Dado que el CrossFit es un programa de acondicionamiento de fuerza, hay una serie de entrenamientos que puedes realizar para mejorar tu fuerza. Lo que sigue es un puñado de entrenamientos simples que son reconocidos en el mundo del CrossFit como el Entrenamiento de Nasty Girls que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness.
A continuación se presenta una sinopsis de lo que es exactamente el Entrenamiento de Nasty Girls y una breve historia de las personas que llegaron a ser conocidas como las «Nasty Girls».»¡Averigüemos de qué se trata este entrenamiento para chicas desagradables!
CrossFit WOD Girls
Tabla de Contenidos
- Entrenamiento de Nasty Girls
- Nasty Girls WOD
- ¿Por qué usar el Nasty Girls WOD Regularmente?
- Una breve historia de las Chicas Desagradables
- Ben Smith Haciendo el WOD de Nasty Girl
- ¿Qué pasa con el WOD V2 de Nasty Girls?
- Brooke Wells y Jared Stevens Haciendo el entrenamiento V2 de Nasty Girls
- Preguntas frecuentes de entrenamiento de CrossFit
- ¿Quiénes son las Chicas Desagradables del CrossFit?
- ¿Cuál es un buen momento para las Nasty Girls WOD?
- ¿Puede un principiante hacer el entrenamiento de CrossFit de Nasty Girls?
- ¿Qué equipo necesito para el Nasty Girl WOD?
- ¿Qué es un entrenamiento CrossFit?
- ¿Cuánto dura un entrenamiento de CrossFit?
- ¿Tiene una Recomendación para Zapatos CrossFit?
- ¿Qué Opinas sobre los entrenamientos de CrossFit de Nasty Girls?
Entrenamiento de Nasty Girls
«Nasty Girls» no es más que un cierto sabor considerado por CrossFit que incluye una serie de WODS de CrossFit. CrossFit emplea WODs estándar como medidas y pruebas para observar cuánto has avanzado en el juego en particular. Si hay una mejora en sus puntos de referencia, entonces se está construyendo atléticamente y, al mismo tiempo, se está poniendo más en forma.
El 4 de diciembre de 2005, que era un domingo, «Nasty Girls» fue presentado por el equipo de CrossFit como su taladro de yardstick personal e inconexo, y Nicole, Eva y Annie fueron honradas como «The Original Nasty Girls».»Estas chicas de CrossFit están en posesión de WODs que llevan su nombre.
El WOD de referencia «Nasty Girl» consiste en los siguientes ejercicios que se deben practicar durante 3 rondas:
- Musculación-7
- Sentadillas de aire-50
- Limpiadores colgantes (135 o 95 libras) – 10
Si no tienes anillos para hacer abdominales o si no puedes realizar el movimiento, puedes usar un sustituto 3:1 de dominadas y caídas. Eso son 3 dominadas y 3 caídas por musculación.
Oh, sí, este entrenamiento es bastante difícil, así que ponte los auriculares y sube algunos atascos. ¡También enciende ese rodillo de espuma para el día siguiente, cuando tus músculos lo necesiten!
Nasty Girls WOD
Echa un vistazo a este breve video a continuación:
¿Por qué usar el Nasty Girls WOD Regularmente?
Una manera fácil de comprobar y ver si estás mejorando tu nivel de condición física es cronometrarte haciendo un entrenamiento como este de nasty girls. Tal vez le tomó 15 minutos hace seis meses. Si has estado entrenando y haciendo ejercicio constantemente desde entonces, tu tiempo debería disminuir.
Si estás entrenando para ingresar a la policía, la fuerza de extinción de incendios o el ejército, puede ser una buena manera de avanzar al siguiente nivel. Hacer esta rutina una vez al mes, el último día del mes para medir su progreso.
Si no has estado entrenando, puedes hacer un WOD como este para ver cuánto ejercicio has perdido y cuánto tendrás que trabajar para volver a tu forma anterior.
Una breve historia de las Chicas Desagradables
En la actualidad, la directora del Departamento de Capacitación y Certificación de CrossFit es Nicole Carroll. Había sido asistente de Dave Castro y, por lo tanto, alcanzó la posición actual como programadora de los Juegos WODs.
La historia de Eva T fue un poco diferente al resto. Había sido una atleta olímpica doble obligada a retirarse debido a lesiones que destruían su carrera. Después de eso, se encontró con Greg Glassman durante una clase de spinning. Pronto se convirtió en una cliente especial y, finalmente, resultó ser una «Chica desagradable».»
