喘息-それで実行します！
byダイアナ-バブ
彼女はオリンピックで金メダル3個、銀メダル1個、銅メダル2個を獲得している。 彼女は七種競技のオリンピック記録と走り幅跳びと50メートルと60メートルのハードルでアメリカの記録を設定している-と彼女は喘息を持っています。 彼女の名前：ジャッキー-ジョイナー-ケルシー。運動に関するアメリカ評議会（ACE）によると、米国人口の12％から15％は喘息とみなされ、息切れの再発攻撃に苦しんでいます。 喘息発作の間、人の気管支は炎症を起こし、気道が狭くなり、気流が制限されます。
最近喘息と診断された場合、または何年も喘息を患っていたが、走ることを恐れていた場合は、適切な管理をすれば、ランニングやその他の運動を含む正常で健康的なライフスタイルを持つことができることに注意してください。
なぜ走ることが攻撃を引き起こすのか
運動が喘息を引き起こす方法は正確には分かっていませんが、医療専門家は、運動すると呼吸が速くなり、鼻や上気道が暖かくなり、呼吸した空気に水分を加えることがより困難になると推測しています。 その結果、吸い込まれる空気は、通常よりも乾燥して寒いです。 気道内のこの乾燥した冷たい空気は、運動誘発性喘息（EIA）の症状を誘発する。 EIAの一般的な症状には、喘鳴、咳、息切れ、胸部の圧迫感が含まれます。 国民の喘息のキャンペーンに従って、喘息の人々の80%に練習によって誘発される徴候があります。
残念ながら、ランニングはEIAの特に強いトリガーである演習のリストを上回っています。 これは、ほとんどのランニングは、短い休憩なしに、自然の中で連続しており、通常、ランナーが寒さや大気汚染や花粉などの環境トリガーの影響を受けやすい屋外にあるという事実によるものである可能性があります。 これは、喘息を持つ人が実行を楽しむことができないことを意味するものではありません。 適切かつ安全に行われた場合、逆に、実行していると喘息は健康的な組み合わせになることができます。
適切な喘息管理
まず第一に、任意の運動に従事する前に、あなたの医療提供者からの承認を得ることが非常に重要です。 あなたの状態についてのあなた自身を教育するためにあなたの医者と密接に働き、規定された薬物か吸い込まれたステロイドの処置をいつどのように使用するか理解することを確かめなさい。 また、あなたの喘息は、実行中のプログラムに乗り出す前に十分に制御する必要があります。 あなたの喘息を制御することを学ぶと、それはもはやあなたを制御しません。
道へ
暖かく湿気の多い条件で走るのが最善です。 あなたは寒い天候で実行する必要がある場合は、あなたの気道を刺激するから冷たい空気を保つのを助けるためにあなたの鼻と口をカバーする顔マ また、トレッドミルで屋内で走ることは、喘息発作を誘発する可能性が低い。
花粉やスモッグなどの他の既知の喘息トリガーがある場合は、実行するのに最適な時刻を調べる必要があります。 花粉の数は通常、早朝に高くなりますが、スモッグは通常、その日の後半に問題になります。 あなたのスケジュールと適用範囲が広く、最も少なく敏感である時間を選ぶことを試みなさい。 同様に、交通がある都市や木や花が咲いている場所など、攻撃を引き起こす可能性のある環境を避けてください。
ランニングを始める前に、ウォームアップに余分な時間を取ることが不可欠です。 ウォームアップ、散歩や簡単なジョグは、あなたの気道が需要の増加に調整するのに役立ちます。 ACEによると、低レベルの好気性活動の長期的な期間は、後でより高い強度の運動のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。
On The Run
ゆっくりとスタートし、無理をしないでください。 必要に応じて休息し、あなたの体に耳を傾けます。 “話すテスト”の使用によってあなたのランニングの強度を判断しなさい–動いている間会話を続けていくことができればおそらく大丈夫である。 時には、短い休憩期間に続いて（そのような間隔など）実行しているの短いバーストは、重い運動の長い期間よりも優れています。 覚えておいて、自分自身をプッシュしないでください。 あなたがめまいやかすかな感じを開始した場合、またはあなたの呼吸が制限された場合は、停止し、あなたの呼吸が正常に戻ったまで残りの部分。
最後に、あなたのクールダウンを急いではいけません。 気道の温度の急激な変化を避けるために、最低10分のクールダウン期間が推奨されます。 十分な冷却は時々練習の会議の後ですぐに起こる喘息の攻撃を防ぐのを助けることができる。 あなたの操業の直後の暖かい浴室かシャワーはまた助けるかもしれない。
喘息を適切に管理し、走行前、走行中、走行後に必要な予防措置を講じることにより、この人気のある素晴らしいスポーツに安全かつ正常に参加するこ だから、それらの靴をひもで締め、それで実行！
あなたの喘息と友達を作る
喘息を持つことは、特に実行して、運動の障害である必要はありません。 心の中でこれらのヒントは、スポーツ喘息友好的なものと安全な実行を持っているために何ができるかにしておきます。 そして、常にあなたが任意の運動プログラムを開始する前に、あなたの医療提供者とそれをクリアすることを確認してください。
喘息に優しいスポーツは、あなたができるようにする必要があります:
- あなたの呼吸速度と深さを制御します。
- 鼻から息を吸います。
- 咳、空気捕捉、気道乾燥は避けてください。
- 必要に応じて休息し、液体を飲む。
- 短い、高エネルギーのスプリントと低エネルギーの持久力の活動の混合物を結合しなさい。
- は、安全のために他の人の参加を含みます。
あなたの実行に安全である
医師のアドバイスとともに、YMCAからのこれらのガイドラインは、あなたが安全なワークアウトを持っているのに役立ちます:
- 常にあなたとあなたの気管支拡張吸入器を常に持って、喘鳴の最初の兆候でそれを使用してください。
- 最初は低強度で運動し、一定期間かけて徐々に構築する。
- 運動の数分前に吸入器を使用してください。 これは、EIA（運動誘発性喘息）攻撃のあなたのチャンスを減らすことができます。
- 運動前および運動中に多量の水分を飲む。
- 任意の好気性プログラムに拡張ウォームアップとクールダウン期間を組み込みます。
- 喘息の症状が発生した場合は、運動強度を低下させます。
- 高温または低温、高い花粉数、重い大気汚染など、喘息発作を引き起こす可能性のある環境要因に注意してください。
鎮痛剤に関する注意事項
鎮痛剤の中には喘息の症状を引き起こすものがあるため、米国肺協会によると、一般的な痛み、痛み、発熱に市販の鎮痛剤を使用する前に、医療提供者に相談することが重要である。 2つの主要なタイプの店頭鎮痛剤はnonsteroidal炎症抑制薬剤(Nsaid)–アスピリン、イブプロフェンおよびnaproxenナトリウムを含んで–およびacetaminophen(タイレノールの薬)である。
喘息情報ウェブサイト：
アメリカ肺協会
アメリカ運動評議会。