ten eerste hebben velen toegegeven dat ze schuldig waren aan het flakkeren van hun ellebogen tijdens hun push-ups…
als je die gewoonte hebt, wees je ervan bewust dat je je daardoor zwakker zult voelen als je van positie verandert.
maar dat zal veranderen.
en dan voel je je zwakker als je je ellebogen flitsen, wat betekent dat je erin geslaagd bent om het juiste patroon te versterken en te versterken.
en uw lichaam zal niet langer proberen de elleboog te flitsen om zich sterker te voelen.
een andere goede vraag was: “is er enig voordeel van het duwen van je knokkels in tegenstelling tot een open hand?”
er zijn voors en tegens.
Push-ups van de knokkels is een vriendelijker anatomische positie voor de pols, en ontwikkelt punch-specifieke polssterkte en-stabilisatie.
echter, hoewel de polshouding vriendelijker is voor de botten in de pols, vermoeit de extra hefboom als gevolg van de verhoogde hoogte vanaf de vloer (die hogere eisen stelt aan polssterkte en stabiliteit) ook uw pols sneller.
en dit is geen goed idee om een sessie in te gaan met een ton zware stoten, omdat je de kans op polsblessure hebt vergroot.
Knokkelpush-ups doen ook geen afbreuk aan de polsmobiliteit, zoals normale palmpush-ups zeker doen.
veel vechters houden van de sensatie op het “conditioneren” van je knokkels voor impact… vanwege de druk op de knokkelbeenderen op hardere vloeroppervlakken.
en hoewel enigszins nuttig, zou ik waarschuwen voor te veel van dit, als je een overmatig gebruik letsel dat stopt u ponsen op te pikken!
u kunt veel sportspecifieke impactconditionering krijgen door alleen een zware tas te raken… en als vechters dragen we ook wraps en handschoenen om onze handen te beschermen…
zodat we het grote aantal stoten kunnen verdragen dat we zonder letsel oefenen.
voor mij zijn een klein aantal knokkelpush-ups nuttig om de juiste polsuitlijning voor beginners te leren, of misschien om deze uitlijning te activeren als onderdeel van een warming-up voor iedereen.
ik hou ook van knokkelpush-ups als finisher om polsstabiliteit te testen bij vermoeidheid, als je ze eenmaal hebt gebruikt om je stoten tijdens een trainingssessie te stabiliseren. Op die manier vermijdt u onnodige pre-vermoeidheid die ervoor zou kunnen zorgen dat u een pols gesp tijdens het ponsen in de training.
als u de comfortabelere polsuitlijning wilt trainen zonder de pols te destabiliseren door hefboomwerking of overmatig gebruik van de knokkels, oefen dan push-ups op halters.
ik heb vaak cliënten met polsproblemen (die een gewone palmdruk niet kunnen verdragen), die ze in plaats daarvan uitvoeren met halters als handvatten.
een neutrale, of duim omhoog naar de schouderpositie is de vriendelijkste allround (voor zowel de pols als de schouder). En helpt je te voorkomen dat je ook die ellebogen uitsteken!
hoe je je push-ups ook oefent, word sterk zonder die kippenvleugel. Dat is het belangrijkste.
en onthoud steeds kwaliteit boven kwantiteit.