Instructies
1. Van Berg pose, interlace de vingers, wijzend de wijsvinger omhoog over het hoofd, druk de voeten in de vloer en bereik de vingers en kroon omhoog terwijl het ontspannen van de schouders naar beneden en terug.
2. Adem uit en druk op de rechterheup naar de zijkant, boog over naar links. Houd de voeten geaard en de benen en billen bezig. Reik omhoog en uit door de vingers en de kroon.
het bekijken van advertenties ondersteunt YogaBasics. Verwijder Advertenties met een lidmaatschap. Bedankt!
3. Adem en houd 2-6 ademhalingen.
4. Loslaten: inhaleer en druk in de voeten als u de vingers weer omhoog naar het plafond.
5. Herhaal aan de andere kant.
voordelen + contra-indicaties
voordelen: Maansikkelpositie strekt zich diep uit en opent de zijkanten van het lichaam en verbetert de kracht, het evenwicht en de concentratie van het kernlichaam. Halve maan versterkt de enkels en knieën, verbetert de bloedsomloop en geeft het hele lichaam energie.Contra-indicaties: Recent of chronisch letsel aan de heupen, rug of schouders.
wijzigingen + variaties
wijzigingen: hebben de voeten breder uit elkaar.Variaties: a) plaats de onderste hand op de heup, of B) Schuif de onderste hand naar beneden naar de knie.