Strekk Disse Spenningshodepine Bort
lider du av spenningshodepine? Etter en lang dag foran datamaskinen er det ganske vanlig å utvikle hodepine, spesielt hvis arbeidsstasjonen ikke er riktig satt opp. Dess, sjekke e-post og sende tekstmeldinger fører automatisk hodet til å være i en forskjøvet» Fremre Hode Syndrom » posisjon. Dette er en oppskrift på spenningshodepine, så vel som andre problemer.
Balansere en vannmelon på halsen
Visste du at den menneskelige hodet veier omtrent ti pounds når holdt i en nøytral posisjon, men at bare vippe hodet fremover kan øke vektbelastningen på ryggraden nesten tre ganger eller mer? Å gjøre dette dusinvis av ganger i løpet av dagen kompromitterer cervical ryggraden, forårsaker spenningshodepine og legger press på thorax (midt bak) og lumbale (nedre rygg) ryggraden.
den gode nyheten er at det er fire strekninger som kan gjøres ved skrivebordet eller hvor du måtte være som vil lindre spenningshodepine. Dr. Mike Og Dr. Rion demonstrerer i vår nyeste video nedenfor!
start med å korrigere stillingen
før du begynner med disse enkle strekkene, må du sørge for at arbeidsområdet er satt opp slik at du kan jobbe med hodet i en nøytral stilling. Vi vil gjerne vise deg hvordan du skal sitte mens du er på arbeidsstasjonen din.
det du vil unngå er en tilstand som kalles fremre hodevogn som bare sitter eller står med hodet i en fremoverposisjon. Sitt høyt med ørene over skuldrene for å redusere belastningen på nakken.
selv om du jobber på farten, vær oppmerksom på hodet på hodet når du sjekker telefonen eller nettbrettet. Det kan bare være i noen minutter hver gang, men kumulativt kan det utgjøre flere timer med belastning på din cervical ryggrad.
Levator Scapulae-Stiv Nakke Starter Her
De Fleste av oss har lidd av en stiv nakke. Hvem er ikke skyldig i å holde vår mobiltelefon ‘hands free’ med skulderen? Musklene kalt levator scapulae løper fra skulderbladene, opp i nakken og festes til bunnen av skallen. Stivhet i dette området kan lindres ved å gjøre denne strekningen:
- Sitt høyt
- Ta en arm bak ryggen
- Vri hodet til motsatt side og bøy det forsiktig fremover og til siden. Trekk forsiktig ned med hånden til du føler en liten strekk.
- Hold I 30 sekunder og gjenta på motsatt side.
øvre trapezius stretch
dette er en strekning som øker mobiliteten og kan gjøres nesten hvor som helst:
- Ta høyre hånd over hodet til motsatt side av hodet.
- Trekk forsiktig hodet Mot skulderen og hold strekningen.
- Gjenta til venstre.
Økende Bevegelsesområde
dette er strekker som vil løsne opp i nakken som vil øke bevegelsesområdet ditt.
- Kant hodet til siden som om du prøver å berøre skulderen med øret, igjen uten å vippe hodet fremover.
- Flytt hodet frem og tilbake og se opp og legg deretter haken nær brystet.
Strekk ofte gjennom dagen
Alle disse strekkene skal gjøres veldig forsiktig i 30 til 60 sekunder-du er ikke ute etter å skape en dyp strekk, du løsner opp musklene.
du trenger ikke å leve med spenningshodepine. Hvis du gjør disse enkle strekninger i løpet av dagen kan du gjøre en dramatisk forskjell i din komfort og velvære. For en langsiktig velværeplan, ring oss på 818-952-0172, og vi vil koble deg til en Ekspert Pasadena kiropraktor som vil få deg på veien til å være hodepinefri!