Iscriviti a una gara
Niente ti rende motivato come una scadenza. Alcune gare preferite: Skirt Chasers, in cui le donne ottengono un vantaggio di 3 minuti prima che gli uomini vengano lasciati liberi; Fun Run e Happy Hour di New York, che offre specialità di bevande post-gara; e la Zooma Half Marathon & 10K series, con shopping post-gara, massaggi e vino. Trova una gara vicino a te.
Colpisci le barre
Pre-run: prendi una barra energetica (abbiamo scelto la più gustosa in modo da avere il carburante per eseguire al meglio).
Post-run: Lancia una birra. Una ricerca condotta presso l’Università di Granada in Spagna mostra che una pinta di birra, post-allenamento, reidrata il corpo meglio dell’acqua. I carboidrati sostituiscono le calorie perse e i ricercatori ritengono che gli zuccheri e i sali possano aiutare il corpo ad assorbire i liquidi più rapidamente.
Ottieni il tuo piano di allenamento perfetto
Prova un piano di allenamento di 10K, per sentirti pronto alla linea di partenza e finire forte.
Alleviare le ginocchia
I corridori hanno un ridotto rischio di osteoartrite, il tipo più comune di artrite, secondo un National Health and Nutrition Examination Survey. La corsa aumenta il flusso di ossigeno e elimina le tossine con conseguente cartilagine più sana e legamenti più forti intorno al ginocchio. Hai già dolore al ginocchio? Scopri come nix con queste tre mosse.
Ottieni scarpe nuove
Nel tempo (solo 6 mesi) le scarpe da corsa perdono trazione e la loro ammortizzazione si rompe, rendendoti più incline ai dolori. Quale scegliere? Scopri le nostre prime scelte (ristretto da 44 scarpe testate da 275 donne). Hai ancora un po ‘ di vita nella tua vecchia coppia? Donarli a soles4souls.org, che fornisce scarpe, gratuitamente, a chi ne ha bisogno.
Vivi più a lungo e meglio
Oltre ad aiutarti a gestire il tuo peso, la corsa ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare – tutto ciò ti aiuta a vivere più a lungo e meglio. La corsa è anche un esercizio di peso, che può aiutare a prevenire l’osteoporosi invalidante.
Pensa alle patatine fritte
La buona forma ti rende più efficiente, il che significa che puoi andare più a lungo e più forte senza consumare più energia. Mira a mantenere un passo uniforme, con i piedi sotto il corpo mentre corri e tieni le spalle sciolte. Il nostro consiglio di forma preferito: Nix la tensione tra le braccia e le mani fingendo di tenere una patata fritta in ogni mano.
Partecipa alla gara a 6 zampe
Quando corri con il tuo amico a quattro zampe, ottiene altrettanti benefici per la salute come te. Inoltre, correre con il tuo cane è un ottimo modo per legare e un modo semplice per stare al sicuro sulla strada.
Perdere la cognizione del tempo
Se sei un fanatico dei dati, prova a lasciare l’orologio a casa. “Allenarsi senza un orologio ti consente di correre con un maggiore senso di comfort”, afferma Frank Webbe, Ph. D., uno psicologo dello sport che lavora con i corridori al Florida Institute of Technology. “Aiuta le tue prestazioni perché stai prestando attenzione al tuo corpo piuttosto che all’orologio stesso.”
Mangia dessert
Le donne medie possono bruciare 345 calorie in soli 30 minuti di corsa. Ciò significa che si può avere un 16-oz. frappè, un brownie da 2 pollici con 2 cucchiai di vera panna montata, un ?- tazza di Ben & Jerry’s Chubby Hubby ice cream, o (questo è ” o, “non”e”!) 3 tartufi Godiva, senza sensi di colpa. Scopri quante calorie si può torcia con il nostro strumento di bruciare calorie.