treningsøktene dine til dette punktet har vært svært effektive. Du ser mager og mer meislet ut. Men vekten din har ikke økt, og benkpressen din har ikke budged i uker.
løsningen: i Stedet for å hamre bort på brysttrening med flere og flere sett og reps; bruk disse 3 svake punktforbedrende strategiene for å begynne å se resultater i dag.
Utgave # 1: Lats er svak
Sannheten er, selv mens benching, ryggen er engasjert hele tiden og lats selv hjelpe deg å flytte vekten. Så uten sterke lats, benken er dømt når den når et visst punkt, og kan selv gå ned på grunn av andre ubalanser som oppstår fra ikke fungerer ryggen riktig.
slik løser du det:
Superset benkpressen din med bøyde rader for å gi ryggen den styrken den trenger for å fortsette å hjelpe deg med benkpressen.
Utgave # 2: Du står fast
Få en kompis til å se på deg eller se på benkpressen din for et tungt sett med 3 til 5 reps. så fortell ham hvor han ønsket å hjelpe deg, som i hvor han følte at du ikke kunne fullføre repen. Det er tre vanlige steder: å få vekten av brystet, skyve gjennom midten av bevegelsesområdet (etter at albuene dine når en 90 graders bøyning), og lockout på toppen av bevegelsen.
slik løser du det:
arbeid på skjemaet for det første stikkpunktet. Sørg for at skulderbladene er trukket tilbake hele tiden, noe som gir deg en plattform for å trykke fra. For den andre, prøv å gjøre en gulvpress, noe som betyr en hantel eller barbell benkpress som ligger på gulvet. Til slutt, for lockout, arbeid på skuldrene med stående overhead barbell press.
Utgave # 3: skuldrene dine har vondt
benkpressen legger stor press på skulderen. Kontorjobben hjelper heller ikke. Legg til dette faktum at skuldrene dine sannsynligvis allerede er ustabile foran, noe som fører til tetthet i ryggen, og du har alvorlige problemer.
hvordan fikse det:
regelmessig å strekke din pec minor muskel kan lindre alle de tidligere nevnte forholdene. For å gjøre dette, sett opp som du ville for en normal pec-strekk og utfør en trykkbevegelse med armen, hold armen på veggen, til det er en 30 graders vinkel mellom nakken og armen. Deretter lene deg bort til du føler en strekk på stedet der pec møter skulderen din.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!