astma-Run With it!Ze heeft zes Olympische medailles gewonnen: drie gouden, één zilveren en twee bronzen medailles. Ze heeft het Olympisch record in de zevenkamp en Amerikaanse records in het verspringen en de 50 – en 60-meter horden-en ze heeft astma. Haar naam is Jackie Joyner-Kersee.Volgens de American Council on Exercise (ACE), 12 procent tot 15 procent van de Amerikaanse bevolking wordt beschouwd als astmatisch en lijden terugkerende aanvallen van kortademigheid. Tijdens een astma-aanval, worden de bronchiale buizen van een persoon ontstoken en de luchtwegen smal, resulterend in een beperking van de luchtstroom.
als bij u onlangs astma is vastgesteld, of als u al jaren astma hebt maar bang bent geweest om te rennen, houd er dan rekening mee dat u met een goede behandeling een normale, gezonde levensstijl kunt hebben, waaronder hardlopen en andere lichaamsbeweging.
waarom hardlopen een aanval kan veroorzaken
hoewel niet precies bekend is hoe lichaamsbeweging astma veroorzaakt, speculeren medische deskundigen dat wanneer mensen trainen ze sneller ademen en dit maakt het moeilijker voor de neus en bovenste luchtwegen om op te warmen en vocht toe te voegen aan de ingeademde lucht. Hierdoor is de ingeademde lucht droger en kouder dan normaal. Deze droge, koude lucht in de luchtwegen veroorzaakt de symptomen van oefening-veroorzaakte astma (EIA). Veel voorkomende symptomen van EIA zijn piepende ademhaling, hoesten, kortademigheid en benauwdheid op de borst. Volgens de nationale Astmacampagne, heeft 80 percent van mensen met astma symptomen die door oefening worden veroorzaakt.
helaas staat hardlopen bovenaan de lijst van oefeningen die bijzonder sterke triggers van EIA zijn. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de meeste lopen is continu in de natuur, zonder Korte pauzes, en is meestal buiten waar een loper is gevoeliger voor koude en omgevingsfactoren zoals luchtvervuiling en pollen. Dit betekent niet dat een persoon met astma niet kan genieten van het lopen. Integendeel, hardlopen en astma kunnen een gezonde combinatie zijn als het goed en veilig wordt gedaan.
goed Astmabeheer
Allereerst is het uiterst belangrijk om toestemming te krijgen van uw zorgverlener voordat u aan enige oefening deelneemt. Zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw arts om uzelf te informeren over uw aandoening en dat u begrijpt hoe en wanneer om het even welke medicatie of geïnhaleerde steroid behandelingen te gebruiken die zijn voorgeschreven. Ook, moet uw astma goed worden gecontroleerd alvorens u aan een lopend programma begint. Zodra u leert om uw astma te controleren, zal het u niet langer controleren.
op de weg
lopen is het beste in warme, vochtige omstandigheden. Als u in koud weer moet rennen, draag dan een gezichtsmasker of sjaal die uw neus en mond bedekt om te voorkomen dat de koude lucht uw luchtwegen irriteert. Ook, binnen lopen op een loopband is minder waarschijnlijk om een astma-aanval te veroorzaken.
als u andere bekende astma-triggers heeft, zoals pollen of smog, moet u uitzoeken welk tijdstip van de dag het beste voor u is om te lopen. Pollen zijn meestal hoger in de vroege ochtend, terwijl smog is meestal een probleem later op de dag. Probeer flexibel te zijn met je schema en selecteer een tijdstip van de dag waarop je het minst gevoelig zult zijn. Vermijd ook een omgeving die een aanval kan veroorzaken, zoals een stedelijke omgeving waar verkeer is of waar bomen of bloemen in bloei staan.
voordat u begint met hardlopen, is het essentieel om de extra tijd te nemen om op te warmen. De warming-up, een wandeling of gemakkelijk jog, zal helpen uw luchtwegen aan te passen aan de toegenomen vraag. Volgens ACE, zal een langdurige periode van low-level aërobe activiteit helpen uw lichaam voor te bereiden op hogere intensiteit oefening later.
onderweg
begin langzaam en overdrijf het niet. Rust wanneer nodig en luister naar je lichaam. Beoordeel de intensiteit van je hardlopen met behulp van de”talk test” –als je een gesprek kunt voeren tijdens het hardlopen, Dan ben je waarschijnlijk in orde. Soms zijn korte hardlopen (zoals intervallen) gevolgd door korte rustperioden beter dan een lange periode van zware inspanning. Denk eraan, ga niet te ver. Als u zich duizelig begint te voelen of flauw begint te vallen, of als uw ademhaling beperkt wordt, stop dan en rust totdat uw ademhaling weer normaal is.
ten slotte, haast je niet door je afkoeling. Om plotselinge veranderingen in de temperatuur in uw luchtwegen te voorkomen, wordt een afkoelperiode van minimaal 10 minuten aanbevolen. Een adequate afkoeling kan helpen een astmaaanval verhinderen die soms onmiddellijk na een oefensessie voorkomt. Een warm bad of douche direct na het hardlopen kan ook helpen.
door uw astma goed onder controle te houden en door de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen voor, tijdens en na het hardlopen, kunt u veilig en succesvol deelnemen aan deze populaire en prachtige sport. Dus veters die schoenen en ren ermee!
vrienden maken met uw astma
het hebben van astma hoeft geen obstakel te zijn voor lichaamsbeweging, vooral hardlopen. Houd in gedachten deze uiteinden op wat een sportastma Vriendschappelijk maakt en wat u kunt doen om een veilige looppas te hebben. En zorg er altijd voor dat u het duidelijk met uw zorgverlener voordat u begint met een oefenprogramma.
astma-vriendelijke sporten moeten u in staat stellen om:
- controle van uw ademhaling snelheid en diepte.
- adem door uw neus.
- vermijd hoesten, luchtvallen of drogen van de luchtwegen.
- rust en drink vloeistof indien nodig.
- Combineer een mengsel van korte hoog-energetische sprints met laag-energetische duurzaamheidsactiviteiten.
- inclusief de deelname van anderen voor veiligheid.
wees veilig op de vlucht
samen met het advies van uw arts zullen deze richtlijnen van het YMCA u helpen een veilige workout te hebben:
- houd altijd uw bronchusverwijdende inhalator bij u en gebruik deze bij het eerste teken van piepende ademhaling.
- oefen in het begin met een lage intensiteit en bouw geleidelijk op over een bepaalde periode.
- Gebruik uw inhalator enkele minuten voor inspanning. Het kan uw kans op een EIA (exercise-induced astma) aanval verminderen.
- Drink veel te drinken voor en tijdens het sporten.
- een langere opwarm-en afkoelperiode omvatten voor elk aërobe programma.
- indien astmasymptomen optreden, verminder dan uw inspanningsintensiteit.
- zich bewust zijn van omgevingsfactoren die een astma-aanval kunnen veroorzaken, zoals hoge of lage temperaturen, een hoog pollenaantal of zware luchtverontreiniging.
voorzichtigheid bij pijnverlichters
omdat sommige pijnverlichters astmasymptomen kunnen veroorzaken, is het volgens de American Lung Association belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u een over-the-counter pijnstiller gebruikt voor veelvoorkomende pijn, pijn en koorts. De twee belangrijkste soorten over-the-counter pijnstillers zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen(NSAID ‘ s) – met inbegrip van aspirine, ibuprofen en naproxen natrium-en paracetamol (het geneesmiddel in TYLENOL).
websites voor informatie over astma:
American Lung Association
American Council on Exercise.