オープンウォータースイミングは、より多くのマスタースイマーが楽しい水泳のために湖、川、海に飛び込むように人気が高まっています。 私はオープンウォーターの水泳についてのこれらのスイマーから受け取る最も一般的な質問の一つは、”私はオープンウォーターでプールでフリースタイルを泳ぐ方法をエミュレートする必要がありますか？”
答えはイエスとノーの両方です。
効率的なフリースタイルの基礎は、あなたがプールやオープンウォーターで泳いでいる場合に関係なく、真実を保持します。 しかし、あなたの水泳の条件に応じて、オープンウォーターであなたのストロークに行う必要がありますいくつかの調整があります。
何が同じままですか？
キャッチ
あなたがプールやオープンウォーターで泳いでいる場合でも、偉大なキャッチを作るものは同じままです：あなたができるだけ多くの水をキャッ
あなたの腕が水に入った後、あなたがあなたの側に回転した後、それは可能な限りあなたの目の前まで延長されるべきです。 手首のわずかな先端でキャッチを開始し、前腕、手首、手をまっすぐに押して後方に押します。 あなたの腕が水の中でより垂直になるので、あなたの肘は上に曲がり、外に曲がるべきです。 これは、バレルまたは初期の垂直前腕の上を泳ぐと呼ばれます。
キャッチ全体を通して、指先は手首よりわずかに低く（そして底を指し示す）、手首は肘よりわずかに低くとどまるべきである。
プル
プルの中央部分、つまりパワーフェーズは、手首を肘に戻すためのプレスを伴います。 あなたの引きの深さはあなたの肘が100と120度の間の角度に曲がることを可能にするべきです。 あなたが引っ張るようにあなたの手はあなたの肩のすぐ下にあるべきです。 それはあなたの体の中心線を越えたり、肘の幅の外に移動したりしてはいけません。
スイマーは時々、自由形のカップを引っ張ったり、離れたりしながら指を保持する方法を尋ねます。 しっかりと一緒にあなたの指をカップしないでください、と遠く離れてあなたの指を強制しないでください。 少し離れてそれらを保持するので、彼らは自然にリラックス。 研究者は、10度の指の広がりは、一緒に保持されたあなたの指で水泳と比較したときに2.5パーセントであなたの速度を高めることができることを計算 これは、あなたが泳いでいる間に水を動かすと、一緒に固執するからです。
体の回転
体の回転は、フリースタイルを泳ぐときに背骨の長軸に沿って行う必要がある回転です。 あなたのヒップによって運転されるこのロールはより多くの力を発生させ、抗力を減らし、そして捕獲物の位置に戻って水に回復のあなたの腕を助 あなたが呼吸するときだけでなく、あなたが取るすべてのストロークで45と60度の間で回転する必要があります。 あなたの足はまた、あなたの体のロールで回転する必要があります。
呼吸
何百人ものスイマーと海洋生物がいる暗い深い水の中で泳ぐことは怖いことがあります。 そして、彼らは緊張している場合、人々が最初に行うことは何ですか？ 息を止めて これは彼らの肺と血流中の二酸化炭素の蓄積を引き起こし、それは彼らが緊張して息を切らしているように感じさせるでしょう。
プールで効率的に息を吐き出すことを学ぶことは、オープンウォーターで自信を持って泳ぐための第一歩です。 あなたの呼気は、水の中に長い、安定したため息のように感じるはずです。 あなたはあなたの鼻や口、またはその両方を呼吸することができます。 あなたの吐き出すことに焦点を当てます。 あなたの顔が水の中にあるときにスムーズかつ継続的に吐き出す。
プールやオープンウォーターフリースタイルで呼吸するときは、頭を水の中に保ち、頭の周りに作られた弓の波によって形成された空気の谷に横に呼吸します。 あなたが呼吸するために回転すると、あなたの頭はあなたの体と同時に回転する必要があります。 あなたが呼吸するときに水から出てくる唯一のゴーグルレンズを持っている必要があります。
どのように私はオープンウォーターに私のフリースタイルを適応させるべきですか？
目撃
