Io, proprio come il resto del mondo occidentale, ho messo un po ‘ di peso durante il Natale. 1 Gennaio è sempre stato buono un giorno come qualsiasi per iniziare a perdere un po’.
Nel bene e nel male ho avuto una “tradizione” di diete di risoluzione di Capodanno leggermente insolite. Di solito il mio approccio alla dieta ed esercizio è altamente funzionale, salute consapevole e naturale e vorrei sempre sostenere questo tipo di mentalità.
Tuttavia odio respingere qualsiasi cosa fuori mano e ci sono troppe diete diverse là fuori tra cui scegliere. Per la mia spinta NY16 ho deciso di andare con la dieta Velocity promosso dal bodybuilding, supplemento e in occasione pro sito web uso di steroidi T-nazione.
L’ho letto per la prima volta da Dan John, un allenatore molto esperto che ammiro molto. Di solito la sua scrittura e il suo consiglio sono estremamente sensati e pratici e nessuna delle due parole si adatta alla V-diet. Questo mi ha fatto curioso di sapere cosa diavolo era così grande su di esso.
Ero scettico perché la “dieta” comporta abbastanza poco cibo. La dieta originale era quasi 100% integratori proteici e un singolo pasto solido a settimana. Il creatore da allora ha riscritto la dieta per consentire un singolo pasto 500kcal ogni singolo giorno composto da una proteina magra, vegitable e carb. Inoltre si ottiene quattro frullati proteici 50g e un mazzo di capsule di olio di pesce.
L’autore ha detto che la dieta è stata progettata come un ‘rifacimento psicologico’ per ripristinare le abitudini alimentari e le preferenze. Questo sembrava un piano così ho deciso di dare un colpo. Confesso qui non ho acquistato gli integratori da T-nation e il loro marchio biotest in quanto sono seriamente costosi. Ho ordinato la partita più vicina che ho trovato dal Myprotein sempre affidabile.
Linee guida dietetiche
- 4 frullati proteici a digestione lenta equidistanti da 50 g.
- un sacco di olio di pesce ad ogni scossa.
- Un singolo pasto da 500 kcal al giorno. Mangiare molto pulito.
Programma di formazione
- Quattro giorni alla settimana.
- Tre giorni abbastanza semplici di allenamento con i pesi.
- Una sessione di allenamento ad intervalli ad alta intensità
- Un sacco di NEPA (attività fisica senza esercizio)
Il programma era sano. Semplice e veloce da eseguire. Trova un peso che puoi sollevare solo 8 volte, riposare 45 secondi, sollevare di nuovo per più ripetizioni, riposare di nuovo, sollevare di nuovo, riposare di nuovo e così via fino a quando non vengono colpiti 40 ripetizioni. Semplice e un bel modo di bilanciare il carico di lavoro.
Un peso ragionevolmente pesante che diventa sempre più difficile da sollevare con il passare del tempo. Oh, e ogni settimana si lascia cadere 5 secondi di riposo senza cambiare il peso.
Tutti gli ascensori biggish, ma piuttosto semplice programma che non ci volle molto. Questa è stata una buona cosa, come ero abbastanza bruciato, a volte. Non ho fatto l’HIIT come suggerito, ma stavo facendo diverse lezioni di grinta Les Mills. Scusa, non scusa.
Aspettative
Mi aspettavo molto di perdere peso. Non mi aspettavo che fosse facile o piacevole, ma con aria di sfida volevo vedere i risultati.
Mentre avevo intenzione di finire, ho pensato che le basse calorie e la cattiva alimentazione mi avrebbero fatto soffrire prima o poi.
Mi aspettavo di desiderare merda come faccio di solito quando le mie calorie cadono un po ‘ basse.
Settimana 1
239,4 ld.
E ‘ iniziato facile. Ho bevuto i miei frullati e ho aspettato il mio pasto la sera. Sono un veterano della dieta del guerriero, quindi andare tutto il giorno su qualcosa di minimo non è una novità. Semmai l’integratore proteico artificialmente dolcificato mi ha reso più affamato che se non mi fossi solo preoccupato. Abbastanza facile tutto sommato.
