hvis du vil løfte vekt hjemme, er en power rack et must å ha. Uten dette treningsutstyret er det nesten umulig å utføre flere styrketreningsøvelser som knebøy riktig og trygt.
de kommer med justerbare pinner slik at du kan sette den til din høyde eller for en bestemt aktivitet. Men sikkerheten fanger det som gjør treningsutstyr til en konge. Disse fangstene ikke la vektstang å gå under et visst punkt. Så, hvis du mister kontroll og går ut av kraft, vil vekten ikke lande på deg.
på grunn av disse funksjonene føler du deg mer trygg på å vite at ingenting dårlig kan skje. Derfor kan du legge tyngre vekter på vektstangen din, og det fører til enda bedre styrke og masseutvikling.
du trenger heller Ikke en spotter, slik at du kan trene hjemme når du vil. Og vi bør ikke glemme at på grunn av justerbarheten av stativet kan du gjøre øvelsene med et komplett spekter av bevegelse.
Trening hjemme! – Guide til makt racks for hjem gym
det finnes ulike modeller der ute, men selv de enkleste er svært allsidig hensyn til øvelser. De tradisjonelle modellene er perfekt for å gjøre de viktigste vekttrening øvelser som knebøy, benkpress, markløft, vektstang skulderpress, etc.
Men det er mer komplekse strømstativsystemer som kommer med høye og lave remskiver og trekk opp seksjoner som gir enda flere muligheter til å trene.
for å konkludere, hvis du har et kraftbur, en vektstang med vekter og en vektbenk, har du alt for å bygge muskler og vektløfting på ditt hjem gym.
nedenfor finner du listen over power rack-øvelser. Men siden det er så allsidig utstyr, er jeg sikker på at jeg har savnet noe.
Invertert Rad Trening Og Variasjoner
den inverterte raden er et utmerket trekk for å jobbe med ryggen og deltoidmusklene. Også en god nybegynnerøvelse for de som ennå ikke er i stand til å gjøre pull ups.
Power Rack Benkpress
hvis du har en tradisjonell treningsbenk, kan du ikke sette den til riktig posisjon som vil beskytte deg hvis du ikke kan løfte vekten nederst. Treningsstativet har slik at du kan benkpress tunge vekter uten spotter. Det samme gjelder for andre varianter som tett grep benkpress.
Hvordan bruke en power rack for knebøy
en squat rack er din beste venn for å gjøre knep hjemme. Det er ingenting verre når du squat og du sitter fast på bunnen fordi du ikke har makt til å stå opp. Spotters og sikkerhet barer beskytte deg.
det hjelper også å gjøre andre squat variasjoner riktig og trygt. Sjekk dem ut her: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Barbell Overhead Press (Militær Trykk)
Dette er en utmerket bevegelse for å øke styrken på skuldrene dine. Men å plukke opp og sette ned vektstangen er ikke lett i begynnelsen og slutten. Du kan sette stativet på optimal posisjon for å starte og avslutte øvelsen komfortabelt, slik at du kan fokusere bare ett sett og reps.
Barbell Shrug
hvis du vil utvide skuldrene dine, bør du gjøre dette trekket. Det fungerer Din Trapezius muskel godt. Uten et rack er det ganske ubehagelig å plukke og legge ned vektstangen. Ja, det er vanskelig a handtere tunge vekter.
Barbell Biceps Curl
Barbell curl er sikkert kongen av biceps øvelsene. Det øker styrke og masse, fungerer også mange andre sekundære muskler.
Rack Trekker For En Sterkere Dødløft
Markløft er blant de må-å-gjøre sammensatte vektløfting øvelser som fungerer nesten alle musklene i kroppen din. Det tradisjonelle trekket bør gjøres ved å løfte vektstangen fra gulvet. Men å bruke stativet til å løfte vekten fra et høyere nivå er en utmerket måte å utvikle seg på.
Barbell Row
denne øvelsen er flott å bygge lats, men trener også biceps, nedre rygg og bakre delts. Power rack kan hjelpe deg å håndtere tyngre vekt, pluss å ikke gå ned for dypt. På denne måten kan du fokusere mer på lats.
Pull Ups
Trekk opp som en kraftig kroppsvekt øvelse som fungerer din rygg og skuldre. De fleste av stativene kommer med en pull up chin up bar.
Haken Opp
En annen kraftig kroppsvekt øvelse for overkroppen, hovedsakelig for ryggen og biceps.
Dips
hvis du ønsker å øke triceps, skuldre og selv brystet, gjør dukkert. Ikke alle squat rack treningsutstyr kommer med dip station, skjønt.
Hengende Ben & Kneløft
Begge er effektive øvelser for å trene magemusklene. Du kan kjøpe en stropp som hjelper, eller hvis du ER OK med disse trekkene, kan du gjøre uten dem bare ved å bruke pull-up bar.
jeg tror, etter å ha sjekket ut disse øvelsene du er enig med meg at en benkpress bur er en av de viktigste treningsutstyr. Fra øvelsene ovenfor kan du opprette power rack treningsøkter for maksimal muskelutvikling raskt.
Power racks med lat pulldown gir enda flere typer øvelser som de kommer med høy og / eller lav trinse funksjoner og vekt stabel add-on. Disse tilleggene kan være innebygd, eller du kan kjøpe dem separat. Så, du kan gjøre triceps push down, cable curl, lat pull down, cable row og mange andre muligheter. Jeg vil ikke liste dem her siden de er kabeløvelser.
vil du ha et bur til hjemmet? – Sjekk ut fordeler og ulemper med power racks
hvis du vet andre treningsøkter som kan gjøres ved hjelp av det, vennligst del det med oss nedenfor.
likte du denne guiden til power rack øvelser? Del med vennene dine.