Finalmente, hablemos de Annie, que fue la ejemplar y original » Nasty Girl.»Annie resultó ser la dama del tamaño de una pinta que constantemente impresionaba a los demás con sus hazañas de resistencia y fuerza. El entrenamiento de CrossFit «Annie» lleva su nombre.
Esto incluye rondas de 50-40-30-20-10 repeticiones de lo siguiente:
- Abdominales
- Pantalones dobles
En resumen, estos son algunos de los mejores entrenamientos de CrossFit para «Nasty Girls» que puedes realizar solo o con tus compañeros de gimnasio, familiares o amigos que están en CrossFit. Esperamos que estas inspiradoras mujeres de CrossFit te desafíen a hacer cosas más grandes y mejores en el futuro.
Ben Smith Haciendo el WOD de Nasty Girl
¿Qué pasa con el WOD V2 de Nasty Girls?
Echa un vistazo a este nuevo entrenamiento de nasty girls que puedes probar:
3 Rondas de tiempo
- 50 Pistolas (piernas alternas)
- 7 Muscle-Ups
- 10 Limpiadores de suspensión (175/125 libras)
Brooke Wells y Jared Stevens Haciendo el entrenamiento V2 de Nasty Girls
Preguntas frecuentes de entrenamiento de CrossFit
Hay una serie de preguntas comunes que las personas tienen sobre los entrenamientos de CrossFit. Aquí están las respuestas a algunas de las más comunes.
¿Quiénes son las Chicas Desagradables del CrossFit?
Las «nasty girls» de CrossFit son tres famosas atletas de CrossFit: Annie Sakamoto (la» Annie » WOD lleva su nombre), Nicole Carroll y Eva Twardokens. Los tres hicieron este entrenamiento en el primer gimnasio de CrossFit en Santa Cruz, California.
¿Cuál es un buen momento para las Nasty Girls WOD?
Un buen momento para la Chica Desagradable WOD depende de tu nivel. Los principiantes pueden apuntar durante 17-20 minutos (puede requerir una modificación), los intermedios 12-17 minutos y los atletas de élite 9-12 minutos.
¿Puede un principiante hacer el entrenamiento de CrossFit de Nasty Girls?
El entrenamiento de CrossFit Nasty Girls no está realmente diseñado para principiantes porque hay dos ejercicios que requieren un alto grado de técnica y forma. Sin embargo, los principiantes pueden hacer este entrenamiento con algunas modificaciones.
¿Qué equipo necesito para el Nasty Girl WOD?
El equipo necesario para una chica desagradable WOD es el siguiente: barra de dominadas, barra de barra, placas de parachoques.
¿Qué es un entrenamiento CrossFit?
Un entrenamiento CrossFit es una forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad que incluye ejercicios de fuerza y cardio. Implica una serie de movimientos funcionales y hay un entrenamiento del día (WOD) que todos los miembros completan ese día.
¿Cuánto dura un entrenamiento de CrossFit?
Un entrenamiento de CrossFit suele durar entre 10 y 20 minutos. Sin embargo, los más brutales son de 30 o 40 minutos o incluso más. Si tomas una clase, tendrá una duración de aproximadamente una hora e incluirá aprendizaje de habilidades, calentamiento y enfriamiento.
Entrenamiento de Nasty Girls
¿Tiene una Recomendación para Zapatos CrossFit?
Si vas a hacer un entrenamiento serio como este, entonces vas a querer un equipo serio para acompañarlo. Estas son las principales recomendaciones para los zapatos de CrossFit a tener en cuenta:
¿Qué Opinas sobre los entrenamientos de CrossFit de Nasty Girls?
¿Qué opinas de the Nasty Girl WOD? Deje un comentario a continuación y háganos saber lo que piensa.
O, ¿ha hecho este entrenamiento y le gustaría compartir su mejor momento con nosotros? Nos encantaría oírlo.
También asegúrate de compartir este artículo en Facebook, Twitter o Pinterest. Ayudará a otros aficionados al fitness, como tú, a encontrar esta útil guía de recursos.
Entrenamiento de CrossFit para Nasty Girl
- Autor
- Publicaciones recientes
=»https:>
Última actualización en 2021-03-26 / enlaces de Afiliados / Imágenes de Producto de Amazon Publicidad API