A:
de hele Leadville Trail 100 vindt plaats op meer dan 9.000 voet, maximaal 12.424 voet, dus je hebt gelijk om je zorgen te maken over het acclimatiseren. Tot nu toe onderzoekt het meeste onderzoek hoe effectief hoogtetenten zijn bij het toestaan van atleten om “hoog te leven, laag te trainen” terwijl ze op lage hoogte leven. Dus stelden we uw vraag aan Grégoire Millet, hoogteonderzoeker en hoogleraar bewegingsfysiologie aan de Zwitserse Universiteit van Lausanne. Dit is wat hij te zeggen had.:
” ik raad je aan om zoveel mogelijk tijd op echte hoogte door te brengen, ” zegt Millet. Onderzoekers van een laboratorium van het Amerikaanse leger op Pikes Peak in Colorado “hebben onlangs aangetoond dat slaap in een hypoxische kamer minder efficiënt is dan slapen op echte hoogte,” zegt hij. “De pre-acclimatisatie zal efficiënter zijn op echte hoogte.”
Wat is het verschil tussen op echte hoogte zijn en rondhangen in een hoogtetent? Op echte hoogte zul je hypobarische hypoxie ervaren. Met andere woorden, de zuurstofconcentratie in de lucht is hetzelfde als op zeeniveau—21 procent—maar de lucht is dunner, dus de zuurstof is minder overvloedig. De meeste hoogtetenten zijn normobarisch, wat betekent dat de lucht in de tent net zo dik is als normaal op zeeniveau, maar een machine die aan de tent is bevestigd vervangt een deel van de zuurstof door stikstof zodat je minder zuurstof inademt.
Millet zegt dat slechts zeven nachten op hoogte vlak voor de race meer zal helpen dan slapen in een hoogtetent. Maar als je geen vrije tijd kunt krijgen, is “slapen in een tent beter dan niet”, omdat het ” je beademingsreacties zal verhogen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen verwachten een lichte verhoging van uw ventilatie,” of ademhaling snelheid. U zult echter waarschijnlijk drie weken of meer in de tent moeten doorbrengen—en minstens 12 uur per dag-om deze verandering teweeg te brengen.
en verwacht niet dat de tent uw lichaam verleidt om het aantal rode bloedcellen te verhogen. “Het is zeer onwaarschijnlijk dat de hoogte niveau en de duur van de blootstelling lang genoeg zou zijn voor het echt induceren van een toename van uw hemoglobine massa,” Millet zegt. Maar ook geen enkele week op hoogte. “De week voor het evenement naar de hoogte gaan is waarschijnlijk het beste voor adaptatie van de beademing, maar je moet minstens drie weken gaan, vier weken is beter,” om het aantal rode bloedcellen aanzienlijk te verhogen, zegt hij.
bovendien moet u er rekening mee houden dat uw slaapkwaliteit kan lijden in de hoogtetent, wat uw vermogen om te herstellen en fris te voelen voor uw ras kan beïnvloeden.
is de $ 4.000+ om een tent te kopen—of $400 per maand om een tent te huren-de moeite waard? Dat is aan jou. Deze wielrenner zegt nee.
Lead Photo: eliduke / Flickr