i tempi. Essere un grande atleta in qualsiasi sport è abbastanza difficile. Essere il più grande atleta tra essere incinta, partorire e allattare è semplicemente crudele per il resto di noi.

Le statistiche di Wimbledon 2018 di Serena sono impressionanti quanto il suo eroico ritorno al gioco. Ha perso solo un set fino alla sua vittoria contro Julia Goerges nelle semifinali femminili. La superstar del tennis ha anche avuto una striscia vincente di 20 partite fino ad oggi da 2015 e ha vinto le sue ultime 15 partite del Grande Slam a partire dall’Australian Open 2017 che ha vinto durante la gravidanza.

L’allenamento

Williams non è un grande fan di lavorare in palestra. Lei ammette di seguire un piano di allenamento faticoso solo per mantenere un corpo sano e mantenere se stessa libera di lesioni durante la stagione di tennis.

Mackie Shilstone, allenatrice di Serena negli ultimi dieci anni, close pal e officiator di matrimoni, ha creato un efficace piano di dieta e allenamento incentrato sul miglioramento della sua resistenza, flessibilità e funzionalità muscolare.

La routine di allenamento di Serena Williams prima della gravidanza, quando era al suo picco di prestazioni:

Inizia con una sessione di riscaldamento di 10 minuti con una qualche forma di esercizio cardio. Lei di solito va per Zumba ma corsa, ciclismo e nuoto sono altre opzioni, pure.

Poi va dritto in alcuni esercizi di allenamento della forza. Ecco la routine che ha seguito pre-gravidanza (fonte: workoutinfoguru.com):

1. Allenamento del braccio

da 3,5 a 4 minuti di ciascuno dei seguenti esercizi

• Fitness ball transfer
• Rolling knee tucks
• Resistance band knee extensions
• Plank rows

2. Booty – bella burnout

3-5 serie di 8-12 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi

• Bilanciere pausa squat
• Bilanciere anteriore squat
• Bilanciere box squat

3. Core e gamba allenamenti

3 set di 8-12 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi

• Crunch bicicletta
• Crunch gamba: orizzontale seguito da verticale
• Pillar holds
• Dumbbell walking affondi
• Dumbbell step-up

La dieta

Tranne durante i periodi di pausa, Serena segue una dieta cruda E vegana specialmente durante la stagione del tennis. Chi ha detto che i bodybuilder come Serena non possono essere vegani?

In un post a EcoWatch, Serena ha deciso di seguire una dieta cruda e vegana per sostenere sua sorella, la titana del tennis Venus Williams.

Venus è stata diagnosticata nel 2011 con la sindrome di Sjogren, una condizione auto-immune in cui la persona soffre di secchezza degli occhi, della bocca e della gola.

Per migliorare i sintomi della condizione, Venus Williams ha seguito una dieta vegana rigorosamente cruda e i risultati le hanno permesso di tornare al tennis. Per sostenere la sorella attraverso il calvario, Serena Williams anche intrapreso la dieta ed è stato su di esso da allora soprattutto durante la stagione di tennis. Per scoprire tutto su hoe veganismo restaurato Venere alla salute tennis, visitare la salute qui.

Per ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per uno stile di vita sano, Serena mangia un sacco di noci, fagioli, lenticchie e quinoa germogliata. Tuttavia, occasionalmente si abbandona ad alcuni dei suoi preferiti tra cui torte lunari, grane e pollo fritto. Una volta che le sue voglie sono soddisfatte, torna a mangiare pulito e crudo.

Pasti di un giorno campione direttamente dal menu di Serena:

Colazione:

Avena con fragole, mandarini e burro di mandorle seguita da alcuni integratori che stimolano il metabolismo.

Spuntino mattutino

Pane Ezechiele tostato (un pane fatto con farina di semi germogliati) panino con burro di mandorle.

Pranzo

Un’insalata leggera con lattuga, spinaci, mandarini, pomodorini, succo di lime, cipolle, crostini di pita e mandorle affettate.

Spuntino pomeridiano

Una bevanda brucia grassi come succo di limone, tè verde matcha e cannella. A volte ha anche del pollo per aumentare il contenuto proteico della sua dieta.

Cena

Riso integrale con semi di canapa e chia, insalata con verdure fresche.

Durante il periodo di bassa stagione, tuttavia, e per fortuna molto più simile a noi comuni mortali, Serena ha alcuni criptoniti di dieta: tacos, bignè e pizza con patatine. Su un post di Facebook, Serena ammette di avere un taco al giorno per il pranzo. E se non fosse sul menu? Pizza e patatine.

The pregnancy workout

Se pensavi che Serena l’avrebbe presa bene e facilmente durante la sua gravidanza, ripensaci. Ha alimentato la sua strada attraverso la palestra mentre portava il suo fascio di gioia nei suoi addominali tonica.

Secondo un post su HealthyCeleb, Serena ha rivelato che mentre la sua bambina era dentro la sua pancia non c’erano drammi importanti. Far uscire Alexis e ‘stato un po’ piu ‘ teatrale. Ha anche detto che non pensava che le sarebbe piaciuto essere incinta tanto quanto lei.

Una nota di cautela qui però, Serena potrebbe assumere la dura routine di allenamento durante la gravidanza solo perché è un’atleta d’élite. Il suo corpo è condizionato per l’allenamento. Tuttavia in forma si può essere prima di rimanere incinta, è sempre importante verificare con il medico se è bene per voi di esercitare durante la gravidanza.

Le voglie di gravidanza più sane di SEMPRE

Serena ha detto di essere stata un po ‘delusa all’inizio perché non aveva voglie (e ne desiderava) ma un po’ più tardi nella sua gravidanza, ne ha finalmente ottenute alcune. E cosa desiderava? Verdure sane.

E nel caso in cui pensassi che fosse pura fortuna, la fortuna non aveva nulla a che fare con questo. E ‘ stato tutto verso il basso per le abitudini alimentari che ha sviluppato prima della sua gravidanza. Con una persona in più che cresce dentro di lei consumando tutta la bontà che la stella del tennis mangiava, non c’è da stupirsi che desiderasse tutte le verdure extra infuse di salute a cui il suo corpo era così abituato. Il messaggio da portare a casa è quello di innescare il tuo corpo ad amare verdure sane prima di rimanere incinta.

Ora che Serena ha superato tutti gli ostacoli della gravidanza. Ecco i suoi migliori 4 suggerimenti per una forma e sana:

Prima di rimanere incinta, mettiti in grande forma

• Fai solo un po ‘ ogni giorno. Anche se si fanno solo pochi minuti al giorno dire, 20-30, questi momenti preziosi farà un mondo di differenza.
• Ottenere un buon, no, una grande notte di sonno. “Se inizi la notte e dormi davvero male-che è così comune nelle donne in gravidanza-la prossima cosa che sai, sei troppo stanco per allenarti, troppo stanco per funzionare, troppo stanco per mangiare sano. Inizia a scendere da lì, quindi è così importante essere sicuri di riposare. La maggior parte delle donne incinte tende a dormire davvero male a causa del peso extra, della distribuzione del peso, di tutti questi altri fattori.’Williams ha detto in un’intervista per FitPregnancy.
• Sii il migliore amico del tuo medico e controlla cosa va bene per te e cosa no. Ma ancora più importante, attenersi alle regole.