het incubatie-Effect: Hoe breek je door een mentaal blok

mentale blokken zijn ongelooflijk irriterend.

het maakt niet uit of u spreadsheets op het werk overdenkt, probeert te beslissen welke kleur de schuur moet schilderen of zich afvraagt waar de vakantie door te brengen, soms raakt u een mentaal blok en kunt u niet vooruit.

het kan zijn dat het aantal opties overweldigend is of, aan het andere uiterste, dat je geen enkel idee kunt bedenken. Hoe dan ook, je zit vast en op dat moment lijkt er geen uitweg.

de gebruikelijke oplossing is gewoon een pauze in te lassen. Na een uur, een dag of een week kom je opnieuw bij het probleem en plotseling lijkt alles duidelijk. Je kunt niet begrijpen wat het probleem was in de eerste plaats: het antwoord is daar, staren je in het gezicht.

dit is een fascinerend vermogen van de geest. Het is geweldig dat het onbewust problemen kan oplossen terwijl we verder gaan met het dagelijks leven.

ik ben teruggekomen op problemen die me verstomden en verbaasd waren om het antwoord als bij toverslag in mijn hoofd te voelen opkomen. Het maakt voor een deel al die keren dat ik verdwaal in de stad of de naam van mijn buurman niet meer weet.

Incubatie werkt

Het incubatie-effect is bekend en werd opgenomen in een vroeg vier fasen theorie van creativiteit, voorgesteld in 1926 door Graham Wallas, een engelse psycholoog:

1. Voorbereiding
2. Incubatie
3. Verlichting of inzicht
4. Controle

Het probleem met deze theorie is dat de incubatie fase is zeer mysterieus. Eerst bereid je je voor, dan ‘incubeer je’, wat inhoudt dat je geen bewuste inspanning doet om het probleem op te lossen, dan komt het inzicht. Het klinkt te mooi om waar te zijn.Of het nu te mooi klinkt om waar te zijn of niet, het psychologische onderzoek ondersteunt de algemene ervaring dat incubatie (of het nemen van een pauze) werkt. Ongeveer 50 verschillende studies zijn uitgevoerd naar het incubatie-effect en driekwart van hen vindt een effect.

de vraag is: waarom werkt het? (Dit argument is praktisch van belang en Ik zal uitleggen waarom in een moment.)

Is het gewoon rust?

een groep psychologen zegt dat het alleen het effect is van rusten. Als je een pauze neemt van een probleem, rust je je geest en als je terugkomt is het frisser, dus doe je het beter.

het is niet alleen u die frisser is, het is ook uw kijk op het probleem dat is opgefrist. Voorheen zag je het probleem op een bepaalde manier die je vermogen beperkte om met oplossingen te komen. Na een pauze vergeet je echter dingen die je tegenhielden, waardoor de doorbraak mogelijk is.

aan de andere kant van het hek zitten psychologen die zeggen, ja, deze dingen zijn belangrijk, maar ze vertellen niet het volledige verhaal. De pauze frist je niet alleen op, het geeft je onbewuste tijd om naar een oplossing te werken.

dit argument is belangrijk omdat als het onbewuste wat aan het verwerken is, het belangrijk is dat je gemotiveerd bent, verwacht om opnieuw aan het probleem te werken en dat je creatief bent. Zo niet, het enige dat telt is dat je een pauze neemt.

the alternative uses task

deze twee standpunten zijn getest in een nieuwe studie door Gallate et al. (2012). Ze gaven deelnemers een standaard creativiteit test die…

“…omvat een lijst van zo veel nieuwe toepassingen als je kunt voor een alledaags object in twee minuten.

Neem bijvoorbeeld een stoel: ja je kunt erop zitten, maar dat is geen nieuw gebruik. Je kunt er ook op staan, wat een beetje meer nieuw is. Veel meer roman is het gebruiken van het om een huisgemaakte fort te bouwen, het verbranden om de kou te bestrijden of het raken van iemand met het in een bar-kamer gevecht.

hoe meer van deze voorbeelden Je kunt bedenken in een toegewezen hoeveelheid tijd, meestal hoe creatiever je bent (probeer het, het is leuk).”(uit: Duck / Rabbit Illusion biedt een eenvoudige test van creativiteit)

hierna kregen ze een wiskundetoets om hun bewuste geest bezig te houden, en vervolgens gevraagd om de creativiteitstest opnieuw te doen. De vangst was dat slechts enkele van de deelnemers werd verteld dat ze zouden terugkeren naar de creativiteit test, de rest was zichtbaar verrast om te worden gevraagd om het opnieuw te doen.

voor de deelnemers die verrast waren door de tweede test van creativiteit, verbeterden hun gemiddelde prestaties niet veel. In tegenstelling tot degenen die werd verteld hadden tijd voor hun onderbewustzijn om aan het probleem te werken en ze verbeterden. In feite kwamen ze met meer dan twee keer zoveel nieuwe ideeën de tweede keer.

doorbreken

deze studie suggereert dan ook dat onbewuste verwerking belangrijk is voor het incubatie-effect. Het lijkt erop dat Voor de groep die wist dat ze de taak opnieuw zouden uitvoeren, hun onderbewustzijn op de achtergrond werkte om meer oplossingen te bedenken.

dit betekent dat het doorbreken van een mentale blokkade meer is dan het nemen van een pauze. Het helpt om gemotiveerd te zijn en te weten dat je terug zult keren naar het probleem. Het helpt ook als je een creatief persoon, omdat deze studie bleek dat mensen die van nature waren meer creatief geprofiteerd van de pauze.In een tijd waarin we altijd haast lijken te hebben, moeten we eraan herinneren dat het nemen van een pauze een eenvoudig maar effectief instrument is om creativiteit te stimuleren. Om te komen met creatieve oplossingen voor problemen, uw kansen worden verhoogd door het opnemen van pauzes in uw work-flow.

hier zijn nog twee op onderzoek gebaseerde tips om het meeste uit uw incubatieperioden te halen:

• voorbereiden. Een andere boost voor het incubatie-effect komt van de voorbereiding. Als je het probleem vanuit meer invalshoeken hebt bekeken voordat je begint te incuberen, is er meer kans dat je onderbewustzijn je wat antwoorden kan geven.
• korte pauzes. Zelfs relatief korte incubatieperiodes kunnen succesvol zijn. Studies hebben aangetoond dat de incubatietijd van 30 minuten beter kan zijn dan 24 uur.

beeld door: Khalid Albaih