プールでは、下の線があなたの車線を案内します。 オープンウォーターでは、まっすぐに泳ぐために、（距離のブイやランドマークでかどうか）前方に視力する必要があります6-10ストロークサイクルごとに。 視界がなければ、コースを離れてさまようことは容易であるあなたの水泳に重要な間隔および時間を加えることができる。
良い照準技術は、水から目を持ち上げ、頭を横に転がして呼吸することです。 これは1つの流体の動きで起こるはずです。
息を吸う直前に目撃が起こるように時間を計るべきだ。 あなたの鉛の腕が付いている水でわずかに押すことによって水からあなたの目を持ち上げ、あなたの背部をアーチし、あなたの体の自然な回転のあなたの頭部を転がし、普通プールでするように呼吸を取り続ける前に、わにと同じような水線の上のあなたの目を、ちょうど得るには十分だけ持ち上げなさい。
息の直前に視界をこっそり入れると、脳卒中のリズムが最小限に抑えられます。 あなたのストロークのリズムを壊すことなく視力することができることは、オープンウォータースイミングの鍵の一つです。 水からあなたの頭部を持ち上げるとき沈むかもしれない足から余分な抗力を防ぐために目撃するとき幾つかの強い蹴りを加えなさい。
開放水域でよりまっすぐ泳ぐには、プールで両側呼吸を練習する。 両側への呼吸は、あなたが泳ぐ間にコースをオフに方向転換からあなたを保つのに役立ちますあなたの脳卒中の対称性を維持するのに役立ちます。 また、風やチョップが一方の側からあなたに来ているときに快適な水泳になるように準備します—あなたはもう一方に切り替えることができます。
腕の回復
あなたの回復、または完成した位置から手の入力位置に戻って腕を得る方法は、リラックスして快適で自然なものでなければなりません。
ほとんどのマスタースイマーは、手が前方に移動するときに指先で水面をスキミングするだけで肘を高く保つ古典的なハイエルボリカバリーでフリースタイルを泳ぐように教えられました。
泳いでいるオープンウォーターが穏やかなときにこのテクニックを使うことができます。 しかし、波があれば、あなたの手をより高く、より広く振ってまっすぐな腕の回復があなたをより良くします。 （ストレートアームフリースタイルの回復の詳細については、スイマーのNovember-December2018号を参照してください。)
このストレートアームリカバリーは、波との衝突や荒れた状態でのチョップから手を守り、他の競技者に近づき、ドラフトからより多くの利益を得ることができ、ロングスリーブウェットスーツを着用している場合の肩のストレスを軽減します。
ストロークレート
エリートプールスイマーとエリートオープンウォータースイマーの最大の違いの一つは、彼らのストロークレートです。 ロングストロークと遅いストローク率は、プールで滑らかに感じるが、それは常にオープンウォーターで泳ぐための最も効果的な方法ではありません。
オープンウォーターでは、うねり、チョップ、そしてあなたの近くの他のスイマーによって作成された乱流と戦うとき、ハイテンポでリズミカルなストロークを保持する能力は本当の利点です。 条件にあなたの打撃を合わせることを学びなさい。 勢いとリズムが鍵となります。 あまりにも多くの滑空と遅いストローク率が大幅に困難な条件であなたのパフォーマンスを阻害します。
手入力
手はまず水の指先に入り、肩に沿って前方に伸びる必要があります。 それは肩の衝突の主要な原因の一つであるため、親指最初のエントリは避けるべきです,肩の筋肉への損傷,水泳で.
オープンウォーターでより高いストローク率の勢いで、断定的な手のエントリを持っています。 それを前方にパンチします。 手の入力時にもう少し力で水を槍。 チョップと波がどこに行くかを制御させるのではなく、あなたの水泳を制御できるように、より多くのパンチと流れで泳ぐ。
キック
良いキックテクニックは、あなたの膝ではなく、あなたの腰から駆動されます。 あなたの膝は緩く、リラックスし、わずかに曲がっている必要があります。 あなたは水の中であなたの足を高く保つために軽いフラッターキックを使用する必要があります。 オープンウォータースイマーのために、蹴りの主な目的はバランスのためあなたの為の最低の努力のあなたの足をできるだけ高く、持って来ることであり。