Serena Williams’ talks Workout routine and Diet plan

Serena Williams rocketed back to tennis stardom, yummy-mummyness and Wimbledon ‘ s final-here are some of the hacks that help

Serena Williams is heel goed mogelijk de grootste vrouwelijke tennisspeler aller tijden. Een grote atleet zijn bij elke sport is al moeilijk genoeg. De grootste atleet zijn tussen zwanger zijn, bevallen en borstvoeding geven is gewoon wreed voor de rest van ons.Serena ‘ s Wimbledon 2018 statistieken zijn net zo indrukwekkend als haar heroïsche terugkeer naar het spel. Ze verloor slechts één set up om haar overwinning tegen Julia Goerges in de vrouwen Halve Finale. De tennis superstar had ook een winning-streak van 20 wedstrijden tot nu toe sinds 2015 en heeft gewonnen haar laatste 15 Grand Slam wedstrijden vanaf de 2017 Australian Open die ze won terwijl ze zwanger.

de workout

Williams is geen grote fan van sporten in de sportschool. Ze geeft toe dat ze een inspannend trainingsplan volgt om alleen een gezond lichaam te behouden en zichzelf vrij te houden van blessures tijdens het tennisseizoen.Mackie Shilstone, Serena ‘ s trainer voor de laatste tien jaar, close pal en wedding officiator, creëerde een effectief dieet en trainingsplan gericht op het verbeteren van haar uithoudingsvermogen, flexibiliteit en spierfunctionaliteit.

Serena Williams’ workout routine voor de zwangerschap, toen ze op haar prestatiepiek was:

ze begint met een opwarmsessie van 10 minuten met een vorm van cardio-oefening. Ze gaat meestal voor Zumba, maar hardlopen, fietsen en zwemmen zijn ook andere opties.

vervolgens gaat ze direct aan de slag met enkele krachttrainingsoefeningen. Hier is de routine die ze volgde voor de zwangerschap (bron: workoutinfoguru.com):

1. Armtraining

3,5 tot 4 minuten van elk van de volgende oefeningen

• fitnessbal transfer
• Rolling knee tucks
• Resistance band knee extensions
• Plankenrijen

2. Booty-beautiful burn-out

3-5 sets van 8-12 herhalingen van elk van de volgende oefeningen

• Barbell pause squat
• Barbell front squat
• Barbell box squat

3. Core en leg workouts

3 sets van 8-12 herhalingen van elk van de volgende oefeningen

• Bicycle crunch
• Leg crunch: horizontaal gevolgd door verticaal
• Pillar holds
• halter looplunges
• halter stap-ups

het dieet

behalve tijdens pauzes volgt Serena een rauw en veganistisch dieet, speciaal tijdens het tennisseizoen. Wie zei dat bodybuilders als Serena geen veganist kunnen zijn?Op een post bij EcoWatch besloot Serena op een rauw en veganistisch dieet te gaan om haar zus, de tennistitaan Venus Williams, te ondersteunen.Venus werd in 2011 gediagnosticeerd met het syndroom van Sjögren, een auto-immuunziekte waarbij de persoon lijdt aan droge ogen, mond en keel.Om de symptomen van de aandoening te verlichten, volgde Venus Williams een strikt rauw veganistisch dieet en de resultaten stelden haar in staat om weer te gaan tennissen. Om haar zus te ondersteunen door de beproeving, Serena Williams ook begonnen met het dieet en is op het sindsdien vooral tijdens tennis seizoen. Voor meer informatie over hoe veganisme hersteld Venus tennis gezondheid, bezoek Gezondheid hier.Om alle voedingsstoffen te krijgen die ze nodig heeft voor een gezonde levensstijl, eet Serena veel noten, bonen, linzen en gekiemde quinoa. Echter, ze af en toe verwent op een aantal van haar favorieten, waaronder moon pies, grits, en fried chicken. Zodra haar verlangens zijn voldaan, gaat ze terug naar schoon, rauw eten.

een monster van de dagmaaltijden rechtstreeks uit het menu van Serena:

ontbijt:

haver met aardbeien, mandarijnen en amandelboter, gevolgd door enige supplementen om het metabolisme te stimuleren.

late ochtend snack

geroosterd Ezekiel brood (een brood gemaakt met gekiemde zaadmeel) sandwich met amandelboter.

