elektrolyten zijn essentieel voor een goed functionerend, transpirerend lichaam. Je gebruikt ze, je put ze uit en dan moet je ze aanvullen. Hoewel het concept lijkt vrij eenvoudig, de exacte mechanica rond waarom we nodig hebben om gehydrateerd te blijven, de reden voor het aanvullen van elektrolyten na het zweten, en het protocol voor het drinken van “ten minste 8” kopjes vloeistof per dag is soms moeilijker te definiëren dan “omdat je verondersteld om.”
het belang van Water
uw lichaam is afhankelijk van water om te overleven (het is de belangrijkste component van bloed). Het is nodig voor kritische lichaamsfuncties, waaronder: levering van stoffen, waaronder zuurstof, voedingsstoffen en hormonen aan de cellen en verwijdering van afval uit de cellen. Regulering van lichaamstemperatuur controle van intracellulaire en extracellulaire vloeistof niveaus.
we verliezen dagelijks water, door het overduidelijke zweten, maar ook als we dingen doen zoals naar het toilet gaan en zelfs ademen. Waterverlies is sneller bij warmer weer, of bij overmatig zweten (Hallo hete zweterige zomer op lange termijn).
Hoeveel Water?
er zijn verschillende opvattingen over de hoeveelheid water die u per dag moet drinken, hoewel de meeste de aanbeveling “6-8 glazen per dag” volgen. Hoewel dit over het algemeen goed is, kunnen we als lopers nog meer vloeistof nodig hebben dan dat.
een van de gemakkelijkste manieren om uw hydratatie te testen is door de frequentie van de badkamer en de kleur van de urine. Uw urine moet lichtgeel zijn en u moet uw blaas gemiddeld 5-8 keer per dag legen.
een andere manier om de hydratatie te bepalen (vooral na een run) is een zweettest. Dit zal u helpen bepalen hoeveel vloeistof je nodig hebt na de training.
om te testen:
- meet naakt lichaamsgewicht voor en na het hardlopen
- Zweetverlies (ons) is gelijk aan lichaamsgewicht (Pond) vóór het sporten minus lichaamsgewicht na het sporten. 16 ounces (2 kopjes) water moet worden geconsumeerd voor elk pond dat verloren is gegaan.
hoe elektrolyten kunnen helpen
de term “elektrolyten” is eigenlijk gewoon een mooie naam voor mineralen die het lichaam helpen zijn natuurlijke functies uit te voeren; ze omvatten natrium, kalium, magnesium, chloride en calcium. Deze mineralen, die oplossen in de vloeistoffen in ons lichaam en breken in elektrisch geladen ionen, houden het lichaam in balans. Ze werken zowel onafhankelijk als met elkaar en vervullen rollen zoals het helpen om glucose en andere voedingsstoffen in uw cellen te verplaatsen, en het helpen om afvalproducten en extra water uit uw cellen te verwijderen.
als hardlopers is elektrolytenbalans de sleutel voor zowel succesvolle training als optimale prestaties. Wanneer u een onbalans van elektrolyten, uw lichaam begint om u te herinneren door middel van maagkrampen, spierkrampen en spasmen, zijsteken en als het echt extreem wordt, duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid en meer.
laat thirst uw herinnering niet zijn om een drankje te pakken. Meestal tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je al op weg naar uitdroging. Nippen van een elektrolyt-rijke drank op een bepaald punt tijdens de dag zal u toelaten om verfrist en evenwichtig te blijven, en uitdroging te voorkomen. Plus de meeste mensen vinden het aantrekkelijker om te bereiken voor een gearomatiseerde drank dan gewoon water de hele tijd. Maar wees voorzichtig niet te kopen een die is ook geladen met veel suikers en hoge calorieën (lees uw voedingsetiketten!)