¿Es posible perder el cabello al comenzar una dieta baja en carbohidratos? Sí, y hay muchos malentendidos y mitos al respecto.
Esto es lo que puede necesitar saber.
La pérdida temporal del cabello puede ocurrir por muchas razones diferentes, incluido cualquier gran cambio en la dieta. Esto es especialmente común cuando se restringen severamente las calorías (por ejemplo, dietas de hambre, sustitutos de comidas), pero también puede ocurrir ocasionalmente en dietas bajas en carbohidratos.
Si es así, por lo general comienza de 3 a 6 meses después de comenzar una nueva dieta, momento en el que notará una cantidad creciente de pelos que se caen al cepillarse el cabello.
La buena noticia es que incluso si eres tan desafortunado, esto es solo un fenómeno temporal. Y solo un porcentaje del cabello se caerá (el adelgazamiento rara vez será muy notable para los demás).
Después de unos meses, todos los folículos pilosos comenzarán a crecer cabello nuevo, y cuando hayan vuelto a crecer, tu cabello volverá a ser tan grueso como antes. Por supuesto, si tienes el cabello largo, esto podría tardar un año o incluso más.
Background
Para entender exactamente lo que está sucediendo, es necesario conocer los conceptos básicos de cómo crece el cabello.
Cada cabello de la cabeza generalmente crece durante aproximadamente 2-3 años a la vez. Después de eso, deja de crecer hasta por 3 meses. Luego, un nuevo cabello comienza a crecer en el mismo folículo piloso, empujando el cabello viejo hacia afuera.
Por lo tanto, está perdiendo pelos todos los días, pero como los pelos no están sincronizados, no se nota tanto. Pierdes un cabello y otro empieza a crecer, p. e. siempre tienes el mismo número de pelos en la cabeza.
Estrés y caída sincronizada del cabello
Si su cuerpo experimenta un estrés significativo, más vellos de lo habitual pueden entrar en la fase de reposo al mismo tiempo. Esto puede suceder por muchas razones, como estas:
- Hambre, incluidas las dietas con restricción calórica y los sustitutos de comidas
- Enfermedades
- Ejercicio inusualmente exigente
- Embarazo
- Lactancia materna
- Deficiencias de nutrientes
- Estrés psicológico
- Cualquier dieta importante cambie
Luego, a medida que los nuevos pelos comiencen a crecer unos meses más tarde, todos estos pelos que antes estaban en reposo se caerán casi al mismo tiempo. Esto se llama «efluvio telógeno» en términos médicos sofisticados (lea más al respecto), y es relativamente común.
Qué hacer
Si hubo un factor desencadenante obvio 3-6 meses antes de que notara el problema, como dar a luz o hacer la transición a una dieta estricta baja en carbohidratos, realmente no tiene que hacer nada. Con toda probabilidad, el problema será temporal.
Mientras consumas una dieta variada y nutritiva baja en carbohidratos, es muy poco probable que detenerla acelere la recuperación del cabello, es probable que suceda con la misma rapidez de todos modos. Y, desafortunadamente, no puedes evitar que la pérdida de cabello ocurra una vez que haya comenzado, ya que los pelos en reposo se caerán sin importar lo que hagas.
Es posible realizar análisis de sangre para detectar deficiencias de nutrientes, pero a menos que siga una dieta vegetariana o vegana (sin suplementos de hierro, B12) es poco probable que muestren algo interesante.
Cómo minimizar el riesgo de pérdida de cabello al comenzar una dieta baja en carbohidratos
En primer lugar, la pérdida temporal de cabello es relativamente rara después de comenzar una dieta baja en carbohidratos, la mayoría de las personas nunca notan nada igual.
No hay estudios sobre cómo minimizar este pequeño riesgo, pero es probable que sea útil no restringir las calorías, es decir, no realice una dieta baja en carbohidratos y grasas (también conocida como «hambre»). En su lugar, coma tanta grasa como necesite para sentirse satisfecho y no tener hambre, una dieta de LCHF.