더 마스터 수영 즐거운 수영을 위해 호수,강,바다에 뛰어 오픈 물 수영의 인기가 증가하고있다. 오픈 물 수영에 대 한이 수영에서 받을 가장 일반적인 질문 중 하나는,”내가 어떻게 오픈 물 수영장에서 자유형 수영 에뮬레이션 해야 합니까?”
대답은’예’와’아니오’입니다.
효율적인 프리 스타일의 기본은 사실 개최,당신은 수영장이나 오픈 물에서하는 경우에 상관없이. 그러나 너가 너의 수영의 조건의지하고 있는 물안에 너의 치기에,만들어야 하는 약간 조정 있는다.
무엇이 동일하게 유지됩니까?
캐치
당신이 수영장이나 오픈 워터에서 수영을하든,큰 캐치를 만드는 것은 동일하게 유지:당신이 할 수있는 한 많은 물 을 잡을 수있는 적절한 위치에 자신을 얻고 물 을 아래로 하지 않고 뒤로 밀어.
팔이 물 속으로 들어간 후에는 옆으로 회전한 후 최대한 앞쪽으로 뻗어야 한다. 손목의 약간의 팁으로 캐치를 시작한 다음 팔뚝,손목 및 손으로 직선으로 뒤로 누릅니다. 팔꿈치는 팔이 물속에서 더 수직이 될 때,위로 그리고 밖으로 구부려 야합니다. 이것은 배럴 또는 초기 수직 팔뚝을 통해 수영이라고합니다.
캐치 내내 손가락 끝은 손목보다 약간 낮게 유지되어야하며(바닥을 가리킴)손목은 팔꿈치보다 약간 낮게 유지되어야합니다.
잡아당기기
당신의 잡아당기기의 중간 부분,또는 힘 단계는,당신의 팔꿈치에 당신의 손목을 등을 맞댄 얻기 위하여 압박을 포함합니다. 당신의 잡아당기기의 깊이는 당신의 팔꿈치가 100 그리고 120 도 사이 각으로 구부리는 것을 허용해야 한다. 당신의 손은 당신이 처음부터 끝까지 당길 때 당신의 어깨의 밑에 직접 이어야 한다. 그것은 당신 몸의 중심선에 결코 교차하거나 팔꿈치 폭 이상으로 움직여야 하지 않는다.
수영선수들은 가끔 프리스타일 컵이나 벌리면서 손가락을 어떻게 잡아야하는지 묻곤 한다. 손가락을 단단히 컵하지 말고 손가락을 멀리 떨어 뜨리지 마십시오. 그(것)들을 경미하게 따로따로 붙드십시오,그래서 그들은 자연적으로 이완한다. 연구자들은 10 도의 손가락 퍼짐이 손가락으로 함께 수영하는 것과 비교할 때 속도를 2.5%높일 수 있다고 계산했습니다. 이 때문에 물,수영 하는 동안 이동 하면 함께 스틱 것입니다.
몸 회전
몸 회전은 자유형 수영으로 척추의 긴 축을 따라 해야 하는 회전입니다. 당신의 엉덩이에 의해 모는,이 목록은 당신이 힘을 더 생성하는 것을 돕고,끌기를 감소시키고,캐치 위치 등을 맞댄 물 위에 재기에 있는 당신의 팔을 원조합니다. 호흡 할 때뿐만 아니라 모든 스트로크에서 45 도에서 60 도 사이를 회전해야합니다. 당신의 발은 또한 당신의 몸 롤과 함께 회전해야합니다.
호흡
수영과 해양 생물의 수백 어두운,깊은 물에서의 수영은 무서울 수 있습니다. 그리고 사람들이 긴장하면 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 숨을 참으십시오. 이것은 그들의 폐 및 혈류량에 있는 이산화탄소의 형성을 일으키는 원인이 됩니다,그(것)들을 긴장과 흡입에서 느끼.
수영장에서 효율적으로 숨을 내쉬는 법을 배우는 것은 열린 물 속에서 자신있게 수영하는 첫 걸음입니다. 당신의 날숨은 물 속으로 길고 꾸준한 한숨 같은 느낌해야합니다. 코나 입 또는 둘 다를 호흡 할 수 있습니다. 당신의 내쉬고에 초점. 얼굴이 물 속에있을 때 부드럽고 지속적으로 숨을 내쉬십시오.
수영장이나 오픈 물 프리 스타일에서 숨을 쉴 때,물 속에 머리를 유지하고 머리 주위에 생성 된 활 파에 의해 형성된 공기의 물마루로 옆으로 호흡. 숨을 쉬기 위해 회전 할 때,머리는 몸과 동시에 회전해야합니다. 당신이 숨을 쉴 때 물 밖으로 나오는 단지 하나의 고글 렌즈가 있어야 합니다.
어떻게 오픈 물 내 자유형을 적용해야합니까?
