Hoe te doen zittend personeel stelt in Yoga

zittend personeel Pose lijkt misschien gemakkelijk, maar het is een intense kracht-bouwer voor de bovenrug, borst, en buik. Dit stelt is de fundamentele houding voor alle zittende stelt, met inbegrip van wendingen. Omdat het de structurele basis vormt voor alle zittende houdingen, is het in wezen de zittende versie van berghouding (Tadasana).

de Sanskriet naam, “Dandasana” (dahn-DAHS-uh-nuh), komt van twee woorden: “Danda” (wat “staf” betekent) en “asana” (wat “pose”betekent). Dandasana helpt om het lichaam voor te bereiden op diepere stelt, terwijl het verbeteren van uw vermogen om zich te concentreren op nauwkeurige uitlijning in je lichaam.

voordelen van het personeel

Dandasana rekt en versterkt de schouders, bovenrug, borst en buik. Het verbetert houding en uitlijning, en is ook gekend om therapeutisch voor ischias en astma te zijn. Deze houding helpt om de geest te kalmeren en te stabiliseren, waardoor kalme focus wordt aangemoedigd. Het beoefenen van de pose met een soepele en gestage adem kan stress verlichten en de concentratie verbeteren.

waarschuwingen

oefen deze houding niet als u een pols-of lage rugletsel heeft. Werk altijd binnen je eigen grenzen en capaciteiten. Als u om het even welke medische zorgen hebt, bespreek met uw arts alvorens yoga uit te oefenen.

instructies

1. Begin met op de vloer te zitten met je benen uitgestrekt voor je. Als je hamstrings strak zitten, ga dan op een steun of deken zitten zodat je romp rechtop en verticaal kan staan. U kunt ook met uw rug tegen een muur zitten met uw schouderbladen die het aanraken, waardoor er een ruimte tussen de muur en uw lage rug overblijft.
2. ga naar voren zitten op uw zitbeenderen en trek uw dijen tegen de grond. Buig je voeten en druk door je hielen. Houd je grote tenen, innerlijke hielen en innerlijke knieën bij elkaar.Bind uw dijspieren sterk vast rond uw dijbeenderen en activeer de spieren rond uw kniekappen. Druk uw dijbeenderen stevig in de vloer. Zorg ervoor dat je benen niet naar buiten draaien.Strek uw hielen uit de buurt van uw lichaam en kantel uw bekken iets naar voren, waarbij u de afstand tussen uw hielbeenderen en uw zitbeenderen verlengt.
3. laat uw lage rug niet samenvouwen. Werk om je bovenlichaam op te tillen van de basis van je bekken. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide zitten botten.
4. leg uw handen langs uw heupen op de grond en druk door uw handpalmen met uw vingers naar voren.
5. Verbreed uw sleutelbeen en til uw borst op. Verbreed je schouders dan. Trek je navel naar je ruggengraat. Veranker je lichaam door je staartbeen en ga lang zitten.
6. houd uw romp loodrecht op de vloer en til de kroon van uw hoofd naar het plafond. Houd je kin evenwijdig aan de vloer en kijk gestaag recht vooruit, naar de horizon. Wacht tot één minuut.

wijzigingen & variaties

aangezien Dandasana de basis is voor alle andere zittende houdingen en wendingen, is het belangrijk om de juiste uitlijning te leren. Vaak betekent dit het veranderen van gebruikelijke patronen van uitlijning in je lichaam. Goed rechtop zitten kan even wennen zijn! Probeer deze eenvoudige wijzigingen om de pose correct te leren:

• als extreem strakke hamstrings het moeilijk maken om met je benen recht te zitten, plaats dan een stevige, gevouwen deken onder je zitbeentjes. Dit zal een deel van de spanning in je heupen en benen loslaten, waardoor het gemakkelijker is om rechtop te zitten.
• als u nog steeds sterker wordt in uw bovenrug en buik, oefen dan met uw rug tegen de muur. Naarmate je sterker wordt, ga je geleidelijk weg van de muur, waarbij je je wervelkolom verticaal houdt.
• als uw armen lang zijn, kan het moeilijk zijn om uw armen volledig recht te maken in de houding — en dat is prima. Buig je ellebogen zoveel als nodig is, terwijl je je handpalmen plat houdt en je schouderbladen op je rug loslaten.
• als u carpaal tunnelsyndroom of zeer strakke onderarmen of polsen heeft als gevolg van gewichtheffen, oefen dan de houding met uw vingers achter u. Plaats uw handen op de vloer en draai naar buiten elke arm tot uw vingers naar de achterkant. Deze variatie zal helpen om de bovenarm en borstspieren te openen.

Tips

om de uitlijning van Dandasana te vertalen naar de rest van uw zittende houdingen, is het belangrijk om deze basishouding goed te krijgen. Hier zijn een paar tips om u te helpen rechtop te zitten:

• Houd uw gewicht gelijkelijk in evenwicht over beide sitbotten. Verschuif je heupen voorzichtig van links naar rechts zodra je in de pose bent. Als je eenmaal neutraal bent, moeten je schaambeen en staartbeen beide op dezelfde afstand van de vloer liggen en moeten beide zitbeenderen een gelijkmatige verdeling van het gewicht hebben.
• werk de pose vanaf uw voeten omhoog. Teken de basis van je grote tenen naar voren, en lijn je voeten, hielen en tenen. Breng dan bewustzijn aan je enkels. Reik door je hielen en grond naar beneden door je kuiten en dijen. Zoek dan uitlijning in je staartbeen, bekken en buik; en dan in je sleutelbeen, schouderbladen, armen en nek. Tot slot, strek de pose door de kroon van je hoofd.Lijn uzelf uit zodat uw oren, schouders en heupen in een rechte lijn liggen.
• Controleer en corrigeer uw uitlijning elke keer dat u in deze houding komt gedurende de les, en gedurende de hele dag, van de mat.

sit Tall

u kunt op elk moment oefenen tijdens uw normale dag. In plaats van slungelig in een stoel om een boek te lezen, surfen op het Internet, of TV kijken, zitten op de vloer en strek je benen. Als je deze houding regelmatig en consequent beoefent, zul je posturaal bewustzijn krijgen dat genade en balans zal brengen in je leven op alle gebieden. Zodra u gewend bent aan rechtop zitten, kunt u vinden jezelf lopen groter gedurende uw dag!