CrossFit Workouts van de Week: ‘Angie, ”Barbara’ en ‘Chelsea’

het programmeren van een geweldige CrossFit workout gaat niet altijd over het selecteren van de moeilijkste oefeningen. Soms kan een sessie uitsluitend bestaan uit bewegingen van het lichaamsgewicht; en door simpelweg variabelen te manipuleren, zoals oefenvolgorde, set-en rep-schema ‘ s en rusttijden, kun je een ton kilometers halen uit slechts een paar basisbewegingen. Neem de CrossFit benchmark WODs “Angie, “”Chelsea ” en” Barbara, ” bijvoorbeeld. Ze zijn bijna identiek in de oefening selectie, maar subtiele verschillen maken elk een volledig unieke ervaring.Angie bestaat uit 100 herhalingen, elk bestaande uit pull-ups, push-ups, lichaamsgewichtkraakpanden en sit-ups, die meestal achter elkaar worden uitgevoerd.

Chelsea introduceert u het concept van EMOM (elke minuut op de minuut) – zoals in, u zult vijf pull-ups, 10 push-ups en 15 squats elke minuut gedurende 30 minuten. Als je haar kunt afmaken, vertaalt Chelsea zich in 150 pull-ups, 300 push-ups en 450 air squats, een absoluut onthutsend volume.

Barbara, ondertussen, is een echte teef. Ze bestaat uit vijf rondes van 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, en 50 squats. Er is een rusttijd van drie minuten aan het einde van elke ronde, die genereus kan lijken door CrossFit-normen, maar door de derde of vierde ronde, wordt het de snelste drie minuten van je leven.

als CrossFit nieuw voor u is, hebben we voor elk van deze trainingen een verkleinde versie beschikbaar gesteld. De volledige, of geavanceerde, versie heet de” Rx ” poging in CrossFit parlance. We raden je ten zeerste aan om een van de verkleinde versies te proberen voordat je in een Rx-poging springt. De Pack versie is intermediair, en de Puppy versie is voor beginners. Deze geschaalde versies laten je je teen in de CrossFit wateren dompelen en helpen je mentaal voor te bereiden op het echte werk.

” gebruik deze workouts niet meer dan eens per paar maanden, ” zegt Orlando. “Het zijn benchmarks; hoe je presteert helpt je de validiteit van de rest van je programmering te meten.”

De Trainingen: