Se si desidera sollevare il peso a casa, poi un power rack è un must per avere. Senza questa attrezzatura per esercizi, è quasi impossibile eseguire diversi esercizi di allenamento della forza come lo squat in modo corretto e sicuro.
Vengono con i perni regolabili in moda da poterli mettere alla vostra altezza o per un’attività particolare. Ma la sicurezza cattura ciò che rende attrezzature per il fitness un re. Queste catture non lasciano che il bilanciere vada al di sotto di un certo punto. Quindi, se perdi il controllo e esci dal potere, il peso non ti atterrerà.
A causa di queste caratteristiche, ci si sente più sicuri sapendo che nulla di male può accadere. Quindi, si può mettere pesi più pesanti sul vostro bilanciere, e che porta a ancora meglio la forza e lo sviluppo di massa.
Inoltre, non hai bisogno di uno spotter in modo da poter lavorare a casa ogni volta che vuoi. E non dobbiamo dimenticare che a causa della regolabilità del rack è possibile eseguire gli esercizi con una gamma completa di movimenti.
Allenamento a casa! – Guide to power rack per home gym
Ci sono vari modelli là fuori, ma anche quelli più semplici sono molto versatili per quanto riguarda gli esercizi. I modelli tradizionali sono perfetti per fare i più importanti esercizi di allenamento con i pesi come lo squat,la panca, lo stacco, la pressa per bilanciere, ecc.
Ma ci sono sistemi di rack di potenza più complessi che vengono con pulegge alte e basse e pull up sezioni che forniscono ancora più opzioni per allenarsi.
Per concludere, se hai una power cage, un bilanciere con pesi e una panca pesi, hai tutto per costruire muscoli e sollevamento pesi nella tua palestra di casa.
Di seguito è riportato l’elenco degli esercizi power rack. Ma dal momento che è un equipaggiamento così versatile, sono sicuro che ho perso qualcosa.
- Inverted Row Esercizio e Variazioni
- Power Rack Bench Press
- Come utilizzare un power rack per squat
- Bilanciere Overhead Press (Military Press)
- Bilanciere Scrollata di spalle
- Bilanciere Bicipiti
- Rack Tira Un Forte Stacco
- Bilanciere Riga
- Tirare su
- Mento in su
- Tuffi
- Appendere Gamba & Ginocchio Ascensore
Inverted Row Esercizio e Variazioni
L’inverted row è un’ottima mossa per lavorare la schiena e muscoli deltoide. Inoltre, un buon esercizio per principianti per coloro che non sono ancora in grado di fare pull up.
Power Rack Bench Press
Se si dispone di un tradizionale banco di peso, non è possibile impostare la posizione giusta che vi proteggerà in caso non si riesca a sollevare il peso in basso. Il rack esercizio ha in modo che si può panca pesi pesanti senza uno spotter. Lo stesso vale per altre varianti come la panca a presa stretta.
Come utilizzare un power rack per squat
Un rack squat è il tuo migliore amico per fare squat a casa. Non c’è niente di peggio quando ti accovacci e ti sei bloccato in fondo perché non hai il potere di alzarti. Gli spotter e le barre di sicurezza ti proteggono.
Aiuta anche a fare altre variazioni squat correttamente e in modo sicuro. Guarda qui: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Bilanciere Overhead Press (Military Press)
Questo è un ottimo movimento per aumentare la forza delle spalle. Tuttavia, raccogliere e mettere giù il bilanciere non è facile all’inizio e alla fine. È possibile impostare il rack nella posizione ottimale per iniziare e finire l’esercizio comodamente in modo da poter mettere a fuoco solo uno dei set e ripetizioni.
Bilanciere Scrollata di spalle
Se vuoi allargare le spalle, dovresti fare questa mossa. Funziona bene il muscolo trapezio. Senza un rack, è piuttosto scomodo scegliere e mettere giù il bilanciere. E, è difficile da gestire pesi pesanti.
Bilanciere Bicipiti
Bilanciere curl è sicuramente il re dei bicipiti esercizi. Aumenta la forza e la massa, funziona anche molti altri muscoli secondari.
Rack Tira Un Forte Stacco
Deadlift è tra i must-to-do composto da sollevamento pesi esercizi che funziona in quasi tutti i muscoli del corpo. La mossa tradizionale dovrebbe essere fatta sollevando il bilanciere dal pavimento. Tuttavia, l’utilizzo del rack per sollevare il peso da un livello superiore è un modo eccellente per svilupparsi.
Bilanciere Riga
Questo esercizio è ottimo per costruire i vostri lats, ma allena anche i bicipiti, schiena e deltoidi posteriori. Il power rack può aiutarti a gestire il peso più pesante, oltre a non scendere troppo in profondità. In questo modo puoi concentrarti di più sui tuoi lats.
Tirare su
Tirare su come un potente esercizio di peso corporeo che funziona la schiena e le spalle. La maggior parte dei rack sono dotati di un pull up chin up bar.
Mento in su
Un altro potente esercizio di peso corporeo per la parte superiore del corpo, principalmente per la schiena e i bicipiti.
Tuffi
Se vuoi aumentare i tricipiti, le spalle e persino il petto, fai il tuffo. Non tutte le attrezzature di allenamento rack tozzo viene fornito con stazione dip, però.
Appendere Gamba & Ginocchio Ascensore
Entrambi sono efficaci esercizi per allenare i muscoli addominali. È possibile acquistare una cinghia che aiutano o se siete OK con queste mosse si può fare a meno di loro semplicemente utilizzando la barra di pull-up.
Penso che, dopo aver controllato questi esercizi, sei d’accordo con me sul fatto che una gabbia da panca è una delle attrezzature da palestra più importanti. Dagli esercizi di cui sopra è possibile creare allenamenti power rack per il massimo sviluppo muscolare rapidamente.
Power rack con pulldown lat forniscono ancora più tipi di esercizi in quanto sono dotati di funzioni di alta e/o bassa puleggia e peso stack add-on. Questi extra possono essere incorporati, oppure è possibile acquistarli separatamente. Quindi, puoi fare tricipiti spingere verso il basso, arricciatura del cavo, lat tirare verso il basso, fila di cavi e molte altre possibilità. Non li elencherò qui poiché sono esercizi via cavo.
Vuoi una gabbia per la casa? – Scopri i pro ei contro di power rack
Se conosci altri allenamenti che possono essere fatti con l’aiuto di esso, per favore condividilo con noi qui sotto.
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