Topp 3 Intermitterende Faste Myter
jeg har vært intermittent fasting i over 8 år nå, og selv om forskning, studier og dens generelle popularitet har økt dramatisk i den tiden, synes det fortsatt å være noen enormt unøyaktige rykter og myter som gjør rundene. Disse mytene gi folk med all feil informasjon og kan ofte være grunnen til at folk ikke prøver intermitterende faste for seg selv.
LES: Helsemessige Fordeler Av Intermittent Fasting
Myte # 1: Fasting = Sult
Fasting har INGENTING å gjøre med sult. Det handler om å gi kroppen det den trenger når den trenger det. Sult er ikke en god ting! Det oppstår når du går tom for lagret kroppsfett (under 4%) for å bruke som energi, og du begynner å kannibalisere muskler og vitale organer for å overleve.
menneskekroppen har utviklet seg til å overleve episodiske perioder uten mat. Fett er lagret energi og muskel er funksjonelt vev. Fett blir brent først. Det siste kroppen din ønsker å gjøre er å begynne å bryte ned muskler – den trenger det for å fange sitt neste måltid!
Glukose fra mat og glykogen i muskel og lever brukes til kortsiktig energi og fett til langtidslagring. Fett blir ikke brent når mye glukose er tilgjengelig. Når vi går gjennom faste perioder, faller glukose og glykogen nivåer, betyr dette sult? Nei! Vi tapper inn i våre lagrede energireserver – kroppsfett.
jeg hører ofte folk si, «jeg er tynn, jeg har ikke kroppsfett veldig mye å tappe inn i». La meg sette dette i perspektiv, sist gang jeg hadde kroppssammensetningen min, hadde jeg en kroppsfettprosent på 8%. Dette tilsvarer omtrent 8 kg fett over hele kroppen min. 0,45 kg fett inneholder 3500 kalorier, så jeg har omtrent 60.000 kalorier å tappe inn, og jeg har et veldig lavt kroppsfett!
Myte # 2: Fasting Senker Stoffskiftet
Husk at målet Med 2-Måltidsdagen og Intermittent Fasting ikke er å kaloribegrensning, det er bare å begrense tiden du spiser kaloriene dine. Å vente noen ekstra timer for å spise ditt første måltid vil ikke gjøre forskjell på stoffskiftet ditt, med mindre du begynner å undereating – noe som er akkurat det motsatte av hva du bør gjøre når du faster.
faktisk kan kortsiktig fasting (16-72 timer) faktisk øke hvilemetabolismen på grunn av at norepinefrin frigjøres (1) (2)
jeg tror denne myten stammer fra «Minnesota Sulteksperiment» i hovedsak tok de en haug med middelaldrende, sunne menn og i løpet av 6 måneder studerte hvordan de reagerte på en diett som var 50% av deres daglige inntaksbehov. I utgangspunktet, hvis mennene krevde 2000 kalorier om dagen for å overleve, satte de dem på 1000 kalorier om dagen. Hva fant de? Deres metabolisme redusert med 40%. DETTE ER IKKE FASTING, dette ER KALORIBEGRENSNING.
jeg vil forlate forskjellen mellom fasting og kaloribegrensning for en annen artikkel, men ett poeng du kan ta med deg for nå er at de skaper helt forskjellige hormonelle forandringer i kroppen.
Myte # 3: Musklene Dine Vil Kaste Bort Måten
jeg har rørt på dette i den første myten, men det gir ingen mening for kroppen din å bruke muskler til energi når den har en overflod av fett å tappe inn i. Fasting har vist seg å være utrolig effektiv på å bevare muskelmasse, men redusere kroppsfett. Når kombinert med styrketrening kan det faktisk øke muskelmasse.
Protein er funksjonelt vev og har mange andre formål enn energilagring, mens fett er spesialisert på energilagring. Hvordan beholder kroppen magert vev? På Grunn Av Menneskelig Veksthormon (HGH). Fasting øker nivåene AV HGH (3) som er kjent for sin muskel omskoling og bygge effekter.
så, la meg si det så enkelt som mulig. Fett er lagret mat for oss å ‘spise’ når det ikke er noe å spise. Vi har utviklet fett butikker som skal brukes i tider når det ikke er noe å spise. Det er ikke der for noe annet formål. Når det ikke er noe å spise (faste), spiser vi vårt eget fett. Dette er naturlig. Dette er normalt. Dette er måten vi ble designet på.
Og det er ikke bare oss, men alle ville dyr er utformet på samme måte. En løvinne sløser ikke bort sin muskel mens du holder alle sine fete butikker… hun må være sterk nok til å jakte på sitt neste måltid!
under fasting sparker hormonelle endringer inn for å gi oss mer energi (økt norepinefrin), holde glukose og energilagre høye (brennende fettsyrer og ketonlegemer), og beholde våre magre muskler og bein (veksthormon). Dette er normalt og naturlig, og det er ingenting å frykte!
På et rent anekdotisk notat; jeg har satt på 4 kg muskelmasse de siste 6 månedene på Grunn av Min Olympiske Løfteopplæring. Jeg løfter tunge vekter 4/5 ganger per uke, jeg faster minst 16 timer per 6 dager per uke og en dag per uke gjør jeg en 24 timers rask. Min sult nivåer har økt siden jeg begynte å løfte (som er å forvente) så jeg spiser mer i min spise vinduet, men til slutt, jeg oppnå alt dette mens intermitterende faste og viser ingen negative bivirkninger!
Les: Sannheten Om Fasteøvelse
for å fullføre…
Det er viktig å merke Seg At Intermittent Fasting ikke er en magisk pille for vekttap.
etter min mening og erfaring coaching 1000s, kan det bidra til å redusere sult, forbedre energinivået og lar deg redusere det totale kaloriforbruket, uten problemer.
det er et effektivt verktøy i verktøykassen din.
for å få bærekraftig fitness og fett tap resultater og forbedre ditt forhold til mat, må du utnytte alle tilgjengelige verktøy.