Lunch

een lichte salade met sla, spinazie, mandarijnsinaasappelen, kerstomaatjes, limoensap, uien, pitacroutons en gesneden amandelen.

Afternoon snack

een vetverbrandende drank zoals citroensap, matcha Groene thee en kaneel. Ze heeft soms ook wat kip om het eiwitgehalte van haar dieet te verhogen.

Diner

bruine rijst met hennep en chiazaad, salade met verse groenten.

tijdens het laagseizoen, echter, en gelukkig veel meer zoals wij gewone stervelingen, heeft Serena een paar dieetcryptonieten: taco ‘ s, beignets en pizza met chips. Op een Facebook-post geeft Serena toe dat ze dagelijks een taco heeft voor de lunch. En wat als het niet op het menu staat? Pizza en chips.

de zwangerschapstraining

als u dacht dat Serena het rustig aan zou doen tijdens haar zwangerschap, denk dan nog eens goed na. Ze powered haar weg door de sportschool terwijl het dragen van haar bundel van vreugde in haar afgezwakte buikspieren.Volgens een artikel op HealthyCeleb onthulde Serena dat er geen grote drama ‘ s waren terwijl haar kleine meisje in haar buik zat. Alexis vrij krijgen was een beetje theatraler. Ze zei zelfs dat ze niet dacht dat ze het zo leuk zou vinden om zwanger te zijn als ze deed.Een opmerking van voorzichtigheid hier echter, Serena kon de zware workout routine op zich nemen terwijl ze zwanger was, alleen omdat ze een topsporter is. Haar lichaam is geconditioneerd voor de training. Hoe fit u ook bent voordat u zwanger wordt, het is altijd belangrijk om met uw arts te overleggen of het goed is dat u tijdens de zwangerschap Sport.Serena zei dat ze eerst een beetje teleurgesteld was omdat ze geen trek had (en ze verlangde ernaar), maar iets later in haar zwangerschap kreeg ze er eindelijk een paar. En wat hunkerde ze? Gezonde groenten.

en voor het geval je dacht dat dit puur geluk was, had geluk er niets mee te maken. Het kwam allemaal door de eetgewoonten die ze ontwikkelde voor haar zwangerschap. Met een extra persoon die in haar groeit en alle goedheid consumeert die de tennisster At, geen wonder dat ze verlangde naar alle extra gezonde groenten waaraan haar lichaam zo gewend was geraakt. De take-home boodschap is om prime je lichaam om liefdevolle gezonde groenten voordat je zwanger.

nu Serena alle hindernissen van de zwangerschap heeft meegemaakt. Hier zijn haar top 4 tips voor een gezonde en gezonde:

voordat je zwanger wordt, word in goede vorm

• doe elke dag een beetje. Zelfs als je slechts een paar minuten per dag zeggen, 20-30, deze kostbare momenten zullen een wereld van verschil te maken.
• krijg een goede, Nee, een goede nachtrust. ‘Als je de nacht begint en echt slecht slaapt—wat zo gebruikelijk is bij zwangere vrouwen—voor je het weet, ben je te moe om te trainen, te moe om te functioneren, te moe om gezond te eten. Het begint vanaf daar naar beneden te gaan, dus het is zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je rust krijgt. De meeste zwangere vrouwen hebben de neiging om echt slecht te slapen vanwege het extra gewicht, de verdeling van het gewicht, al deze andere factoren.’Williams zei in een interview voor FitPregnancy.
• Wees de beste vriend van uw arts en controleer wat u wel en niet mag doen. maar wat nog belangrijker is, houd u aan de regels.