家で重量を持ち上げたいと思えば力の棚 この練習装置なしで、スクワットのような複数の強さの訓練の練習を正しくそして安全に行うことはほとんど不可能である。
彼らはあなたの高さに、または特定の活動のためにそれを設定できるように調整可能なピンが付属しています。 しかし、安全性は、フィットネス機器を王にするものをキャッチします。 これらのキャッチは、バーベルが特定のポイントの下に行くことはできません。 あなたがコントロールを失い、力から抜け出すのであれば、体重はあなたに着陸しません。
これらの機能のために、悪いことは何も起こらないことを知っている方が自信を持っています。 それ故に、あなたのバーベルにより重い重量を置くことができ、それはよりよい強さおよび多くの開発をもたらす。
また、スポッターは必要ありませんので、いつでも自宅でエクササイズできます。 そして、私たちは、ラックの調整能力のために、あなたは運動のフルレンジで演習を行うことができることを忘れてはなりません。
自宅でエクササイズ！ -ホームジム用パワーラックのご案内
そこに様々なモデルがありますが、最も単純なものであっても、演習に関しては非常に汎用性があります。 従来のモデルはスクワット、ベンチプレス、deadlift、バーベルの肩の出版物、等のような最も重要な重量の訓練の練習をするために完全である。
しかし、より複雑なパワーラックシステムがあり、高低滑車とプルアップセクションが付属しており、さらに多くのオプションを提供しています。
結論として、パワーケージ、ウェイト付きバーベル、ウェイトベンチがあれば、自宅のジムで筋肉を構築し、重量挙げのためのすべてを持っています。
以下にパワーラックの演習のリストを見つけることができます。 しかし、それはそのような汎用性の高い機器なので、私は何かを見逃していると確信しています。
逆列運動とバリエーション
逆にされた列はあなたの背部および三角筋を働かせる優秀な動きである。 また、まだプルアップを行うことができない人のための良い初心者の運動。
パワーラックベンチプレス
従来の重量のベンチがあれば、底で重量を持ち上げることができなければ保護する右の位置にそれを置くことができない。 練習の棚はスポッターなしでベンチプレスの重い重量できるように持っている。 同じは他の変化のためにそのような近いグリップベンチプレス本当である。
スクワットのためのパワーラックを使用するには、方法
スクワットの棚はスクワットを自宅でするためのあなたの親友である。 あなたがスクワットし、あなたが立ち上がる力がないので、あなたが一番下に立ち往生したときに悪いことは何もありません。 スポッターおよび安全棒は保護する。
他のスクワットのバリエーションを正しく安全に行うのにも役立ちます。 ここでそれらをチェックアウト: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
バーベル-オーバーヘッド-プレス（ミリタリー-プレス)
これはあなたの肩の強さを高めるための優れた動きです。 しかし、バーベルを拾って置くことは、最初と最後には容易ではありません。 あなたはセットと担当者を一つだけ集中できるように、快適に運動を開始し、終了するために最適な位置にラックを設定することができます。
バーベル肩をすくめる
あなたの肩を広げたい場合は、この動きを行う必要があります。 それはあなたの僧帽筋をうまく機能させます。 ラックがなければ、バーベルを選んで置くのはむしろ不快です。 そして、重い重量を扱うことは困難である。
バーベル上腕二頭筋カール
バーベルカールは確かに上腕二頭筋の練習の王です。 それは強さと質量を向上させ、他の多くの二次筋肉も働きます。
より強いDeadliftのための棚の引き
デッドリフトは、あなたの体のほぼすべての筋肉を動作する必要があります化合物の重量挙げの練習の一つです。 伝統的な動きは、床からバーベルを持ち上げることによって行う必要があります。 しかし、より高いレベルから重量を持ち上げるためにラックを使用することは、開発するための優れた方法です。
バーベル-ロウ
この演習では、あなたのラッツを構築するのに最適ですが、また、あなたの上腕二頭筋、腰、および後部三角筋を訓練します。 力の棚は余りに深く行かないためにとより重い重量を扱うのを助けることができます。 こうすればあなたのlatsに多くを焦点を合わせることができる。
プルアップ
あなたの背部および肩を働かせる強力な体重の練習として引っ張って下さい。 棚のほとんどは棒の上の顎の上のプルと来る。
チンアップ
主に背中と上腕二頭筋のための上半身のための別の強力な体重運動。
ディップ
あなたの上腕三頭筋、肩、さらにはあなたの胸を後押ししたい場合は、ディップを行います。 すべてのスクワットラックワークアウト機器は、しかし、ディップ駅が付属しています。
ハンギングレッグ&ニーリフト
それらの両方があなたの腹部の筋肉を訓練するための効率的な演習です。 あなたは助けるストラップを購入することができますか、あなたがこれらの動きでOKであれば、あなただけのプルアップバーを使用して、それら
私はこれらの練習から点検した後ベンチプレスのおりが最も重要な体育館装置の1つであること私と同意する、考える。 上の練習から最高の筋肉開発のための力の棚の試しをすぐに作成できる。
latプルダウン付きのパワーラックは、高プーリー機能と低プーリー機能と重量スタックアドオンが付属しているため、より多くのタイプの演習を提供します。 これらの余分な物は作り付けである場合もありますまたはそれらを別に買うことができます。 だから、あなたは三頭筋プッシュダウン、ケーブルカール、緯度プルダウン、ケーブル行と他の多くの可能性を行うことができます。 それらはケーブルの練習であるので私はそれらをここにリストしない。
あなたは家のためのケージが欲しいですか？ -パワーラックの長所と短所をチェックしてください
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