電解質は、適切に機能し、発汗し、体に不可欠です。 あなたはそれらを使用し、あなたはそれらを枯渇させ、その後、あなたはそれらを補充する必要があります。 概念はかなり単純なようですが、私たちが水和したままにする必要がある理由、発汗後に電解質を補充する理由、および1日に少なくとも8杯の液を飲むためのプロトコルの周りの正確な仕組みは、「あなたがすることになっているので」を超えて定義するのが難しいことがあります。「
水の重要性
あなたの体は生存のために水に依存しています（それは血液の主成分です）。 それは重大なボディ機能のためにを含む必要としました:細胞への酸素、栄養素およびホルモンを含む物質の配達および細胞からの無駄の取り外し。 細胞内および細胞外液レベルの体温制御の調節。
私たちは毎日、明らかな発汗によって水を失いますが、トイレに行ったり、呼吸したりするようなことをするときもあります。 水資が急速に温暖な気候、過度の発汗(こんにちは温の熱い夏向にある。
どのくらいの水？
一日にどれくらいの水を飲むべきかについてはさまざまな信念がありますが、ほとんどは”一日あたり6-8杯”の勧告に従っています。 これは一般的に良いですが、ランナーとして、我々はそれよりもさらに多くの流体が必要な場合があります。
あなたの水分補給をテストする最も簡単な方法の一つは、バスルームの頻度と尿の色を介してです。 あなたの尿は淡黄色でなければならず、あなたは一日あたり平均5-8回であなたの膀胱を空にする必要があります。
水分補給レベルを決定する別の方法（特に実行後）は汗テストです。 これは、あなたがポストワークアウトを必要とするだけでどのくらいの流体を決定するのに役立ちます。
をテストするには、次の手順を実行します。:
- あなたのランの前後に裸の体重を測定
- 汗の損失（オンス）は、運動前の体重（ポンド）から運動後の体重を引いたものに等しい。 16オンス（2カップ）の水は、失われたすべてのポンドのために消費されるべきです。
電解質がどのように役立つか
“電解質”という用語は、体が自然な機能を果たすのを助けるミネラルの単なる派手な名前です。 私たちの体の中の流体に溶解し、帯電したイオンに侵入するこれらのミネラルは、バランスで体を保ちます。 彼らは、グルコースや他の栄養素を細胞に移動させ、細胞から老廃物や余分な水を取り除くのを助けるなど、独立して、お互いに役割を果たします。
ランナーとして、電解質のバランスは、成功したトレーニングと最適なパフォーマンスの両方のための鍵です。 電解質の不均衡があるとき、あなたの体は胃けいれん、筋肉けいれんおよび痙攣、側面のステッチおよび実際に極度、目まい、疲労、悪心および多くを得れば
喉の渇きが飲み物のために手を差し伸べるためにあなたのリマインダーにさせてはいけません。 通常、あなたがのどが渇いて感じる時までに、あなたは脱水への道にすでにいます。 日中のある時点で電解質が豊富な飲料を飲むと、リフレッシュしてバランスの取れた滞在ができ、脱水を避けることができます。 プラスほとんどの人々は明白な水より風味を付けられた飲料のためにいつも達するためにそれをより魅力的見つける。 ちょうどまた砂糖および高いカロリーの多くと荷を積まれる1つを購入しないように注意しなさい(あなたの栄養物のラベルを読みなさい!)