Instruksjoner
1. Fra Fjellet utgjør, interlace fingrene, peker pekefingeren opp over hodet, trykk føttene i gulvet og nå fingrene og krone opp mens du slapper av skuldrene ned og tilbake.
2. Pust ut og trykk høyre hofte ut til siden, buk over til venstre. Hold føttene jordet og beina og baken engasjert. Nå opp og ut gjennom fingrene og kronen.
Vise annonser støtter YogaBasics. Fjern annonser med et medlemskap. Takk!
3. Pust og hold i 2-6 åndedrag.
4. Å frigjøre: pust inn og trykk inn i føttene når du når fingrene tilbake opp mot taket.
5. Gjenta på den andre siden.
Fordeler + Kontraindikasjoner
Fordeler: Halvmåne utgjør dypt strekker seg og åpner kroppens sider og forbedrer kroppens kjernestyrke, balanse og konsentrasjon. Half moon styrker ankler og knær, forbedrer sirkulasjonen og gir energi til hele kroppen.
Kontraindikasjoner: Nylig eller kronisk skade på hofter, rygg eller skuldre.
Modifikasjoner + Variasjoner
Modifikasjoner: ha føttene bredere fra hverandre.
Variasjoner: A) Plasser den nedre hånden på hoften, eller B) Skyv den nedre hånden ned mot kneet.