수영장에서의 조준은 아래쪽의 선이 당신을 차선 아래로 안내합니다. 열린 물에서는 똑바로 수영하기 위해 6~10 회 스트로크마다 앞으로(부표 또는 거리의 랜드 마크에서)시야를 확보해야합니다. 당신이 보지 않는 경우에,당신의 수영에 뜻깊은 거리 및 시간을 추가할 수 있는 과정 떨어져 방황하는 것은 쉽습니다.
좋은 조준 기술은 물 밖으로 눈을 들어 올린 다음 숨을 쉬기 위해 머리를 옆으로 굴리는 것입니다. 이것은 하나의 유체 운동에서 발생해야합니다.
숨을 쉬기 직전에 목격을 해야 한다. 리드 팔 물에 약간 아래로 눌러 물 밖으로 눈을 들어 올려,허리를 아치,물 라인 바로 위에 눈을 얻을 만 충분히 들어 올려,악어와 유사,몸의 자연 회전으로 머리를 롤 계속하기 전에 당신이 일반적으로 수영장에서 할 것 같이 숨을 물.
숨쉬기 직전에 시력을 몰래 움직이면 뇌졸중 리듬이 최소화됩니다. 뇌졸중 리듬을 깨지 않고 시력을 발휘할 수 있다는 것은 물 수영의 열쇠 중 하나입니다. 당신이 물 밖으로 머리를 들어 올릴 때 싱크 할 수있는 다리에서 과도한 드래그를 방지하기 위해 목격 할 때 강한 차기의 몇 가지를 추가합니다.
열린 물 속에서 똑바로 수영하려면 수영장에서 양측 호흡을 연습하십시오. 양쪽으로 호흡하면 뇌졸중의 대칭을 유지할 수 있으며,이는 수영하는 동안 코스를 벗어나지 못하게하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신이 편안 하 게 수영 때 바람 또는 들어온다 한쪽에서 당신을 오고 준비-다른 전환할 수 있습니다.
팔 회복
회복 또는 팔을 완성 된 위치에서 손 진입 위치로 가져 오는 방법은 편안하고 편안하며 자연 스러워야합니다.
대부분의 마스터스 수영자들은 고전적인 높은 팔꿈치 회복으로 자유형을 수영하는 법을 배웠습니다.이 수영은 손이 앞으로 나아갈 때 팔꿈치가 손가락 끝으로 물 표면을 감추고 있습니다.
당신이 수영하고있는 오픈 물 침착 때이 기술을 사용할 수 있습니다. 그러나 파가 있는 경우에,당신의 손을 가진 똑바르 팔 회복은 더 높고 넓게 당신을 잘 봉사할 것입니다 진동합니다. (스트레이트 암 프리 스타일 복구에 대한 자세한 내용은 2018 년 11 월 -12 월호 수영 선수 참조.
이 직선 팔 회복은 거친 조건에서 파도와 충돌하거나 절단에서 손을 유지하는 데 도움이,당신이 다른 경쟁자에 가까운 수영과 초안에서 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다,당신은 긴 소매 잠수복을 착용하는 경우 어깨에 스트레스를 줄일 수 있습니다.
뇌졸중 속도
엘리트 수영장 수영과 엘리트 오픈 물 수영 사이의 가장 큰 차이점 중 하나는 뇌졸중 속도입니다. 긴 스트로크와 느린 스트로크 속도는 수영장에서 부드러운 느낌이 있지만,항상 오픈 물 속에서 수영하는 가장 효과적인 방법은 아니다.
오픈 물,높은 템포와 리드미컬 스트로크에 보유 할 수있는 능력은 팽창,절단,그리고 가까운 다른 수영에 의해 생성 된 난류를 싸울 때 진짜 장점이다. 조건에 당신의 치기를 적응시키는 것을 배우십시오. 기세와 리듬이 핵심입니다. 너무 많이 그리고 느린 치기 비율을 활공하는 것은 두드러지게 어려운 조건에 있는 당신의 성과를 금할 것입니다.
손 입력
당신의 손은 먼저 물 손가락을 입력하고 어깨와 일치 앞으로 확장해야합니다. 그것은 어깨 충돌의 주요 원인 중 하나이기 때문에 엄지 손가락 첫 번째 항목은 피해야한다,어깨 근육에 부상,수영.
오픈 물 높은 스트로크 속도의 모멘텀과 함께,독단적 인 손 항목이 있습니다. 앞으로 펀치. 손 항목에 따라 좀 더 힘을 가진 물 창. 더 많은 펀치와 함께 수영 하 고 당신이 당신의 수영의 제어에 있을 수 있도록 흐름,절단 및 파도 어디가 서 제어 시키는 대신.
킥
좋은 킥 기술은 당신의 엉덩이에서 구동,하지 무릎. 무릎은 느슨하고 편안해야하며 약간 구부려 야합니다. 물 속에서 높은 다리를 유지 하는 가벼운 떨림 킥을 사용 해야 합니다. 오픈 물 수영에 대 한 킥의 주요 목적은 균형 및 귀하의 대신 최소한의 노력으로 가능한 한 높은 다리를가지고.