Sono rimasto sorpreso quando ho iniziato a pesare il cibo come poco 500kcal sembra quando si tratta di riso e proteine. Ho iniziato ad avere un sacco di fagioli e vegitables per mantenere la quantità.
L’allenamento mi ha lasciato così dolorante. Di solito mi attengo a un lungo riposo, a basse ripetizioni e un sacco di volume, quindi questo non è stato inaspettato. C’era un sacco di zoppicare.
Alla fine della settimana avevo davvero voglia di maccheroni al formaggio.
Settimana 2
232.2 ld Giù 7.2 ld in 7 giorni.
Non può odiare il calo di peso. Avevo sete e usando molto il bagno, quindi sono sicuro che per lo più l’acqua, ma ancora non la porto.
Ho colpito il mio passo questa settimana. I frullati sono stati bevuti, l’olio di pesce è stato mangiato e i miei pasti serali sono diventati più grandi grazie a più fagioli meno riso e molto più broccoli e cavoli.
L’allenamento era ancora molto difficile da recuperare nonostante fosse relativamente facile da eseguire.
Mi sono preso googling ‘migliori hamburger a Edimburgo’ così posso tranquillamente dire che avevo voglie. Un hamburger aveva una frittella di formaggio maccheroni su di esso…
Settimana 3
226,8 ld In calo di 12,6 ld in 14 giorni.
Inizia davvero a lottare ora. Mi mancano i frullati e bevo molto piu ‘caffe’ di quanto dovrei. Ho problemi con la dipendenza da caffeina e la tolleranza, quindi questo non è stato un buon sviluppo. La mia energia non è alta ma la mia forza e forma fisica sono ancora lì più o meno.
Sono molto in pace con le dimensioni e il trucco dei miei pasti serali. Ho imparato ad allungare 500kcal fuori ad un pasto rispettabile. La motivazione si stava esaurendo. Finirò ma ho smesso di godermi l’esperimento.
Ho avuto la mia prima pausa dalla dieta questa settimana, una banana e yogurt dopo il mio pasto. Avevo fatto una sessione di grinta dura e mi sentivo come se avessi l’influenza. Nessuna energia, umore basso e generalmente terribile.
Su diete a basso contenuto di carboidrati con proteine più basse, si inizia a produrre chetoni che alimentano il cervello e questo non è un problema. Con questa dieta l’alto contenuto proteico deve aver smesso di accadere. La banana mi ha risolto a destra fuori e mi sentivo ancora bene per il giorno successivo.
La lezione da portare a casa è che i carboidrati sono grandi, ma le quantità necessarie sono relativamente piccole e zero borderline quando il grasso è la principale fonte di carburante.
Tutto ciò che desidero ora è una porzione più grande di verdure e carne. Niente di elegante o cattivo. Pastinaca e un bel arrosto qualcosa… Qualsiasi cosa davvero. Alcuni pasti serali erano un po ‘ troppo grandi. Non un ‘imbroglio’, ma non misurato a un rasoio affilato cinque-zero-zero calorie.
Sono anche stanco dei movimenti del bilanciere e della macchina. Mi mancano i kettlebell. Le mie spalle sono strette e il mio collo fa male. Rivoglio le mie altalene e le mie alzate.
Settimana 4
222,6 ld In calo di 16,8 ld in 21 giorni.
La minore conformità ha mostrato sulle scale. Ancora giù, ma un calo molto più modesto.
Questa ultima settimana è stata la più dura e onestamente altrettanto traballante in conformità. Mi mancavano frullati qua e là e i miei pasti serali spesso superavano la linea calorica.
L’allenamento è successo ma non è stata esattamente la mia ora migliore. C’era un sacco di grinta questa settimana e si sta indossando su di me.
Alla fine di questa settimana ero assolutamente finito con la polvere di proteine del cioccolato. Ho deciso di chiamarlo Soylent Brown d’ora in poi e non vorrò avere nulla a che fare con esso per un po’. Preferirei solo veloce fino a quando non ottengo la mia cena dopo il 28 è fatto.
Nonostante tutto questo la mia motivazione ad allenarsi è lì, solo l’energia per andare forte non lo è. Ho dato un colpo e ottenuto gli allenamenti fatto.
Tutto ciò che desidero ora sono le noci del Brasile che non mi piacciono. Vai a capire.