Sculling water Er en grunnleggende svømmeteknikk der du bruker raske horisontale bevegelser av hendene i vannet for å holde hodet over vannoverflaten.
du flyter i vertikal stilling med armene forlenget sidelengs på skuldernivå, albuene litt bøyd.
du holder vannet på skuldernivå ved raskt å skape frem og tilbake med hendene.
Sculling Water-Technique
under bilturer i barndommen har du sannsynligvis spilt med vinden ved å strekke en av armene ut av bilens vindu.
hvis bilen kjørte fort nok, kan du bruke vinden til å skyve armen opp og ned ved å endre retningen på hånden mot vinden.
du vil bruke en lignende teknikk for å skure vann med hendene. Gjør følgende:
1) Forleng armene sidelengs under overflaten, med albuene litt bøyd.
2) Roter underarmene dine 45° fremover og beveg hendene fremover, skyv vann fremover og nedover med hendene. Hold armene nær vannoverflaten.
3) Inverter bevegelsene når hendene er i ferd med å berøre foran deg. Vri underarmene bakover og beveg hendene utover og bakover. Du vil nå skyve vann nedover og bakover.
4) når du ikke kan bevege hendene lenger bakover, snu retningen og beveg hendene fremover.
trykket på underarmene og håndflatene mot vannet skaper litt løft og lar deg holde hodet over vannoverflaten.
Svømming Øvelser-Video
følgende video viser ulike øvelser du kan gjøre for å lære å scull vann. Disse øvelsene er beskrevet nærmere nedenfor.
Lær Sculling Vann
Bruk følgende sekvens av øvelser for å lære å flyte mens sculling hendene mot vannet. For en demonstrasjon av disse øvelsene, ta en titt på videoen ovenfor.
Øvelse #1
prøv først sculling bevegelsene på tørt land. Visualiser deg selv å skyve med hendene mot vannet.
Øvelse # 2
Gå til det grunne området av bassenget.
Øv på soppflåten for å få en forståelse og følelse for kroppens naturlige oppdrift.
Øvelse # 3
Crouch til vannet er på skuldrene dine, og trene skulpturbevegelsene som beskrevet ovenfor.
Føl hvor raskt frem og tilbake sculling bevegelser skaper løft.
Øvelse #4
Ta en svømmende nudel, pakk den rundt brystet eller ryggen og ta den under armhulene.
Anta samme huk posisjon som før, trekke knærne mot brystet slik at føttene mister kontakt med bakken, og bruke sculling bevegelser for å flyte i vannet.
Øvelse # 5
Gjenta forrige drill når du har internalisert det, men nå fjerne svømming noodle.
Se om håndbevegelsene dine og kroppens oppdrift er tilstrekkelig til å holde hodet over vann.
Øv på de tidligere øvelsene en stund til du føler deg trygg på din evne til å holde deg flytende og holde hodet over vannet.
Øvelse # 6
du vil nå våge deg inn i det dypere området av bassenget for å øve de neste to øvelsene.
gjør først dette under oppsyn av en badevakt eller erfaren svømmer!
Få tak i en svømmende nudel og legg den under armhulene som før. Pass på at den støtter vekten din i vannet.
flytt Nå mot det dypere området av bassenget.
når føttene mister bakken, start skulpturbevegelsene med hendene og samtidig begynn å flagre spark med føttene.
Øv på dette en stund.
Øvelse # 7
når du føler din sculling og sparker er effektiv nok til å støtte kroppen din, er det på tide å fjerne svømming noodle.
Gå til det grunne området av bassenget, bli kvitt svømmenudelen, kom tilbake til det dypere området av bassenget, nær kanten, og gjenta den forrige øvelsen.
gjør bare korte sett i begynnelsen og gradvis bygge utholdenhet og selvtillit.
Konklusjon
Gratulerer! Du har lært teknikken for sculling vann og som en bonus, du har også lært å trå vann!
Relaterte Sider
du kan også være interessert i følgende artikler som dekker grunnleggende svømmeteknikker:
Hi, I ‘ m Caroline! Jeg er eier av og hovedbidragsyter til Enjoy-Swimming.com.
jeg er en ivrig svømmer og jeg har drevet denne nettsiden siden 2010 for å dele min lidenskap for svømming.
du kan finne ut mer om meg og etableringen av Enjoy-Swimming.com ved å besøke om siden.