aan alle drukke vrouwen daarbuiten! Word lid van mijn gratis 5 dagen Vet Verlies uitdaging!

Top 3 intermitterende vasten mythen

ik vast al meer dan 8 jaar en hoewel onderzoek, studies en de algemene populariteit ervan in die tijd dramatisch zijn toegenomen, lijken er nog steeds een aantal zeer onnauwkeurige geruchten en mythen de ronde te doen. Deze mythen voorzien mensen van alle verkeerde informatie en kan vaak de reden zijn dat mensen niet proberen intermitterend vasten voor zichzelf.

gelezen: De gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten

mythe 1: vasten = verhongering

vasten heeft niets te maken met verhongering. Het gaat erom je lichaam te geven wat het nodig heeft wanneer het het nodig heeft. Honger is geen goede zaak! Het komt voor wanneer u uit opgeslagen lichaamsvet (sub 4%) om te gebruiken als energie en u begint te kannibaliseren spieren en vitale organen om te overleven.

het menselijk lichaam is geëvolueerd om episodische perioden zonder voedsel te overleven. Vet wordt opgeslagen energie en spier is functioneel weefsel. Vet wordt eerst verbrand. Het laatste wat je lichaam wil doen is beginnen met het afbreken van spieren – het heeft het nodig om zijn volgende maaltijd te vangen!

Glucose uit voedsel en glycogeen in spier en lever wordt gebruikt voor energie op korte termijn en vet voor langdurige opslag. Vet wordt niet verbrand als er voldoende glucose beschikbaar is. Wanneer we door periodes van vasten gaan, dalen de glucose-en glycogeenspiegels, betekent dit verhongering? Nee! We maken gebruik van onze opgeslagen energiereserves – lichaamsvet.

vaak hoor ik mensen zeggen: “Ik ben dun, Ik heb niet veel lichaamsvet om in aan te boren”. Laat me dit in perspectief plaatsen, de laatste keer dat ik mijn lichaamssamenstelling gedaan had, had ik een lichaamsvetpercentage van 8%. Dit kwam overeen met ongeveer 8kg vet over mijn hele lichaam. 0,45 kg vet bevat 3500 calorieën, dus ik heb ongeveer 60.000 calorieën om aan te boren, en ik heb een zeer laag lichaamsvet!

mythe # 2: vasten vertraagt uw metabolisme

onthoud dat het doel van 2 maal daags en intermitterend vasten niet is om de calorie te beperken, het is gewoon om de tijd te beperken waarin u uw calorieën eet. Een paar extra uren wachten om uw eerste maaltijd te eten zal geen verschil maken voor uw stofwisseling, tenzij je begint te weinig eten – dat is precies het tegenovergestelde van wat je moet doen tijdens het vasten.

kortstondig vasten (16-72 uur) kan in feite de stofwisseling in rust verhogen doordat noradrenaline wordt afgegeven (1) (2)

ik denk dat deze mythe afkomstig is van de “Minnesota honger Experiment” in essentie namen ze een bos van middelbare leeftijd, gezonde mannen en in de loop van 6 maanden onderzocht hoe ze reageerden op een dieet dat 50% van hun dagelijkse inname behoeften was. Als de mannen 2.000 calorieën per dag nodig hadden om te overleven, zetten ze ze op 1.000 calorieën per dag. Wat hebben ze gevonden? Hun metabolisme daalde met 40%. Dit is geen vasten, dit is caloriebeperking.

ik laat het verschil tussen vasten en caloriebeperking over voor een ander artikel, maar een punt dat je voorlopig mee kunt nemen is dat ze totaal verschillende hormonale veranderingen in het lichaam veroorzaken.

mythe # 3: Ik heb het in de eerste mythe al over dit onderwerp gehad, maar het heeft geen zin dat je lichaam spieren gebruikt voor energie als het een overvloed aan vet heeft om in aan te boren. Vasten is aangetoond ongelooflijk effectief in het behoud van spiermassa, maar het verminderen van lichaamsvet te zijn. In combinatie met weerstandstraining kan het eigenlijk spiermassa verhogen.

eiwit is functioneel weefsel en heeft vele andere doeleinden dan energieopslag, terwijl vet gespecialiseerd is voor energieopslag. Hoe behoudt het lichaam mager weefsel? Vanwege menselijk groeihormoon (HGH). Vasten verhoogt de niveaus van HGH (3) die bekend staat om zijn spiertraining en het opbouwen van effecten.

laat ik het zo eenvoudig mogelijk zeggen. Vet is, opgeslagen voedsel voor ons om te ‘eten’ als er niets te eten is. We hebben vetopslagplaatsen geëvolueerd om te worden gebruikt in tijden waarin er niets te eten is. Het is er niet voor een ander doel. Als er niets te eten is (vasten), ‘eten’ we ons eigen vet. Dit is natuurlijk. Dit is normaal. Zo zijn we ontworpen.

en het is niet alleen wij, maar alle wilde dieren zijn op dezelfde manier ontworpen. Een leeuwin verspilt zijn spieren niet terwijl ze al zijn vetreserves bewaart … ze moet sterk genoeg zijn om op haar volgende maaltijd te jagen!Tijdens het vasten treden hormonale veranderingen in werking om ons meer energie te geven( verhoogde noradrenaline), houden glucose en energiereserves hoog (brandende vetzuren en ketonlichamen) en behouden onze magere spieren en botten (groeihormoon). Dit is normaal en natuurlijk en er is niets te vrezen!

puur anekdotisch; ik heb de afgelopen 6 maanden 4 kg spiermassa aangetrokken vanwege mijn Olympische Lifttraining. Ik til zware gewichten 4/5 keer per week, ik vasten ten minste 16 uur per 6 dagen per week en een dag per week doe ik een 24 uur vasten. Mijn honger niveaus zijn toegenomen sinds ik begon te tillen (wat te verwachten is) dus ik eet meer in mijn eetvenster, maar uiteindelijk, Ik ben het bereiken van dit alles, terwijl intermitterende vasten en het tonen van geen negatieve bijwerkingen!

lees: de feiten over gevast lichaamsbeweging

om te eindigen …

het is belangrijk op te merken dat intermitterend vasten geen magische pil is voor gewichtsverlies.

naar mijn mening en ervaring met het coachen van 1000s, kan het helpen om honger te verminderen, het energieniveau te verbeteren en stelt u in staat om het totale calorieverbruik moeiteloos te verminderen.

het is een effectief hulpmiddel in uw gereedschapskist.

om duurzame resultaten op het gebied van fitness en vetverlies te verkrijgen en uw relatie met voedsel te verbeteren, moet u alle beschikbare hulpmiddelen gebruiken.