これの大きな理由は、自分自身を表現することは多くの勇気を必要とすることができるからです: 追求は他とあなたの必要性、感じ、および欲求を共有するためにあなたの脆弱性を利用することとのあなたに仕事をする。 それでも、私たちが望むものを明確に伝えることは、他の人と同じ波長で私たちを取得し、誤解をquellsものであるため、習得するための重要なスキルです。 “自分自身を表現する人々は、人々がそれらを聞くことができる方法で自分の感情について開いている”と心理療法士で著者のエミリー-ロバーツは言う。
しかし、あなたの感情を認識し、それらを明確にすることを学ぶことは、関係をより充実させるだけでなく、自分自身との健康で自信のある関係にも “あなたが実際に感じているものを抑えることは、あなたの肉体的、感情的な健康に大きな影響を与えます。”そして、明確にするために、その影響はめったに肯定的ではありません。 任意の数の理由で感情を抑制することは（そしてたくさんあります）ストレスレベルを高め、否定的な感情を強めることができます。 あなたの思考を世界に自由にさせることによって、話すこと、書くこと、それらを引き出すこと、または他の戦略によって、あなたは気分が良くなるだけでなく、あなたの関係を改善し、不安を誘発する恐れを軽減するように自分自身を設定しています。
あなたの気持ちをすべて瓶詰めするのを止める準備はできていますか？ ここにあなた自身を表現する方法のための4つの先端はある。
感情を表現する前に、まず感情を識別する方法を学ばなければなりません。 ロバーツは、この超簡単な識別ステップは半分に特定の感情の強さをカットすることができますと言います。
たとえば、あなたの上司がプロジェクトの更新を求めるメッセージをスラックしただけで、OMGが完了していないため、最初の本能は内破することです。 あなたが感じている不安の旋風を認識することは、圧倒された感覚の麻痺感からではなく、拡張子を求めることのように、巧みかつ生産的に対応す 「私たちが感じていることを特定するまで、その考えは得られません」とRoberts氏は言います。
マインドフルネスを定期的に練習すると、情報処理の最初のステップを単にビートにすることで、このステップを完全に自然に感じることができま 「あなたの神経系を減速させることで、あなたの体とあなたが感じていることとつながることができます」とRoberts氏は言います。 “それはあなたの中で何が起こっているかを聞く機会を与えてくれます。”あなたの息に集中するために、数分間お使いの携帯電話を捨てるのうち習慣を作ります。 小さな努力が追加されます。 あなたは徐々にあなたの体が言っていることを認識することを学びますので、あなたはそれを外側に伝えることができます。
“私は大丈夫です。「マジで。
“‘Fine’は、何が起こっているのかを伝えるために使用できない唯一の’F’言葉の一つです”とRoberts氏は言います。 「それは何の情報も与えません。”そう代りに、具体的な言葉のあなたの必要性を伝えなさい。 仕事でその堅いプロジェクトを取りなさい:同僚を探し出すことができ、すべてがうまくあることを報告するよりもむしろ、何かをのような言う、”私はこの締切を満たすつらい時を過し、私は助けを使用できる。”会話から推測ゲームを取ることは湾でoverthinking続けます。
“‘ファイン’は、あなたが何が起こっているかを伝えるために使用することはできません唯一の’F’の言葉の一つです。 それは何の情報も与えません。”-エミリー-ロバーツ、心理療法士
それでも、あなたは間違いなく一度に抑圧された感情の数ヶ月の価値を発揮したくありません。 電子メールへの応答を作り出すか、または頼むために時間をかけることは全く良い間、緩い締切を置き、それに会うために責任があるあなた自身を保 状況がどのように感じさせるか、そしてあなたが聞いた気分にさせる方法でそれを明確にする方法を理解するために必要な時間を自分自身に与
あなたの物語を再フレーム
それはいくつかの人生の改訂を行うための時間だから、赤いペンをつかみます。 ずっと前に役立つことを止めた最も悪い場合のシナリオまたは拒絶についての先入観を傷付けなさい。 それは否定的な感情を認識し、表現することが重要ですが、彼らは悪循環にあなたを駆動させるために努力する価値のあるものではありません。 「私たちは無意識のうちに自分自身をねじ込むことができます」とRoberts氏は言います。 “私たちは、私たちがどのように通信し、私たちが値するかについて自分自身に語ってきた物語で本当の取得する必要があります。”
いじめっ子が猿のバーで彼らと遊ぶことを許さなかったかもしれない外傷的な学年-学校-遊び場の思い出について考えてみてください。 たぶん、メモリだけでは、あなた自身の悲しいシェルに反動になります。 まあ、代わりに、メモリがあなたの気持ちと多分行動を駆動させるのは、あなたが今、同じ状況を処理しているだろうかのエネルギーをチャネル。 結局のところ、ロバーツは言う、”自分自身を表現することは超大国です。”
小さな状況で練習
自分自身を表現することで、より快適になる練習に低賭けの状況を見つけます。 運動をテスト実行するのに最適な方法ですか？ バリスタとの世間話。 （真剣に、それはあなたのために良いことです。)
疑問があるときは、質問してください。 “人々が聞いているように感じるとき、それは私たちが私たちのコミュニケーションにもっと自信を持つのに役立ちます”とRoberts氏は言います。 “我々は、我々が受信されていることを認識しています。”
バリスタがそのラテにオート麦のミルクを使うことができるかのように、あなたが望むものを求める練習にもこれらの機会を使うことができます。 あなたのフレームは親切なサンドイッチのような他の人を、ほとんど認可する思慮深い声明と尋ねる。 このような小さな状況は、あなたが知らない人と自分自身を表現する方法を学ぶための強力なツールです、とRoberts氏は言います。 今、それは自信のブースターのためにどのようにですか？
今、あなたは自分自身を表現することのプロであることを、ここでは肯定的な精神的な態度を育成する方法です。 あなたのものではない？ その後、すべてのあなたの目標を達成するためにあなたを推進するために否定的な思考の力を使用してみてください。